最受運動員喜愛的食物，竟然是它……

來自專欄 FitTime即刻運動12 人贊了文章

你平時運動前後靠什麼補充能量？

蛋白粉還是能量棒？

其實有一種很方便的食物深受健身人士喜愛，那就是——香蕉。

許多運動員在比賽間歇的時候，都喜歡靠香蕉來補充能量

比如網壇美女莎拉波娃也經常在比賽間歇吃香蕉。

為什麼運動員們，要在比賽時吃香蕉呢？吃香蕉到底有哪些好處呢？

適合健身減肥人的佳品

儘管香蕉沒有傳言中那麼神奇，但它卻是運動員賽間最方便快捷的補劑。

抑制食慾幫助減肥

香蕉真的有助於減肥，但它的減肥功效和你想像的並不一樣。

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會，公布的一項研究顯示，當飢餓時聞到香蕉的味道，

可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了，下次使用香蕉減肥時，

或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，

且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，

適當的在運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

（注意，它是包含在一天總攝入量中的。）

提高運動表現

據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University），人類行為實驗室的研究發現，

以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，

同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，

且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，

還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水噹噹。

除此之外，香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，

能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

降血壓抗抑鬱

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，占每日人體所需約10%，且鈉含量低，

對降低血壓有幫助，讓你輕鬆遠離高血壓與中風，還可以肌肉痙攣。

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，含有的泛酸等成分是人體的「開心激素」，

能減輕心理壓力、解除憂鬱，具有消除疲勞的功效，

男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧。

既然對減肥和健康有幫助

那麼香蕉該怎樣吃？

什麼時候吃？

運動前後

如果運動前和前一餐間隔較久，那麼可以在運動前一小時，

吃一根香蕉作為能量補充，有助於提高血糖減少飢餓。

有效的鍛煉會消耗你的能量，削弱你的肌肉。

當你的運動結束後，通過吃香蕉或其他食物來幫助你的肌肉恢復，並恢復你的身體能量。

你還可以在運動後的兩小時內為你的身體留出時間，

吃一頓含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白質。

運動間歇

許多運動員在比賽間歇的時候，都喜歡靠香蕉來補充能量，

比如網壇美女莎拉波娃，也經常在比賽間歇吃香蕉。

香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素，增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性，

而且香蕉還是很好補充體力的水果，香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，

快速補充能量。

所以大多數運動健身中，如果需要補充能量，香蕉是很好的選擇。

10點or16點

每天上午10點或者是下午4點左右，也就是我們兩餐間的加餐時間，

此時用香蕉補充能量，可以有效緩解飢餓感，減少午餐和晚餐的攝入量，

對減肥者也有極大的幫助。

不開心的時候吃

香蕉中的鎂含有的泛酸等成分，是人體的「開心激素」能減輕心理壓力、解除憂鬱，

具有消除疲勞的功效。

不開心的時候吃一根香蕉，也許你的心情就會好起來。

餓的時候吃

顯然這是一句廢話，只要你控制住一天的總攝入量，

一天之中哪個時間吃香蕉，都不會讓你發胖。

香蕉該怎麼吃？

控制量

講真，香蕉雖好也不能多吃，說白了不管是什麼食物，

你吃多了都會給身體造成負擔，尤其是想要減肥的小夥伴，

記得控制總量，不然肉肉就會……

吃簡單點

一直再強調，盡量選擇未加工或輕加工食品，

除了可以幫助你減肥，也是對你健康的負責。

所以直接吃或者打個香蕉牛奶，都是不錯的選擇，

別吃深加工過的香蕉，營養成分沒剩多少，不健康的脂肪反而變多了。

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