用了四年時間，我這樣一點點變美

來自專欄 San小姐40 人贊了文章

幾年以來我的變化

關於「變美」這個議題，實在是想寫很久了。

因為篇幅宏大，方方面面，可說的太多太多，一直遲遲沒有動筆。細分開來，這裡面對於美的定義、心態的調整、以及實打實的乾貨，都並非隻言片語可以說清。若想做到，也非短時間速成。

其中的某些觀點和分支，我以前陸陸續續在微博、公眾號分享過部分。在這篇文章，我將把關於「變美」寫過的所有的內容進行分類、補充，重新整理出來。

目錄

一、改變的契機

二、總共瘦了20斤

三、臉更上鏡了

四、還長高了4厘米

五、衣妝增強個人特色

六、總結

一、改變的契機

開始寫這篇文章之前，很長時間，我都在思考一個問題：關於「美」的自我意識，我是如何覺醒的？或者說，是什麼樣的一個契機，讓我開始研究變美這件事兒？

說起來，並沒有什麼刻骨銘心的變故，也不是突然失戀受刺激之類的事件。

可是，真實的生活本來就不是電影小說啊。相比被人攻擊或者失戀刺激，更讓人無法忍受的，是日復一日、沒有希望的平淡生活不是嗎。

那時候我大一，剛剛脫離忙碌機械的高中不久，對這個世界都是懵懂的。我曾在一條微博里描述當時的狀態——

我的整個青春，其實都是挺懶散的人。學習上雖然不算特別懈怠，更多的是憑著一點小聰明瞎混吧，早戀什麼的才是真正沒落下過；剛上大學時每天都不知道幹什麼，看一大堆無營養的愛情小說，有時候一學期不學習，經常上課找不到人。當時一點也不開心，空白又荒蕪的日子，沒什麼存在感，也覺得生活根本沒有意義。

這樣頹廢的生活狀態持續了一年多，直到大一暑假裡的某一天。那天，對我來說仍舊又懶又喪，我記得很清楚，午飯時媽媽做了排骨燉豆角。我坐在餐桌前，陽光照進來，排骨表面閃著油汪汪的光。就在那一瞬間，毫無徵兆卻又彷彿有跡可循，我在心裡突然對自己說：徐慢慢，你，不能，再這樣下去了。

那時候我身高1.60cm，偶爾也能量出1.59cm，然而體重卻足足有120斤；

天生膚色偏黑，臉色蠟黃，毛孔粗大，不懂任何護膚的知識，更不會化妝；

衣服完全跟風亂穿，在淘寶上亂七八糟的買，可以說是慘不忍睹的審美，毫無風格可言；

不愛運動，跑步不及格，也不會游泳。

一直以來，我沒有年長的姐姐或者朋友指導。從最初的懵懂，到後來逐漸「美商」覺醒，都是自己一步步摸索出來的。當時自媒體不像現在這樣發達，了解信息的渠道相對有限。我努力通過各種渠道扒出有用的信息，不斷試錯，彎路比誰走得都多。

用了漫長的三四年時間，我終於越來越接近我想要的樣子——

擁有了更健康的飲食習慣，變得熱愛運動，總共瘦了20多斤；

開始懂得有意識護膚，會比較熟練地化妝；

找到了自己的特點，研究穿搭，形成了一定的個人風格。

甚至，作為」努力變美「的附加饋贈，我變得毅力更堅定、內心更強大、行事更勇敢。

如果說，每個人心中都有一個夢想的」完美的自我「，可以說，現在我的進度條已經完成了80%。這種體現不光在外在，而是生活中的方方面面。我開始懂得挖掘自己的天賦，逐漸有了自己追求的事業，也幸運地做著自己喜歡的事兒。從某種意義上來說，多虧這一路的努力和成長，我從一個悲觀複雜的人，反而變成了一個更樂觀純粹的人。

這些，都是我最初完全沒有預料到的。我將在這篇文章，將我這些年摸索的經驗一一道來。

二、總共瘦了20斤

雖說是想要分享減肥變美的經驗，但還是事先說一下。現在的我，可能也稱不上是標準的美女——

我沒有整過容，爹媽給的也不是網紅臉；

儘管長高了一點，也不是高個子大長腿；

而且我還是個圓臉，有著25年都沒下去的嬰兒肥。

但我心中的美，不是跟這個世界的標準比，而是跟我自己比。

我竭盡所能，只為把爸媽給我的基因發揮出最大優勢，成為最好的自己。這就夠了。所以，如果你也不夠完美，不要沮喪或者自暴自棄，不要每天都想著：即使自己再努力也成不了明星或者網紅那種美。

