做個運動的人，自帶光芒閃亮

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問：你有長期堅持運動嗎？

相信回答這個問題會讓很多人一聲嘆息。

多少次運動服、運動鞋都買好了，健身卡也咬牙辦好了，最後卻還是沒堅持多久就半途而廢。

用一句網友的話說：辦了健身卡才知道，懶惰是可以打敗摳門的。

我無數次問自己，運動能夠讓我精力充沛、提升記憶力、改善睡眠，可是為什麼明知道有這麼多好處，我還是堅持不下來呢？

難道是動機不足嗎？於是，秉承以思想指導行動的原則，今天我又多給自己找到一個去運動的理由：

運動可以提高人的幸福感。

如果想要感覺更幸福，那就一定要去運動。

這個理由來歷可不小，是我從哈佛最受歡迎的積極心理學教授塔爾?班夏哈(TalBen-Shahar)的視頻公開課上學到的。他建議哈佛學生（一群世界上最聰明的人）：為了保持幸福感，每周應該最少做3-4次有氧運動，每次30分鐘。

嗯，這個頻度聽起來非常低，但對於沒有運動習慣的人，堅持起來還是很難。我本人就是個例子……

但為什麼運動會讓人覺得更幸福呢？

因為有氧運動時，人體會分泌內啡肽和多巴胺。

【內啡肽】

內啡肽是大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質，也被稱為「快樂激素」、「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」。

這種物質可以幫助人保持年輕快樂的狀態，排解人們的壓力和壞情緒，讓人變得愉悅和滿足。在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。

人在快樂時，大腦會分泌內啡肽，而有氧運動會加速這種物質的分泌。值得注意的是，內啡肽也會在人的身體經歷疼痛後產生，起到鎮痛作用，因此不常運動的人，更容易在運動中產生內啡肽，專業運動員則需要更大的運動量才能產生。

【多巴胺】

多巴胺是大腦中的一種神經傳導物質，對人的情緒影響重大，當人們滿足了自己的需要時，通常會產生這種物質。多巴胺還能夠治療抑鬱症和提高記憶力。

多巴胺和人的幸福感關聯非常密切。陷入愛情的人感覺幸福，就是因為腦內產生了大量多巴胺。（看來單身的人如果想要和戀愛中的人一樣生活得有幸福感，保持運動是個好方法哦！）

人類的祖先經歷飢餓找到食物或者獵物時會分泌多巴胺，多巴胺給神經元建立連接，當再次看到那些食物和獵物時會再次分泌。當某件事給我們帶來快樂，就會激勵和促使我們下次想再經歷，從而形成多巴胺迴路，遊戲上癮、煙癮、酗酒等都與這種獎勵機制有關。實現目標、受到表揚、挑戰驚險等都會讓人產生多巴胺，產生快感。

運動是產生多巴胺最有效的方式，而且運動後，多巴胺分泌量還會保持一定時間的增長，讓人產生幸福感。因此，想要戒煙或者戒除某種上癮的人，可以考慮多進行有氧運動。

長期堅持運動的人，體內經常有充足的多巴胺和內啡肽，所以他們精力更充沛，心情也更愉快。人會對運動上癮，也是因為這個原因。

看完以上，有沒有一種馬上運動的衝動呢？建議和我一樣沒有養成運動習慣的人，從簡單的運動開始，因為一開始就貪心貪多會給自己造成負擔，然後再次很快放棄，哪怕從跑步十分鐘開始也沒關係，最最重要是要長期堅持。

快樂時要去運動，不快樂時更要去運動。

為了更幸福，讓我們運動吧！