體態調整 (1) | 氣質修鍊：你可能不是胖，是體態不好
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天一熱，很多人開始急著減肥
等等，你有沒有想過
體型不夠好可能不是體脂問題，而是體態問題
生活中最常見的不良體態
不僅影響體型美觀，還可能埋藏著健康隱患
想要好身材，與脂肪苦苦鬥爭之前
先糾正不良體態的效果要立竿見影得多
現代人對於美的要求越來越高
都認為臉蛋好看就顏值高
錯 錯 錯
體態不好可是會被大打折扣的
特別是對於女生來說
顏值和好身材固然重要
但是好的氣質才是應該畢生追求的
夏天一到，衣服穿少了
駝背脖子前傾這些尷尬的毛病
藏都藏不住
這些看似不像病的體態特徵
卻對身材氣質有很大的影響
駝背圓肩從視覺上
不僅比站直矮好幾公分
還會令後背變「厚」
側面看起來要壯實不少
造成「胖」的錯覺
男孩子含胸駝背
給人一種懦弱感，缺少男子氣概
女孩子含胸駝背
無論顏值多高，衣品多好
氣質都會不佳
辦公室一族在面對電腦工作時
會不自覺地將脖子往前伸
學生族在上課、寫作業時
眼睛離課本太近
低頭族長時間埋頭玩手機
都會影響自己的形體
《三生三世》
大冪冪在裡邊兒演技大爆發
扮相更是美上天
可大冪冪動起來
似乎看起來不那麼自然
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說到國內女星的好體態標杆
首先想到的就是劉詩詩
脊背挺直，肩膀舒展
脖子和身體都在一條直線上
劉詩詩體態簡直是教科書級別的
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很多時候人的氣質
就是由體態決定的
王麗坤也是好體態的代表
沒有圓肩駝背
肩膀線條看起來非常美
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生活中最為常見的
圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾或後傾
是極影響人氣質和體型的不良體態
其中，出現在上半身的
探頸、圓肩、駝背
稱作「上交叉綜合征」
正常脊柱位於軀幹正中
從背面看，頸椎、胸椎、腰椎
應該呈一條直線
從側面看，有頸椎前凸、胸椎後凸
腰椎前凸、骶椎後凸四個生理彎曲
上交叉綜合征不良影響
? 不美觀：
含胸、駝背、圓肩在形體上
給人一種不美觀的形象
還會導致的是視覺上的顯矮顯胖
? 運動能力下降：
含胸駝背會使得胸腔容積變小
導致肺活量變小，以及呼吸不暢
? 壓迫頸椎：
頭部前傾，頸椎曲度變小甚至消失
會壓迫頸椎之間的神經
嚴重的會引起頭痛
以及腦供血不足出現頭暈
兒童青少年
脊柱周圍的肌肉和韌帶發育較弱
長時間錯誤的坐、立、卧、行姿勢
容易引起骨骼變形
骨結核或營養素缺乏等
都會影響骨骼發育
學校和家庭書寫桌椅不合適
也會影響孩子脊柱的正常發育
長期背單肩書包會影響脊柱的對稱發育
造成「上交叉綜合征」原因：
造成上交叉綜合症是因為
身體某些肌肉的不平衡引起的
有些肌肉比較強，比較緊張
有的肌肉則比較弱
請看下圖：
比較強和緊張的肌肉有：
胸大肌、胸小肌、斜方肌等
比較弱的肌肉有斜方肌中下束、頸屈肌等
怎樣緩解上交叉綜合征
根據以上上交叉綜合症的分析
需要對比較強和緊張的肌肉進行拉伸
對比較弱的肌肉加強鍛煉
實現身體肌肉的平衡
從而緩解上交叉綜合症
推薦以下四個練習，具體如下：
? 胸肌拉伸：
保持一側手臂的前臂放於固定物上
然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉
保持這個動作30秒，然後再換另一側
? 斜方肌上部拉伸：
右（左）手放置於頭部左（右）側，慢慢發力將頭部向右（左）側移動
直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可
將臉部轉向右側肩膀
使得頸部持續感受到拉伸感
保持該動作不變，持續30秒後換另一側
? 頸部深層肌肉鍛煉
雙手用力壓頭部，使其向前下屈頸部則用力頂住，不讓輕易下壓
但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄
然後，頸部用力把頭向上抬起
而兩手則用力壓住頭部
不讓其輕易抬起
但逐漸抬到原位
整個動作連續做15次
? 斜方肌中下部鍛煉
身體挺胸，腳後跟 臀部 背 肩貼緊牆面站立雙手屈肘90度掌心朝前用力向後
貼住牆面保持這個姿勢30秒以上
並配合深呼吸
以上即為緩解上交叉綜合症的四個練習
有需要的朋友可以試一試
練完之後會感覺整個人很放鬆，很舒服
當然，這只是一定程度上的緩解
還需要做一些針對性的力量訓練
另外，日常生活中也要注意控制
日常生活中怎麼矯正
?
正確的站立姿態應該是
頭顱、軀幹和腳的縱軸在一條垂直線上
挺胸、收腹、頸部伸直，兩臂自然下垂
?
每天早上起床後，靠牆站立
確保頭部，肩部，臀部及腳後跟都緊貼在牆上
保持這樣的姿勢，站立十分鐘即可
?
在工作或者學習時，不要趴著
打起精神、坐直工作
只有養成坐直的習慣
才能矯正自己的駝背問題
如果家裡有小啞鈴，你還可以這樣做
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兒童青少年特別注意：
俗話說:「站如松,坐如鐘,行如風」
意思就是站著要像松樹那樣挺拔
坐著要像座鐘那樣端正
行走要像風那樣快而有力
避免久坐 課間10分鐘要活動一下
做作業時也要每隔40分鐘站起來運動運動
通過運動使脊柱旁的肌肉、韌帶力量增強
也可以有效避免脊柱異常彎曲
配備合適的桌椅，才能使孩子維持良好坐姿
使用雙肩背的書包，使脊柱兩邊受力均勻
書包重量以不超過自身體重的10%為宜
當一個顧客找到我們開始無論是增肌還是減脂都應該在開始之前給他做一個全面的體態評估這樣我們才能根據會員的具體情況量身定製運動訓練計劃體態評估更是我們私人教練專業能力和水平的體現
改善不良體態，從現在做起
體態問題不是一天形成
也就無法一日就改善
不管坐著、站著，都要時刻提醒自己
保持挺拔身姿
好體態受用終身，你會感謝自己的
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