只要今天的我比昨天的我更好，就是勝利啊。不要不要老想著一蹴而就，心態就會放鬆很多。

為了讓你們直觀感受當年的我，我特意跑去舊電腦深處翻了一些「黑歷史」==

// 1.立刻去做

剛開始肯定是最困難的。

現在我都清楚地記得，當初下定決心的我，從那一秒就立刻開始了。那頓媽媽做的午飯，原本愛吃排骨的我，竟然一口都沒吃。

所以，如果你下決心想做什麼，不要拖延和糾結，不要過度計劃，立刻去做。對於最初的自己來說，哪怕不夠專業、哪怕準備不夠充分，也要去做。去做比什麼都重要。

因為只要今天想著「明天再說」，就會形成思維慣性，然後一直這樣拖延下去。

開始減肥之後，接下來很長的一段時間，真的是非常痛苦的。我一邊上網查閱著各種減重的資料，一邊被旺盛了十幾年的食慾苦苦折磨著。難受的時候，腦中響起的真的是那首超級old school的《水手》，然後默默在心裡對自己吼：你說風雨中這點痛算什麼。

說出來有點傻氣，但是，一個什麼都不懂的人貿然開始減重，最初一定會經歷這種日子。那時候我還沒讀過《少有人走的路》，不知道有一個道理叫做「延遲享樂」——只有延遲容易獲得的快感，去做痛苦的事情，才能在將來收穫更大的滿足感和成就感。

我在百度貼吧、天涯、豆瓣，查閱減肥的各種帖子和資料，靠著一點點倔強支撐著最初難熬的日子。

// 2.我走過的彎路

走過的彎路簡單說一下，就不特別詳細描述了，反正都是不可取的。

我曾經過度節食，一天只吃300大卡的食物，連吃個雞蛋都算計著熱量。然後指甲周圍皮膚完全脫落，整天頭昏昏沉沉的，四肢無力，嚴重時候甚至只能在床上躺著。

後來，雖然瘦了，卻對食物過度渴望，甚至產生了暴飲暴食的問題。

還聽說喝咖啡能夠加快代謝，於是一天喝7、8杯，幾乎神經質，心理覺得自己不喝就會胖。然後我原本特別健康的人，腸胃能力變弱，後來再喝多了咖啡就心跳快得不行。

我也試了21天減肥法，我當時查到的那個版本是前三天啥也不吃，第四天才能開始吃。很不幸地，我餓了三天之後，第四天起床，由於低血糖，一下子暈倒了。

最後重點說一下前幾年盛行的哥本哈根減肥法。我是在英國留學時進行的，當時風刮的很大，我身在國外食材又比較好準備，所以完整地試驗了一次。相對來說，哥本哈根比前幾種極端的減肥方法好一些，但也只是相對來說。它最大的問題兩個：一是早上空腹喝黑咖啡對胃和腎臟很不好；二是主食攝入量嚴重不足。如果是身體本來就很弱的女孩子，甚至會導致閉經的後果。如果把它原本的食譜在早餐增加一些碳水和蛋白，中午增加一些粗纖維主食，就是一份相對健康的減脂食譜了。

如果說哥本哈根減肥法有什麼好處，那也是有一點的：由於哥本哈根是按照計劃嚴格飲食，如果堅持下來，它能幫助你戒掉多年習慣性貪吃的毛病。

平日生活里，重油重鹽的飲食，大多數是我們大腦需要的，而非身體所需。多年以來，我們早已習慣大腦一有需求，就去「餵飽」它，將其與身體的慾望混為一談。而哥本哈根食譜是固定的，有節制性的。這樣一個階段下來，胃會變小，對於零食和重油重鹽的慾望會變低不少，更加珍視自己吃下的每一口食物。

所以哥本哈根適量增加主食，我認為可以作為短時間「清理腸胃」的辦法。長期一定不可取。

多次想走捷徑，卻次次失敗。所以減肥真的是沒有捷徑的，看似老套的那些道理，往往是真理。

// 3.「中蛋白」減肥法

既然毫無捷徑可言，那麼，減肥最重要的一點，就是尋找平衡健康的飲食，改變飲食結構。

經歷過很多次的失敗，我開始研究營養學，找一些知識和別人有效的經歷來看。慢慢地，我摸索出一個很有效、又不極端的辦法——「中蛋白法」。

這個方法簡單來說，就是讓蛋白的攝入卡路里，佔全天飲食的一半。同時注重飲食的多樣性，多吃蔬菜水果，主食以粗糧為主、細糧為輔。如果上午或者下午感到餓，可以加餐一杯酸奶、一個水果，或是一小把堅果、一塊雞胸肉。

