一篇文章教會你正確的胸腹式呼吸步驟

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提到聲音，不得不提到氣息，而提到氣息，就不得不提到「胸腹式聯合呼吸」，這也是目前最科學的呼吸方式。

對於大部分未受過訓練的人來講，吸氣時更多是將氣儲存於胸腔，所以大家可以現在呼吸看看，是不是吸氣時胸大肚子小了，呼氣時胸小肚子大？其實這是錯誤的，胸腹式呼吸法最明顯的視覺體現就是：吸氣時胸部腹部同時擴大，呼氣時同時縮小。

這樣呼吸的好處有兩點：

1.由於胸腹各呼吸器官同時參與運動，增加了胸腔的容積，使得氣息的容量加大。

2.有利於增加我們對於呼吸肌肉群的控制，保證對聲音更好的支撐。

但是由於這一的呼吸方式在生活中大家很少運用，所以必須經過長期有意識的訓練才能自如掌握。胸腹式呼吸也就是人們常說的「氣沉丹田」，通過這樣的呼吸方式會幫助你的聲音更有底氣。

視覺或觸覺的判斷是以腰部的橫向擴張收縮來表現，吸氣時腰部外擴，呼氣時腰部逐漸收縮。

生理學表面，運用相互對抗，相互制約的力量，可對肌體的某部分進行調節控制。而聲音的變化就是在情感的支配下，靠人的意志調控氣息來完成。

今天就教給大家胸腹式呼吸的氣息控制要領！

1.兩肩放鬆。

對於初學者來說這一步很重要，很多人在開始練聲的時候，全身很容易緊張，肩膀和下巴用力是最應該避免的。尤其在練習呼吸時，如果肩膀聳起，就不利於氣息下沉，並且視覺上形體也會很難看。

2.兩肋打開。

在兩肩放鬆的情況下，從容的打開胸腔兩側下肋，為肺部擴張提供空間，正所謂「興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來」！但是要注意，不能為了從觸覺上尋找腰腹張開的感覺，憋著氣鼓起腰進行假吸氣。

3.肺部進氣。

增加肺部進氣量並不是吸的越滿越好，要在已經吸好氣的情況下，還能留有餘地，就像給自行車打氣，太滿了容易爆胎，太少了又不好騎。在語言表達中情感的變化就是進氣量的衡量標準。

4.膈肌下降。

膈肌是吸氣肌，只能通過觸覺感受腰部的打開幅度來判斷膈肌的下降程度，這裡需要一個「意識」，在兩肋打開的同時體會氣息的下行感。

5.腹壁「站定」

腹肌是呼氣過程中的控制肌，腹壁「站定」是指在吸氣的時候，腹部肌肉要有一定的緊張度，要隨時處於一個準備呼氣的狀態，等到用聲呼氣時進行「牽制」。

以上五步動作的完成在實際吸氣時是同時進行的，多去體會感受，利用情景想像，比如「聞花香」去進行練習。

吸氣吸好了，呼氣吐字階段就更好控制，大家一定要認真感受練習。

後面會繼續跟大家分享關於聲音塑造的乾貨，如果有問題或者想系統學習可以私信我或者評論留言。