「老年球」：體能下降不是事，年紀漸長照樣玩轉羽毛球

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本文作者：羽痴

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隨著年紀見長，很多中老年球員的肌肉力量、移動能力和年輕人不可同日而語，同時心肺功能也大不如前。然而，中老年球員在多年的球壇荏苒中攢下很多經驗，不妨從技戰術到輪轉的思路做一些調整，更好地發揮經驗多的優勢。今天我們就來談談羽毛球「老年球」的打法。

從進攻方面來講，殺球的能力還是要有的。不過重殺基本上不可能了，連續殺球也很難到第三拍，大概率會自己失誤掉。有時候殺球只不過是擺擺樣子，嚇嚇對手而已，目的只不過在於分散對手的注意力。練好吊球和平高倒是非常實際的，高度一致性的平高球和非常近網的吊球，再結合時間差，是我們手裡唯一的重型武器了。

反手球必須要練好，包括平高和吊球，甚至反拍點殺，通過不同的握拍角度調整直線與斜線。這時我們基本已經失去了頭頂的進攻能力，如果轉身打頭頂，正手區會形成大面積的空檔，根本無力回動。高質量的反手擊球就是對抗的關鍵，盡量減少跑動，保持身體平衡。

從防守來說，老人最希望看到對手殺球（重炮手除外）。只要人站得平穩，無論是平抽，擋網，直線斜線可以信手拈來，反而是吊球最難接。一般來講，人到一定年紀以後，腰腹和腿是最先開始沒力的。一旦上網接吊後，無法及時回動，平高球會很難應付。所以老人球一般選擇的站位會偏後，主要應付後場球。接吊球盡量挑得更高一些，或者兩邊拉開調動對手，找機會進行反擊。在這裡的訣竅是，人可以站的偏後，但注意力要百分之百在前面，實在來不及的時候，直接跑步上去接球也是可以的。關鍵是球的飛行時間要足夠長，給自己時間站穩。

還有一個問題，就是在雙打的配合中要做出改變。人的精力下降以後，反應速度不夠，網前飛來飛去的球往往是拿不到的。即使勉強去拿，也容易造成失誤。所以後殺前封的戰術基本上打不出來。這就需要前場隊員的位置要站的偏後，位置還要隨著球不停的移動，當同伴吊球時要主動向前接對手的勾放，當同伴殺球時，要主動向側後方退，盡量避免同伴在後場底線兩邊跑動。如果對手接殺把球擋到直線的腰部，殺球隊員只需要上前一步就可以接到。這樣才能做到輪轉無縫隙。

練球20年了，從年輕人練到了中年人，展望一下今後的20年，有些技戰術思路，不得不重視起來。希望那時還能在球場上健步如飛，不給搭檔拖後腿。

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編輯小羽，感謝網友羽痴投稿。

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