你要知道，你不是為了塞滿肚子而吃飯，而是為了享受食物而吃飯。要精緻地吃，少量地吃，慢慢地吃。

舉例，寫幾天我常吃的食譜——

Day 1

早：牛奶200g + 麥片少許（最近喜歡原味麥片與有少許甜味的烤麥片混合）+ 少許堅果 + 一顆煮蛋

中：西紅柿炒雞蛋/青椒炒雞肉 + 一盤素炒青菜+ 糙米米飯一小碗

晚：白水煮蝦+自己打的果蔬汁

Day 2

早：全麥麵包片一片+荷包蛋+火腿/醬牛肉兩三片+牛奶咖啡

中：一隻蒸/烤雞腿 + 菠菜豆腐湯+ 紅薯/玉米

晚：酸奶+堅果+烤麥片

Day 3

早：雞蛋炒豆腐+小碗白粥+鹹菜

中：清蒸魚 + 白米飯（蒸的時候混了麥片）+ 蔬菜

晚：蔬菜汁 + 一片全麥吐司 + 一個白煮蛋

......

總體來說，就是多攝入健康的蛋白——包括動物和植物蛋白，例如雞胸肉、大雞腿、蝦、魚，以及適當的紅肉（牛羊肉），還有雞蛋和豆腐。

原理是蛋白質能夠加快代謝，還能防止體內肌肉流失。

但是，一定要注意營養均衡，不能只吃蛋白質拒絕主食。適量的糙米、燕麥、紅薯、玉米，都是很好的碳水來源。米飯和饅頭也可以吃，控制好量，盡量少吃。

然後就是吃進去大量的蔬菜，不但營養充分，也能讓便便通暢哦。不太忙的時候，我晚上會榨一杯果蔬汁（放大量蔬菜，少量水果），飽腹感特彆強，味道也不錯。

我覺得減肥，其實「慢下來」反而容易成功。不要總是像對仇人一樣和自己敵對，不斷告訴自己：從明天開始就嚴格控制飲食攝入，一點甜頭都不能嘗。重壓之下，難免崩潰。很可能陷入節食—暴食的惡性循環。

大多數時候健康地吃，逐漸讓健康規律的飲食成為生活的「常態」。如果偶爾嘴饞了，「打破常態」吃一點自己喜歡的東西，也不在怕的。肉不是少吃一頓就能減下來的，也不是一頓就能吃上去的。

// 4.情緒性進食

我以前就說過，減肥最難的一關並不是生理上的飢餓，而是心理上的煎熬。雖然每天都可以吃飽，但不能選擇想吃的美食，只能吃定量健康的食物。

那種感覺，好像有一個小勺在你心裡撓痒痒，撩得你異常煩躁。大腦里不聽使喚地自動放映美食幻燈片：

滾燙的筋頭巴腦麻辣的牛油火鍋夾了老油條的煎餅噴香的臘腸燜飯濃郁的肉餅路邊的燒烤啤酒，以及，夏天的蛋卷冰淇淋最後一口。

唉，都不能吃。

在痛苦的時候，你的周圍一定會有聲音勸你放棄。

他們說，連想吃的美食都沒法隨意吃，人生還有什麼希望呢。

他們說，你真的不胖了。

他們說，吃吧吃吧吃吧吃吧吃吧吃吧吃吧吃吧吃吧吃吧。

減肥這件事，說起來彷彿簡單：

不就是少吃點嗎？

不就是多動一動嗎？

可只有經歷過的人知道，這簡直是對人性最艱難的考驗之一。

減肥的同時，你還在工作、學習、應對一切瑣碎的事情。真實的生活就是這樣，到處都可能充滿你意識不到的陷阱和危機。而大多數的人面對壓力的時候，會給自己找各種借口放縱逃避。

吃，可以說是大多數人最重要的方法之一了。而減肥，則徹底切斷了這一「快樂」的來源。

有一本書叫《吃貨的情緒減肥法》，詳細介紹了這種「情緒性進食」。很多時候，吃東西並不是因為肚子餓了，而是一種「壓力情緒」下的逃避辦法。當然，吃完也並不會真的帶來太多情緒好轉，尤其是暴飲暴食之後。

