產後如何恢復以前？

懷孕的時候，以為生完寶寶就萬事大吉了，可沒想到這僅僅是「萬里長征的開端」，後面的餵奶、身體各項指標的恢復、家庭關係的處理才是重頭戲！俗話說的產後坐「月子」，是指產後身體完全恢復正常大概需要一個月的時間。由於產後（包括剖宮產後）身體過渡到孕前狀態需要一段時間恢復，再加上媽媽在這個時期要學會餵奶、照顧BB，所以，這個「月子」還是要坐的。

今天我們先拋開別的不談，說說我們自己身體恢復的問題，畢竟身體才是革命的本錢嘛！

為什麼要做產後恢復?

產後1-3個月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。

醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。國際機構調查表明，生產之後缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復。

乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%。頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%。

因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。

產後恢復分為3個重要階段：

1、黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體較為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成較佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

產後恢復主要包括以下四個方面內容：

2、清瘀排毒：清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3、體形恢復：恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復到孕前水平。

4、體質恢復：恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。

產後恢復具體怎麼做，最佳推薦組合：合理運動+合理飲食

關於飲食：陰道分娩的話，飲食沒有禁忌。推薦新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦。建議多吃點湯水，有利於下奶。

關於運動：建議溫和有氧運動。比如：慢跑，走路，在運動強度上，建議每天30-45分鐘，每周4-5次。

或者瑜伽~（註：如果要著手恢復體重，可以在產後6周之後開始。）下面瑜伽動作，醬媽要教你幾招：

動作一

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏

伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置

然後放下，換另外一側進行

有瘦腿、瘦臀的作用

動作二

站姿

一條腿壓在健身球上

雙手臂彎曲交叉抱在頭後部

整個身體慢慢向左側伸展

重複多次，換側進行

鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用

動作三

坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉十指相對

深呼吸，收腹挺胸，整個身體儘力向上提拉

瘦腰腹，挺拔身姿

站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂

身體慢慢向右側伸展，右手扶住球

直到左手臂與地面保持平行

深呼吸，保持姿勢幾秒鐘

該動作能提升整個腰背部的力量

動作四

坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直

雙手從胸前抱住健身球

向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾

保持姿勢幾秒鐘

能很好地減去腰腹

腿部、手臂部位多餘的贅肉

動作五

坐在球上

抬起一條腿，與地面保持平行

與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘

將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次

然後換腿進行

能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂

動作六

站姿

雙腿盡量分開，抬起左手臂

身體慢慢向右側伸展，右手扶住球

直到左手臂與地面保持平行

深呼吸，保持姿勢幾秒鐘

該動作能提升整個腰背部的力量

動作七

趴球上

把上身放置在球正方的位置

雙手撐地；雙腿分開

緩慢地抬起一條腿

直到與地面保持平行

保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行

可以緊緻臀部、腿部肌肉

動作八

仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上

右腿弓起與地面保持垂直

將上半身向上抬起

並與左腿呈一條直線

深呼吸，保持姿勢幾秒鐘

可增強整個身體的柔韌性