喝口水都長胖這話純屬扯——科學燃燒卡路里

一個人一天基本上不幹什麼活也要消耗掉1400-2000卡路里，這是人體代謝消耗的熱量，相當於4兩脂肪（往下看），這樣的話一個星期掉將近3斤脂肪，所以說減肥不是一件困難的事，而是需要科學規劃的事情！！！

一、什麼是卡路里

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，中國廣泛使用卡路里。兩者之間的換算關係為1 千卡 = 4.184 千焦耳。其中，千卡又可稱之為大卡。

二、正常人一天的基礎代謝究竟需要多少熱量（千卡）

簡單的計算公式如下

男子 ： 基本熱量= 體重(斤）×10

女子 ： 基本熱量= 體重(斤）×9

精確的計算公式如下

1.男性

18-30 歲：基本熱量=15.2×體重（公斤）+ 680

31-60 歲：基本熱量=11.5×體重（公斤）+ 830

60歲以上：基本熱量=13.4×體重（公斤）+ 490

2.女性

18-30 歲：基本熱量=14.6×體重（公斤）+ 450

31-60 歲：基本熱量=8.6×體重（公斤）+ 830

60歲以上：基本熱量=10.4×體重（公斤）+ 600

三、熱量的來源

我們每天需要攝取的熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質三種物質，其中每1克碳水化合物產生熱能4千卡熱量；每1克蛋白質產生熱量4千卡熱量；每1克脂肪產生熱量9千卡熱量。

四、開始燃燒吧

1公斤脂肪可以產生9000千卡的熱量，人體機能正常代謝需要必需的蛋白質、碳水化合物和脂肪（脂肪是可以不需要的但維生素是必需的），假設正常人一天攝入2000千卡的熱量正好能維持正常代謝，那麼多攝入的部分就會轉化為脂肪存儲起來，假設在正常的代謝後還有熱量的消耗，那主要就是運動的消耗，一周多出來的運動量所消耗的熱量一部分就由脂肪燃燒來產生。

如果一個人消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由於增加運動還是減少飲食)，機體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉化成能量以補償不足部分。也就是說，達到一定的活動量，吃夠滿足身體代謝需要的能量和維生素，只要熱量消耗大於攝入，就是在減肥，一個星期7700千卡的熱量，就是能減去大約1KG脂肪！！！

脂肪供能的運動的功率較低，所以脂肪的消耗以中低強度的有氧運動為主，一般在心率為120-140之間的有氧運動運動40分鐘以上。

各類活動60分鐘消耗熱量表（千卡）

開始吧，兄弟！