普通人況且如此。對於過度節食的人來說，平日慾望的總閘會勒得更緊一些，釋放起來也更「放肆」。這就是為什麼很多人減肥反彈得厲害，甚至越減越肥。

所以，減肥遠沒有看起來那麼簡單。事實上，它是一道兼顧科學、心理、以及意志力的命題。要想走上這條路，你需要的絕不止是「毅力」那麼簡單，更需要正確的心態。

但是，道理好像誰都懂，可就是管不住嘴？

首先，分清你是以下兩種情況中的哪一種。

第一種：每次減肥都僅限於「說說而已」，真正堅持不過兩三天。稍微有一點痛苦感就想逃避，立刻去吃，吃完就後悔，然後停止減肥。直到「某天」被別人的好身材觸動，再一次開始。如此循環。

第二種：減肥決心很強，早已過了最初的「難熬期」，且之前的努力已見明顯成效。然而，堅持了一段時間後，對食物愈發難以抑制起來，懷疑自己意志力不足。甚至嚴重的時候，還出現暴飲暴食的情況——屢屢吃下超級多還停不下來。

01

如果你是第一種，解決辦法相對簡單一些。

堅持不下去的原因，最可能，是你並沒有真正動了減肥的決心，生活中缺乏動力。

請捫心自問，你減肥的目的是什麼？

是不是你一邊覺得「瘦了穿衣服真好看」，周圍人又不斷有人告訴你「你真的不胖」？所以減肥一遇到困難，你自己也猶豫不決。

是不是「瘦」和「食物」這兩件事在你心裡佔據的比例，美食的重要程度其實超過了變瘦？當你不得不做出選擇的時候，你非常不願意放棄美食，並且潛意識裡已經做好了承擔「吃」的後果的準備。

當目的嚴重不足的時候，我不勸你盲目減肥。這時候，反而應該停下來，好好想一想。

畢竟這個世界上，「瘦」不是對所有人來說都是最重要的事情，「美」也並沒有唯一標準。如果你已經坦然做好了接受自己現狀的打算，即使你不是紙片人身材，也可以很美很迷人。

不要盲目被商家、電視上的思維洗腦，而是學會獨立思考，想清楚自己最需要什麼才好。

如果你選擇了其他，那麼盡情去做自己喜歡的事情，只要注意健康。而如果你經過了思考和判斷，還是選擇要「變瘦」。那好，動力有了，該如何開始呢？

剛開始不適應，只是因為習慣還沒養成。減肥和任何事情一樣，其實都只是一個習慣的堅持而已。

習慣的養成需要23天，而你身體要習慣減肥，至少至少也需要23天那麼多。因此，前幾天的痛苦絕對是必然的。推薦看《自控力》這本書，習慣的培養是觸類旁通的。

02

如果你是第二種，情況要複雜很多。

首先，要知道你不是一個人。接觸減肥的初期，我也曾對自己很「苛刻」。吃得特別少，碳水幾乎不碰，還加上使勁不要命地運動，一個月就瘦了十斤。

第二個月，正巧趕上中秋節。減脂以來很久不碰甜食了，我想慰勞自己一下，於是吃了一塊月餅。我記得很清楚，紅豆餡的。

沒想到，突然間我像吸了毒一樣，對於「月餅」這個東西上了癮。

我過去十幾年都是不吃月餅的，完全沒興趣。可在那一年，我卻瘋狂沉迷於所有餡兒的月餅，甚至包括被黑很慘、過去我最討厭的「五仁」。手掌大的一塊月餅，我幾口就能吃下去。吃完也沒有任何滿足感，立刻想吃下一塊。我的胃好像變成一個無底洞，於「餓」與「飽」的感知變得很差。

好在中秋節很快過去了。吃完了「存貨」，我找遍整個商場，再也見不到一塊月餅。

本以為這件事就這麼過去了，沒想到我的「暴飲暴食」癥狀並沒有隨著月餅的消失而結束。後來，大約持續了一年的時間，我的生活都處於「減肥」和「暴食」的交替折磨中。暴食的時候，吃東西根本不是為了填飽肚子，只是機械性地往胃裡塞，吃完一樣琢磨下一樣吃什麼。明明進食量已經遠遠超負荷，可就是停不下來。記得我曾在知乎上曾看到一個「同病相憐」的女孩寫：知道自己的食道腸胃快崩潰了，但是一看到食物就像抽了魂一樣拚命往嘴裡塞。

