肩峰下撞擊綜合症的治療與康復

1 人贊了文章

我先簡要介紹一下我的病情情況和背景。

本人酷愛游泳，每天下水，四種泳姿交替，一兩千米的運動量。

十年前，三十剛出頭，第一次感覺到左側肩膀外展疼痛（疼痛弧的出現），抬肩時聞及彈響，睡覺時左側壓痛，並且有愈來愈嚴重的趨勢。當時第一次去掛了康復科的門診，醫生診斷為肌腱炎，給予了為期兩個療程（共10天）的理療：微波和紅外線。效果極佳。兩個療程結束，患側疼痛完全消失。

兩年前，右側感覺外展疼痛，於是再一次接受理療。可能是歲數大了的關係，那一次整整做了四個療程的理療：微波，短波，中頻。理療結束，患側疼痛消失。

今年四月起，左上臂中段忽然感覺疼痛。開始沒太在意，以為疼痛處不在肩膀，問題不大。後來疼痛加劇，並且再一次出現左側肩膀外展疼痛。於是挂號康復科，在B超的診斷下，醫生結論：肩袖損傷。醫生告知我，上臂的疼痛其實也是來源於肩膀的問題。之後接受了連續5個療程的理療（共計30天）：毫米波，超聲波。疼痛僅有所緩解，總體恢復效果並不好。醫生告知，由於已經理療了數個療程，再繼續理療，恢復效果將更加不明顯。建議不用理療，先開始康復鍛煉。

再諮詢了運動康復科醫生後，我才第一次聽到了一個名詞：肩峰外撞擊綜合症（具體內容，請自行百度，網路中的內容很豐富）。醫生的觀點是：導致肩膀受傷的原因是肩膀關節肌肉群力量不夠，導致肩關節不夠穩定。要想根除病患，首先得讓肌肉更有力。並教了我一套肌肉群鍛煉的操，叫我先開始做康復訓練。

我在充滿疑慮中，開始了康復訓練，同時也在網路你學習了很多與肩峰外撞擊綜合症相關的知識。才算大概理解了醫生的意思。

我的理解是：肩膀上抬，外展，以及過頭等動作，是由一群肌肉來共同協作完成的。由於其中某些部分不夠強大，導致了做以上動作的時候，肩關節「不正確移位」。正是因為這些移位，讓本不該碰撞摩擦到部位發生了碰撞摩擦，使得些部位或者組織發炎和腫脹，從而讓某些肌腱和韌帶和骨頭擠壓碰撞在一起，讓人感覺疼痛。而發炎和腫脹，甚至鈣化的這些部位，擠佔了關節空間，同時會進一步加劇碰撞摩擦的程度。最終造成了越來越嚴重的疼痛和受傷。

所以醫生才說，要想根本上康復，就需要讓肩關節回到正確的位置。那麼就要鍛煉缺位的肌肉群，讓它們強大起來，保證運動中，肩關節能處於正確的活動範圍。

9月28日，是我第一天開始康復鍛煉的日子。早晚各鍛煉一次。每次，5組動作，每個動作做15次，重複兩輪。

10月1日起，從網路中理解了鬆弛肌肉的意義，於是自己給自己按摩，效果非常顯著。10月1日上午，患側拇指超下，外展到60度，就覺得劇烈疼痛。在自己給自己按摩了兩天後，現在同樣做此動作，外展可以輕鬆地到達90度，才感覺微弱疼痛。

我還將繼續更新我的恢復情況。

推薦閱讀：