什麼是體脂率？多少的體脂率是正常水平？

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什麼是體脂率？多少的體脂率是正常水平？

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現在的生活中，大家常常把減肥這個詞放在嘴邊，而一講到減肥，大家總是先想到體重。女性朋友總是把體重秤上的數字作為情緒的晴雨表。其實當你太過於在乎自己的體重時，你就把減肥曲解成了減重。

隨著減肥成為一種風尚的時候，大家都越來越熟悉一個詞「體脂率」。但是就是這個詞讓我們將「減重」與「減肥」區別開來。「減重」不等於「減肥」。

這個詞從字面上可以大概理解出來，就是我們身體中脂肪占體重的比率，很好理解。這個指標也是我們身體是否健康的一個標準。

高了表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。低了則可能引起功能失調。這個也是一種平衡，高了不好低了也不好。

生活中我們身邊的朋友總有那麼一兩個體重很輕，但是看起來就是顯胖的；有的朋友看著瘦但是體重並不少（說自己是大骨頭架）。這就是體脂率的差距，體脂率大的就顯得比較胖。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%

體脂率應該維持在這個正常的範圍內才能保證身體的健康。男性和女性由於性別和身體構造的差異，正常體脂率的標準差距較大。

目前比較專業的測量方法是：BIA測量法。主要原理是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然。目前市場上有許多電子秤都帶有BIA測量功能，我不是賣東西的就不在這裡做廣告了，感興趣的朋友可以去某寶上自己淘。不想買電子秤怕鬧心的

，可以用這個公式自己來計算一下。

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

還有一個目測的方式，可以大概估算一下。

女士優先，女士先來：

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

(17%~25%為女子的理想型體脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

男士紳士，我們第二：

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

(10%~18%為男子的理想型體脂率)

10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

計算的時候注意加減乘除的先後順序。我自己計算的時候好像把數學都還給了老師計算出來的體脂率我自己都看傻了

。目前我的體脂率在24.9%，只知道自己的腰圍是二尺八左右，應該是93厘米左右好像還目測法說的還挺准。