我想告訴所有類似經歷的女孩：在這種情況下，你控制不住自己的慾望，真的不要自責，更不要產生挫敗覺得自己意志力不夠，喪失對生活其他方面的信心。

這其實是你的身體得了病。如果不加以注意，暴食之後，緊接著下一步，就是更嚴重的催吐。

神經性暴食症，一般簡稱為暴食症，是一種進食障礙，其特徵為患者會嘗試在暴飲暴食後試圖進行凈空行為。暴飲暴食代表在極短時間內攝取巨量食物，而凈空行為則是盡其所能消除所吃下的食物，例如透過嘔吐或服食瀉藥來達成。

導致患病的風險因素包含心因型壓力、對於標準身型的社會文化壓力、自尊低落和肥胖症等。生活環境中若有家長擔心體重的狀況或推廣節食的文化價值觀，也有風險導致罹患暴食症。

暴食症和厭食症一樣，並沒有在社會中引起人們足夠的重視。很多人甚至只覺得這是壞習慣而已：少吃點不就行了？

機械性暴食，長期以往，傷害的不只是身體本身，更是心理狀況。天涯、知乎、還有已經被關閉的百度「催吐吧」，都有大量的例子聚集。淘寶賣一種東西叫做「催吐管」，隨便一家就評論上千，裡面全是「同志中人」。仍舊把暴食當成壞習慣的人可以去看看，會幫你打開這個世界的另一扇大門的。

暴飲暴食如果不早點增強意識治療。長此以往，催吐、厭食、社恐都可能找上門來，抑鬱症是常見的後果，嚴重甚至導致輕生。

所以，減肥千萬不要過度節食。人們常說的「對身體不好」、「肌肉流失」只是一部分原因，背後潛在的「暴碳」「暴食」舉動更是不值。

如果你已經有了暴食癥狀，輕度情況下可以「放下減肥」自我調節，重度一定要尋求專業人士的幫助。再不濟，也要告訴父母，不要一個人扛，很多人治癒都是在親人朋友的幫助下完成的。

// 5.健康的心態

讀《自控力》這本書，裡面提出一個觀點——

放縱自己並不能真正讓人滿足。

「當他們真的關注放縱的感受時，他們實際並不需要自己想像中那麼多的東西。「

事實上，當你感覺壓力很大、情緒低落時，大腦對你進行了一場欺騙，不斷告訴你「去吃高油高糖的東西，你就可以緩過來。」

而對於正在進行身材管理的人來說，吃完常常意味著情緒變得更糟。

真正有效的解壓方式，不妨試一試：

運動、閱讀、聽音樂、按摩或洗澡、外出散步、與家人相處、冥想或做瑜伽、以及培養有創意的愛好。

所以，當你在減肥過程中覺得壓力很大時，或者生活中遇到需要發泄的痛苦情緒時，不妨停下瘋狂點外賣的手，試一試其他的辦法。如果剛開始覺得做不到，可以先告訴自己：「我先試一下閱讀（聽音樂、運動等）能不能讓我平靜。如果過半個小時，我還是感覺很不好，再來吃這塊蛋糕。」

事實上，通常半個小時以後，你就不那麼想吃了。

在《自控力》這本書中還提出，一種叫做「那又如何」效應。例如，許多正在減肥的人，會因為自己的失誤，比如多吃了一塊披薩或者一口蛋糕而情緒失落，似乎覺得自己的整個減肥計劃都落空了。然後，他們會說：那又如何，既然已經破壞了，不如痛快吃一次吧。

模式都是一樣的：屈服會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事。那麼，最廉價、最快捷的改善心情的方法是什麼？往往是做導致你情緒低落的事兒。關鍵是，導致更多墮落行為的原因並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

於是，貪吃了一口蛋糕的人，由於愧疚，吃下了一整塊蛋糕；偷吃了一塊披薩的人，由於愧疚，吞下了整個披薩。

那麼，如何打破這種可怕的惡性循環呢？

其實很簡單，就是不再苛求自己。即使身在減肥的道路上，也要正確認識自己，接納自己：「每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太過苛刻。」

