譯：撲克牌訓練計劃

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2009-10-23 17:02:53| 分類： 體育

你想嘗試一種與眾不同的、高強度的體能訓練計劃嗎？

這種計劃只需要一副撲克牌。讓我們以俯卧撐和Burpee為例。假如你翻開的這張牌是紅色的（紅心和方片），就做一組Burpee；假如你翻開的牌是黑色的（黑桃和草花），就做一組俯卧撐。

準備一副牌（52張），洗開。所有的人像牌（J、Q、K）表示10，A表示11，其他的數字牌表示它本身的數字（比如說，黑桃7表示做7次俯卧撐）。王牌你可以隨意設定某個次數。比如說，你可以把王牌設定為20次Burpee或俯卧撐，也可以把它設定為50次的另外一種動作（比如深蹲）。

一張張做下來，直到練完整副牌。每張牌，依據顏色的不同，都需要做一組俯卧撐或Burpee。你的目標是用最少的時間練完一副牌。如果你感覺Burpee太難，可以把它換成Squat Thrust（如圖所示）。

每次洗完牌都會出現一個新計劃。在這個計劃中，你也可以設定多種訓練動作（比如俯卧撐、深蹲、Burpee、引體向上等等）。

完成設定，洗完牌，可以開始了。