只有這樣，你才能走出膽小懦弱

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你們膽小的原因是你們無知，你們無知的原因是認識不到這個世界，而是老是沉浸在自己的世界裡。你們膽小、懦弱往往於自卑、抑鬱聯繫在一起，所以，你們只有真正地建立起自信，而不是靠外在的鍛煉身體，才能徹底地變得勇敢，勇於擔當。

最重要的一條建議是你們做事時一定要降低自己的要求，降低自己的標準，降低自己的期望。這裡的事情是指生活中的任何小事。一般來說，你們本身在生活中是弱勢的一方，卻總是想著自己的強大。所以，你們要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認為考試成績要80分才算優秀，那麼你現在可以認為60分就是優秀；如果你以前認為工作要得到所有人的滿意你才高興，那麼你現在認為只要有部分人贊同你，你就認為非常高興了。

緊接著第二條的建議是鍛煉。鍛煉一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。你們往往自己往自己身上加壓力，他們往往認為每天必須跑個5公里才算鍛煉。那麼你現在哪怕走個5公里，或是3公里，你就認為是鍛煉了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態越來越好，自己的心理素質會越來越強大。本人以前一想鍛煉就是天天堅持才算鍛煉了，現在跑步一星期跑三天就是鍛煉了，個人感覺非常高興，且堅持了一年了。

改變你的穿著。自己膽小、懦弱的時候，特別害怕別人關注自己，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那麼從現在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，衣服的變化會影響你的心態。你穿亮色的衣服也會使的你的心理更加健康、更加陽光。

去除非黑即白的思想。在你們的眼裡，要麼強大，要麼弱小，要麼有錢，要麼沒錢，要麼有病，要麼沒病，不存在中間的地帶的。真實的世界是不是這麼黑白分明的，愛一個人也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級的。抑鬱症也有輕微的，中度的，重度的等不同的類型。

學會愛自己。當前面這幾條你能夠照做，並堅持一段時間以後，你的癥狀會大大的減輕了。你得學會愛自己了，你得學會拒絕別人不禮貌的言語了，當被人辱罵你的時候，你得學會反擊他們了，你的人格和身體是絕不會允許任何人侵犯的。

學著傾訴。將你身上那負面情緒在網上，或是找你好友，全面的傾訴出來。多找幾個人，傾訴傾訴，分享自己心中小秘密。

接受自己暫時的懦弱。你被別人欺負時，可能心理很不高興，但是又不敢發怒，你只能自己與自己較勁，痛恨自己的無能。在腦海中，把自己想像多偉大，痛揍欺負你的那個人。那麼你現在就接受吧，你不要認為懦弱就是可恥的。當你變得強大後，再面對別人欺負時，你會有很多種辦法的。

認識這個世界。當你不再膽小、懦弱之後，你的專註點會關注現實的世界，你會認識這個世界，你會認識到大部分人都是平庸的，你是平庸的也並不感到恥辱。你會認識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不會再考慮膽小、懦弱了，因為你認識到每個人都是有長處、有短處的。你會認為不完美才是真正的完美。

形成自己的評價體系。到這一階段，你對事情都有自己的認知了，你不會再依賴別人評價了，你不會因為別人說好，你就認為好了，也不會因為別人說壞，你就認為壞了。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。

一定要去「做」，一定要「做」，一定要「做」。你們往往想的多做得少。做得時候遵循第一條，你能做一頓飯，你能認識漢字，你能跑步，你能走路，等等，你就為你點贊，你就值得驕傲與自豪。你就獎勵獎勵自己。

以上是自己走出膽小、懦弱的經驗，非常管用，可行。

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