吃了就吃了，不要有罪惡感。事情反而會好很多。

// 6.運動是最快樂的事

減肥「三分練，七分吃」。做到均衡健康的飲食，已經成功了大半。

很多人提到運動的部分，就覺得很痛苦。還沒開始，就想到一系列負面的情緒：健身房很貴，器械枯燥又累，跑步很無聊，等等。

我覺得之所以對運動產生負面情緒，問題在於：太著急了，一下子想要太多。想要好好做飯吃飯，還要短時間內上手器械，還想每天跑步，更要鑽研哪個減肥操對味。不如，在周密地做好所有計劃之前，先學會用健康的心態，積極地享受這件事吧。人生來如此，喜歡的事自然可以堅持下去，不喜歡的事怎麼也堅持不了。

讀村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》，很多地方都非常有共鳴。

村上春樹曾說——

我常常尋思，「人生真是不公平啊！」一些人不努力也不會發胖，有些人卻天生易胖。不過細想，這種天生容易發胖的體質，或許是一種幸運。比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈地運動，留意飲食，有所節制。但也正因如此，代謝可以維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也有所緩解。反過來，什麼都不做也不會發胖的人，無須留意運動和飲食，因此很可能體力隨著年齡日益衰退。什麼是公平，還是得從長遠的眼光看才能明白。

其實，我也不是天生熱愛運動。從小到上大學前，我體育都是不太及格的那種——跑步嫌累，游泳不會。後來由於想要減肥，我才開始嘗試著接觸運動。

沒想到，運動是讓人上癮的。從此一發不可收拾。

大學時喜歡騎行。沒有課的下午，一個人拎上山地車出門，騎20多公里去鼓樓閑逛。也有跟過車隊，一天騎80公里山路。那種迎著風騎車的感覺，真的是非常自由的。

大三，與我的大白

對了，還有一個意外收穫：騎車真的真的能瘦腿。我通過騎車一段時間，腿圍瘦了8厘米。

大學畢業後，不再騎行，開始花更多的時間跑步。這時候，已經習慣了運動，體力明顯變得更好，身體也更加健康。這種改變是方方面面的。因為運動，我從一個柔弱的人，變得更加堅強皮實了。

尤其是開始寫文章做內容後，明顯覺得非常消耗精力，也容易注意力不集中。而跑步，恰恰可以給我輸入氧氣，也有助於注意力的累積。最近，還報名了十月份的半馬。

秋天跑步，不冷不熱，溫度剛好，真的是一件快樂的事情呀。

三、臉更上鏡了

之前講過，我是天生的圓臉。即使身上瘦了許多，臉也一直肉肉的。

我蠻喜歡自己的臉型，尤其是生活中，明明25歲了，好像也還能裝裝學生。心血來潮的時候，賣個萌也不在怕的。

但是，這個臉型有一個問題，就是非常！不上鏡！尤其今年開始拍穿搭，經常需要拍照。我痛徹心扉地發現，圓臉真的非常吃虧的，鏡頭前會比實際放大一圈。整個人看起來都很腫。

於是，「提拉緊緻瘦臉」這件事，對於我來說變成了「剛需」。在保留自己圓臉臉型的基礎上（我不想削骨整容），我開始尋找能讓自己下巴線條清晰一點的辦法。

最開始思考要不要去打個瘦臉針。畢竟瘦臉針的風颳得還挺大的。而且我事前做了一些功課，聽說咬肌肥大的女孩比較適合打瘦臉針，而我確實咬肌就比較發達。但是後來看了大約100個案例吧，還是沒能有勇氣去打。主要是看到很多案例（我只是在網上搜的案例，不知道真實生活中大家打了都怎樣），打針後面部輪廓確實變瘦很多。但是，同時法令紋加深，某些部分塌陷，顯得臉有點「老相」（也可以說更成熟了吧）。

這種面相其實還是比較符合現代社會標準審美的，喜歡的人完全可以去打。但是作為一個25歲的大齡女青年，我實在是很珍惜臉上的膠原蛋白。不想冒一絲風險讓臉變得「更成熟」，如果那樣，還不如讓它自由地圓著。

暫時放棄了瘦臉針，我試圖尋找其他的辦法。既然不敢去醫院微整，我就開始自己研究醫美的儀器。我覺得，雖然美容儀見效未必有打瘦臉針那麼顯著，並且需要花時間長期堅持使用，但是總會安心一些。

沒想到，第一次嘗試，就讓我有點被驚艷到哎。作為一個剛畢業不久的貧民窟女孩，幾千塊也不是一個很小的數字。但是為了更完美的面部線條，還是入手了第一個儀器。到貨那天，開開心心去拿快遞，當天下午就試用了。急吼吼地看說明書，急吼吼地按摩——因為心裡稍微有點忐忑，畢竟第一次嘗試這種美容儀，懷著將信將疑的態度，生怕自己的錢打了水漂。

