如何利用跑步機高效燃脂?1周跑步計劃,甩脂速度提高50%!

如何利用跑步機高效燃脂?1周跑步計劃,甩脂速度提高50%!

來自專欄全球健身號

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很多人利用跑步機減肥,卻大都只會進行運速跑,忽略了跑步機的幾個加速燃脂的功能,運用好跑步機的坡度跟強度,燃脂效果將大大不一樣。

在跑步機上,我們完全可以設置從低到高不同的坡度,用來控制自己的跑步難度,調高坡度之後跑起來還真有些累。而跑步傷膝的朋友,還可以通過略微調高坡度,來保護膝蓋。

今天小脂教大家如何利用跑步機高效燃脂?1周跑步計劃,甩脂速度提高50%!

周一、選擇低強度的運動量跑步:

調整家用跑步機的坡度至1%位置,同時調整強度為1級,在熱身後進行快走或慢跑50分鐘左右。

周二、變換速度跑步:

首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%,強度在1級和3級之間進行變換,每五分鐘時間進行1次變換,快走或跑步時間為50分鐘左右。

周三、休息1天放鬆

可以休息1天,有精力的人可以重複周一的訓練內容。

周四、增加強度跑步:

家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置,熱身後,將跑步機調整到2級強度,進行快走或跑20分鐘。

周五、休息1天放鬆

周六、坡度調整跑步:

先將電動跑步機的坡度調整到4%位置,強度調整到2級,進行跑步或快走1分鐘時間。

隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置,調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。繼續將坡度調整到5%位置,進行5分鐘時間的跑步或快走。

最後將坡度下調到2%位置,休息1分鐘,按照這樣的方式循環練習,逐漸坡度調到10%,最後將坡度調整到2%,放鬆5分鐘時間結束跑步。

周日:休息1天調整,或者跟著周二的訓練內容。

跑步機不受惡劣天氣影響,想跑,什麼時候都可以跑,對皮膚保養要求高的人,還不用擔心夏天跑步曬著。

跑步機佔地空間小,有人想在家裡也買台,覺得這樣跑步方便。

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