注意！你的負面情緒正在毀掉你的愛情

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我認為能夠能夠最合適的表達負面情緒的方法需要這樣三個步驟：

1.進行隔離 2.解釋原因 3.詳細交談

有了負面情緒應該及時抒發出來，但是一有負面情緒就爆發對兩個人的感情沒有一點好處，我們宣洩負面情緒的最佳效果應該是這樣的：

1.對方能夠在我們交流之前就先意識到了可能哪裡出了問題

2.對方能心平氣和的和我們講道理

這兩條估計很多人想都不敢想，或者覺得根本做不到，不著急，先讓我一步步說完，你去試試就知道管用不管用了。

第一步：進行隔離，防止負面情緒發酵

首先說清楚：我們所謂的「隔離」，不是冷戰，而是在情緒即將失控的時候及時離開當下的環境，以免情況進一步惡化。

我們和對方隔離的時候，不是為了懲罰對方，而是讓自己冷靜，所以等等我們是要回來的；

但是冷戰是以切斷聯繫為手段來懲罰對方，所以未必冷戰了一段時間之後，大家會主動想起來溝通。這是兩者最大的區別。

舉個例子，比如在聚會的時候你的另一半說了一句讓你很不開心的話，或者表現的讓你不滿意，這個時候你就可以突然安靜下來，不說話也不做聲；

再比如平時聊天的時候，對方如果戳到了你的一個雷區，你也可以立刻不再說話，假裝走神，或者沒看手機。

然後在短暫的時間裡，趕緊做一些轉移注意力的事情，先把你的負面情緒儘可能的壓住，轉移一下視線。

這樣做的好處有兩個：

1. 為你接下來的溝通提供了一個相對冷靜的情緒

2.給對方傳達了一個信號：你現在情緒不對了。

換成情商過關的另一半，一旦發現剛剛還生龍活虎的你突然默不作聲，往往就會意識到自己可能哪裡做的不對了，開始注意自己的表現。

有的時候，可能沒等你開口，他們自己就反應過來了，一等到獨處的時候就會主動和你說：

「對不起，我剛剛過分了，我不應該把我們兩個私底下的事情拿到飯桌上去說......」

第二步：告知原因，先給台階

雖然有的時候你可能已經很生氣，但是你要知道生氣是最沒用的辦法。

第一步的時候，我們舉得例子是另一半中最優秀的那些人，他們情商高，同理心強，懂得自省，問題是不是所有人都有這個素質。

有的人可能自己已經做錯了，但是他根本不覺得這是錯的。

而且這個時候他們就會表現的特別欠揍：你已經不說話或者不回應了，但是對方還一個勁的拱火，非要問清楚你怎麼了。

這個時候很多人就控制不住了，一摔臉就怒斥對方：

「你還有臉問我怎麼了？」

這樣你們一開始的溝通，其實就已經崩了，因為對方根本不覺得自己錯了，他會覺得是你不知道哪根筋不對了，突然就發火。

然後這個時候，他可能比你都委屈，或者生氣，然後再向你發火：「你有病吧？」

所以，遇到這種情況，還不如坦誠一點告訴對方原因：

「剛剛你說的那句話我聽上去有點不舒服」

「你做的這個約會規劃我有點不滿意「

但是如果你現在還沒有足夠冷靜到可以講道理和溝通，你就趕緊給對方一個台階下，或者讓對方先不要打擾你：

「沒事，我們回去慢慢說，先繼續玩吧」（尤其是在外人面前，千萬不要直接和對方發火）

「稍等一下哈，我再想一想你的規劃，然後把我的想法告訴你」

或者有的時候你是無名火：

「我就是起床氣犯了，你讓我靜一下。」

有人會說：這個時候還這麼好說話幹嘛？我都很生氣了我還要考慮他？

因為你想要表達自己的負面情緒，你想要你說出來的話對方可以認真聽，所以你現在不能爆發，要給對方一個信號，但是穩住對方的狀態。

因為一旦吵起來，你們就很容易跑題了，並且吵架的時候，很多人都是在自說自話，根本不是在表達自己本來想說的意思。

3.第三步：詳細交談

等到你穩定的差不多了，你就可以好好談談了。

在這之前，前兩步已經讓對方感覺到了不對，也讓對方開始擔憂自己是不是出現了問題，這樣下來談話就會好說很多。

但是也有不開竅的，死活覺得自己對，還可能覺得你不講道理，這個我們等下說怎麼溝通。

表達自己負面情緒的時候，記住這兩個原則：

①只說你自己

「你這件事做的讓我不舒服......」

「因為我覺得既然說好了就不要反悔，我個人是很看重這一點的......」

因為如果你只說你自己，對方可能還會好好考慮一下是不是戳到了你的痛處；

但是如果你直接說「我就沒見過你這樣的人」 「你這個人怎麼這個樣子啊」，就容易讓對方覺得你是在徹頭徹尾的否定他這個人，他肯定最著急的是和你爭辯他是不是有你說的那麼壞，根本來不及和你說問題本身了。

②不翻舊賬

就事論事，爭取一次只說一個問題，因為陳芝麻爛穀子的事情很容易讓你們越說越多，越說越心煩，最後都忘了最開始在吵什麼。

所以盡量不要翻舊賬，一次解決這一個問題就行，實在到了對方讓你一而再再而三失望的時候，再翻舊賬或者直接分手。

如果對方就是不開竅，一個勁認為自己對，那麼為了解決問題，你還是要給對方個面子，先肯定後否定：

「你的心意是好的，但是你這樣做會讓我的壓力很大，我知道你是想把紀念日做的風光一些，但是我本身很低調，不喜歡把感情公之於眾。」

「我知道這個禮物有些單薄，不應該在紀念日送這個顯得我都沒怎麼準備，但是我這幾天正好一直在趕工作進度，這已經是我擠出來時間親自去挑選的了，你對這個禮物的態度會讓我覺得很傷心。」

如果溝通中有十句話，你想好好說話，至少要先幫對方說一兩句，這樣她才有耐心聽你把話說完，並且相應的表達的也寬容一些，這是本能的反應。

有人可能會說這樣溝通累不累，憋屈不憋屈。

我要說，你錯了，這才是最不累最不憋屈的方法。

你們每次吵架吼出來的時候都很爽，但是你們很少考慮過這樣宣洩負面情緒的後果，每次都只是因為不爽而吵架，但是吵架吵完還有一肚子氣，不僅問題沒解決，負面情緒還增多了。

只有好好說話，注意方式和節奏，才是最合理的溝通方式。

以上，我是久病成醫的曉老師。

我想讓普通人也可以擁有愛情。