入手之前也是糾結了蠻久的，畢竟現在網上關於美容儀，有各種各樣的品牌和推薦，原理也不盡相同。後來刷微博看到喜歡的博主推了Silkn facetite 2.0 三源射頻美容儀，覺得各方面都比較符合我的期待。

目前為止，已經堅持用了一個多月的時間。臉！確實！有！變小了一點。當然，臉蛋上的肉還是存在的，但是下顎骨的線條變得更清晰了一點，下巴和脖子都緊緻了一些，也更上鏡啦。基本上初步達到了我想要的「提拉緊緻」的效果。

透過模糊的前置鏡頭還是可以看出來，我的臉變得線條更明顯了一些。

我不是天生骨相很好的人，五官如果不化妝並不鮮明，面部輪廓也不夠清晰。所以，尋求面部「提拉緊緻」大概是我要打的一個持久戰了。2000多塊錢入了一個能用很久的儀器，我覺得蠻值。

順便，分享一個意外收穫。堅持使用Silkn facetite後，我皮膚也跟著變得更好了耶。原本我是發黃暗沉、毛孔粗大的皮膚，每次配合買儀器自帶的玻尿酸凝膠按摩，皮膚亮了一些，第二天毛孔也會變隱形一點。有一天起晚，沒來得及化妝，竟然覺得素顏的自己也沒有那麼「面部可憎」了。

作為一個研究醫美儀器不久的小白，我只敢分享我使用過的、以及我用過一段時間後覺得好的這個唯一儀器。不過現在已經打開了新世界大門，以後應該還會持續分享這方面的心得體會。

最後說一下，這個美容儀每次按摩時長最好是半個小時。我以前很懶的，買了它後第一次為了護膚而用心。堅持下來很有成就感的——好像自己變成了更加嚴格勤快的大人。

四、 還長高了4厘米

大約在半年前，我就在微博提到過，自己在大學時期長高了4厘米的事情。

當時就有小可愛追問我「怎麼長高的」，我想著一兩句話說不清，於是回復她：「等回頭我寫一篇文章專門講。」

沒想到這件事拖了半年這麼久（愧疚）。

我剛上大學的時候身高是160cm，身材比例也一般。但當時，雖然覺得對自己身高不太滿意，但並沒有意識到「這或許是可以改變的」——總覺得自己都19、20歲了，估計這輩子不能再長高了吧。

後來偶然在豆瓣小組看到了一個帖子，是一位博主分享自己通過努力，24歲仍舊長高的文章。具體內容已經記不太清楚了，不過一下子激發了當時的我：如果我也努努力，是不是還可以長高呢？

沒想到經過了1年左右的堅持嘗試，我真的折騰高了3-4厘米。在這期間，我看了網上很多篇分享貼，摸索出了自己一套可行的方案，包括飲食、運動和一個小技巧。

當然，如果有條件的話，最好去醫院查一下骨骼是否已經閉合。如果還沒有，即使已經20多歲，也絕對是有希望的。

飲食：多喝有營養的肉湯！！！例如，大骨頭湯，豬蹄湯，排骨湯。可以配合山藥、玉米、海帶來煮，不會很油膩的。這些都是給骨折的人常吃的食物，有利於骨頭生長。

平時多吃蛋白質，每天堅持至少喝一盒牛仔+一個雞蛋，一天都不落下。

此外，適當補充鈣片。

運動：跳繩非常管用，打籃球也行。反正就是蹦蹦跳跳的運動都可以。

最後說一個小竅門。這也是我在豆瓣小組的一個帖子里看到的，原帖已經找不到了，我盡量還原具體實施的方法。

簡單來說，就是：每天堅持貼牆站15-30分鐘。

原理：我們每個人的脊椎都有或多或少的、不該有的彎曲。如果讓它恢復變直，人自然就變高了。

具體方法——

身體水平貼在牆上。貼到牆的部位有：後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚子、腳後跟。

一定不能貼到牆的部位：腰。

注意兩肩放平，自然放鬆（不要下垂，不要高低肩），腳後跟併攏，雙腿盡量夾緊，挺胸收腹目視前方。

這個姿勢，真的！超級累！最初我只能堅持10分鐘，然後逐漸增加到15分鐘，30分鐘。做到一半很容易鬆懈的，最好找個人在旁邊提醒一下你，是不是肩膀高低肩了、或者腿沒有併攏。如果覺得無聊的話，可以聽音樂、看前方的電視，但不能玩手機，那樣肩膀肯定貼不住的哦。

