如何利用跑步機高效燃脂？1周跑步計劃，甩脂速度提高50%！

來自專欄全球健身號

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很多人利用跑步機減肥，卻大都只會進行運速跑，忽略了跑步機的幾個加速燃脂的功能，運用好跑步機的坡度跟強度，燃脂效果將大大不一樣。

在跑步機上，我們完全可以設置從低到高不同的坡度，用來控制自己的跑步難度，調高坡度之後跑起來還真有些累。而跑步傷膝的朋友，還可以通過略微調高坡度，來保護膝蓋。

今天小脂教大家如何利用跑步機高效燃脂？1周跑步計劃，甩脂速度提高50%！

周一、選擇低強度的運動量跑步：

調整家用跑步機的坡度至1%位置，同時調整強度為1級，在熱身後進行快走或慢跑50分鐘左右。

周二、變換速度跑步：

首先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%，強度在1級和3級之間進行變換，每五分鐘時間進行1次變換，快走或跑步時間為50分鐘左右。

周三、休息1天放鬆

可以休息1天，有精力的人可以重複周一的訓練內容。

周四、增加強度跑步：

家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置，熱身後，將跑步機調整到2級強度，進行快走或跑20分鐘。

周五、休息1天放鬆

周六、坡度調整跑步：

先將電動跑步機的坡度調整到4%位置，強度調整到2級，進行跑步或快走1分鐘時間。

隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置，調整到一級強度跑步或快走1分鐘時間。繼續將坡度調整到5%位置，進行5分鐘時間的跑步或快走。

最後將坡度下調到2%位置，休息1分鐘，按照這樣的方式循環練習，逐漸坡度調到10%，最後將坡度調整到2%，放鬆5分鐘時間結束跑步。

周日：休息1天調整，或者跟著周二的訓練內容。

跑步機不受惡劣天氣影響，想跑，什麼時候都可以跑，對皮膚保養要求高的人，還不用擔心夏天跑步曬著。

跑步機佔地空間小，有人想在家裡也買台，覺得這樣跑步方便。

可能你家裡還缺少一台跑步機？推薦一台可測心率的小佔地跑步機：