一開始覺得站不住可以慢慢來，但是一定要堅持。

當年我就是這樣注意飲食、跳繩，加上堅持這個這技巧。用了一年的時間，長高了4厘米。

五、衣妝增強個人特色

讀《我的風格小黑皮書》，看到這樣一段話——

「不管潮流怎樣，自信地穿戴能讓自己顯得漂亮的衣服，一個女人看上去，就總是高雅和從容的。」

我一直都覺得，研究穿衣搭配和妝容，能讓自己心情愉悅。它的意義並不是追趕時髦，不是模仿別人，更不是所謂身份的象徵，純粹是取悅自己而已。

如果你今天的衣服和妝容，能讓自己覺得開心。那麼你一定能度過自信又舒適的一天。

我是「美商」啟蒙比較晚的那種女孩，一直到大學畢業，才開始正經研究穿搭和打扮——

為了培養自己的審美，我開始看一些美學和審美的書籍；為了找到自己的風格，我每天都去商場試衣服試包包。後來不知不覺，我在這條路上有了一些探索，也有了一些心得。

因為開始研究時尚，接觸了一些書和影視作品，我寫了a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjQ4MTY5Mg==&mid=2247483655&idx=1&sn=0a532ac63e7f8024f626841ca33a600f&chksm=fcd108f4cba681e25ab8b59563ab35d136f8326a9187bac2257e63711296c9410d9172b809dc&scene=21#wechat_redirect">《沒錢自卑的普通女孩，如何從零接觸時尚》；

因為喜愛老電影里上個女人的穿著，我寫了a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU3MjQ4MTY5Mg==&mid=2247483704&idx=1&sn=dd5f677880e464ff591ffd75b4e34e2a&chksm=fcd108cbcba681ddb6e3e0eba762095ddce33d009b0a4e8e495d6274ff1601f065a80329b11a&scene=21#wechat_redirect">《復古是件好玩的事兒》；

因為覺得人和穿衣風格相得益彰，十分有趣，我寫了《如何找到自己的穿衣風格》；

因為覺得人們對夏天穿弔帶背心有很多偏見，而這實是一件自由的事，我寫了《夏天穿弔帶最自在》。

而我也從一個讀書時瞎穿淘寶爆款的女孩，逐漸從穿衣中找到了自我風格。熟悉了規則，然後又學會了打破規則。

現在，我能在逛街時一眼看出哪些衣服「是我的」，它們未必雷同，但穿上都能幫助我表達一部分自我，無論是復古的、可愛的、還是帥氣的。

逐漸學會了分辨，然後為自己的選擇買單。哪怕遇到父母和朋友眼裡很好看的衣服，強烈推薦給我，但我知道它們不屬於我，哪怕很好看也不會買。

有時候，還會遇到人說「你這樣穿一點也不時髦呀」，或者長輩會說「小姑娘為什麼穿得老氣橫秋的」。沒有關係的，穿衣最終只關乎自己，而非為了社會和他人。只有堅持穿我覺得「對味」的衣服，才能開心地生活下去。

大概明確自己的風格後，化妝也是為了輔助凸顯自己特色。我覺得，化妝大忌盲目模仿。一定要知道自己五官特色，弱化缺點，為優勢添彩。比如說，我是狹長的眼睛，淺淺的雙眼皮，適合用大地色眼影沿著雙眼皮褶皺加深，一下子能起到放大雙眼的效果。而市面上流行過的桃花妝、南瓜妝等，大多不適合。

六、總結

我曾經在微博上寫——

對於我來說，我一直都有對這個世界的好奇和耐心。我願意探索我所沒有的、未知的事物。

我看到了美的存在，就有慾望去變得更好。我覺得我還年輕，還有很多可能性；我享受自己一點點改變、先苦後甜的過程。但它是我的選擇，而非這個社會生存的唯一標準。所以，我不想鼓吹某一種價值觀，只是分享一件發生在我身上的，很好的事兒。

對於我個人來說，在追求變美這條路上，「變美」帶給我的力量，是溫和而巨大的。幾年下來，事情的改變並非僅僅是外在的變化，更是內心的積澱：我變得更加自信，也更加勇敢了。

沒有想到的是，通過這樣的努力，我還意外地更樂觀了。因為我知道前面還會有很美的、很好的東西在等著我。而我，想一直追求下去。

最後，附送一隻扎雙馬尾的我。加油。

END

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