乾貨：瑜伽各階段適合看的書籍
來自專欄瑜伽的那些事
10 人贊了文章
今天我們不討論瑜伽墊、不討論瑜伽派系，只是靜靜的翻閱曾經看過的書籍，回想在瑜伽的最初，一步一步、慢慢累積一點點進步，從什麼都不懂的菜鳥在堅持的歲月里茁壯成長！
在剛開始練習瑜伽的頭三個月到半年，《一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書》，這本書了解什麼是正確的瑜伽體式，怎樣練習瑜伽才不會受傷，並培養良好的瑜伽習慣，讓你在瑜伽路上一帆風順，精進進取！
正確的體位動作是學習瑜伽的第一步，也是最重要的一步，是開啟身體靈性的起點！
接著進入初學期，要了解一下瑜伽哲學——《瑜伽經》。可能有些人會覺得這類書籍枯燥乏味，但相信我，讀久了，對你們的身心靈都有很大的幫助，瑜伽從來不是止步於身體層面的修行。
《瑜伽經》
聖賢帕坦伽利所創作的巨著，由備受尊崇的精神導師沙吉難陀大師親身講述。《瑜伽經》從一開始就應該融入你的瑜伽練習中，這或許是值得你閱讀一生的著作。
《哈達瑜伽之光》
《哈達瑜伽之光》用流暢但審慎的文字將瑜伽中最珍貴的精髓和盤托出。詳細清晰地注釋了哈達瑜伽的「體位法」、「調息法」、「身印」「三摩地」四支共385節經文，明確闡釋了哈達瑜伽的技術精髓和要點，還揭示了瑜伽技術背後蘊涵的博大豐富精深的瑜伽文化，足以讓瑜伽練習者真正體悟到「身體健康、內心平和、生命覺悟」的瑜伽生活方式。
《薄伽梵歌》
《薄伽梵歌》是印度文化的核心和精神內核，是印度瑜伽三大經典之一。本書分成18章討論宇宙和人生的各種基本問題：如宇宙論、創造論、存在論、知識論、實踐論、瑜伽論、解脫論等問題，是廣大瑜伽行者和愛好者之最上乘的瑜伽經典。《薄伽梵歌》已經有多個漢譯本，但這個譯本更傾向於大眾化和通俗化，同時有著西方學者對經文的準確而精彩的注釋。
《瑜伽之心》
克瑞斯那瑪查亞是現代最偉大的瑜伽大師之一，被稱為「印度現代瑜伽之父」。本書作者德斯卡查爾為克瑞斯那瑪查亞的四大門徒之一，也是他的親生之子。這是首本將一套活生生的呼吸藝術的步驟及系統闡述清楚的瑜伽實踐書籍，完整傳承了古老瑜伽的精髓與《瑜伽經》的經典要義。此外，本書還完整收錄了帕坦伽利的《瑜伽經》及其翻譯和注釋，以及克瑞斯那瑪查亞所著《瑜伽祈請精要》三十二頌，此頌保存了其教法的精髓。
《光耀生命》
本書是艾揚格大師最深邃的智慧的結晶，匯聚了大師在習練、學習和教學瑜伽中的所有領悟和發現，也是其之前撰寫的被譽為瑜伽「聖經」的《瑜伽之光》一書的「精神伴侶」。「任何人，不管你是誰，都能進行瑜伽之旅，達到終極自由和升華……」他向大家展示如何藉助瑜伽的原理和法則來改變和提升自己，如何把瑜伽精神融入日常生活。
讀了哲學，瑜伽的練習書籍當然也必不可少：
《Asana Pranayama Mudra Bandha》
《體位法 調息法 契合法 收束法》是當今最為系統的瑜伽手冊之一，在國際瑜伽界具有廣泛的影響力和權威性。此書是Satyananda大師整理經典，梳理傳統，結合現代科學，總結個人長期教學、研究、實踐經驗的產物。
《瑜伽 身心靈合一之旅》
這是坊間少見的最完整的一本瑜伽修行書，從基本核心概念、七種動的原則、空間布置、輔具運用、各瑜伽姿式與人體臟腑的關係，結合西方運動醫學觀點，介紹75個詳細圖解的瑜伽式，配合呼吸法和靜心練習，引導讀者循序漸進踏入幸福瑜伽的天地。
《哈他瑜伽》
《哈他瑜伽》是美國瑜伽界公認的優秀教練馬丁和布魯克的代表作，被譽為「帶來完美體驗和享受的瑜伽指導書之一」。曾連續18個月在《紐約時報》健康類暢銷書排行榜名列前茅。精心編排了哈他瑜伽9大類近80種體式，以及11個哈他體序，由簡入難，講解示範清晰易懂
《療愈瑜伽解剖書》
結合了瑜伽能量學，生理解剖學，中醫經絡，筋膜放鬆和阿育吠陀等幾個方面，指導基礎的瑜伽練習，如果你想往理療瑜伽的方向發展，前期看看這本書很適合。
《瑜伽休息術》
瑜伽中最難的體式是什麼？---挺屍式。修習瑜伽休息術時，你在打開心智的更深層方面。在這個瞬間，你的理性心智在運作，但當你能夠放鬆時，心智的潛意識和無意識層面會打開……潛意識心智和無意識心智是人類最強大的力量。瑜伽休息術的簡單練習，有穿透人類心智深層的能力。通過習練瑜伽休息術，我們不僅是在放鬆，而且從內部重新構建、改造我們整個個性，像神話中的鳳凰，每次習練我們都在燒毀舊的業、習慣和傾向，以得到新生！
當你在練習中，逐漸開始覺知自己的身體，基礎的生理解剖也是必須要去學習的：
《瑜伽3D解剖書》
瑞隆這兩本書我建議一塊讀，書中以基礎解剖學和人體生理學為基礎，詳細闡釋肌肉運作與瑜伽體式之間的交互影響，專業醫師帶你以全新的高度認識人體，真實感受肌肉的控制與動作的呼應。揭示人體結構的奧秘，啟迪你感受每一束肌肉；闡釋生物力學的要點，指導你合理地控制身體；避免盲目運動的傷害，引領你安全高效地訓練；定製絕佳的瑜伽體式，幫助你升級瑜伽的技能。
《瑜伽解剖學》
《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體系的練習手冊，而是所有瑜伽體系的身體練習原則方面的一個堅實的基礎。對於剛接觸解剖的瑜伽練習者，這本書讀起來會略有生澀，需要不停的在練習中去摸索揣摩。讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何回應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯繫。
呼吸和冥想領域，還沒有特別出眾的書籍讀物，以下基本可以參閱：
《Pranayama The Breath of Yoga》
這是目前看到最好的瑜伽呼吸類書籍，需要你有很好的英文功底去閱讀。前所未有的詳細闡述了呼吸和體式冥想的聯結，以及對於心理和精神的治療作用，並解析了呼吸是如何影響大腦和神經系統的。閱讀完這本書，相信你對呼吸的困惑都會豁然開朗。
這是目前看到最好的瑜伽呼吸類書籍，需要你有很好的英文功底去閱讀。前所未有的詳細闡述了呼吸和體式冥想的聯結，以及對於心理和精神的治療作用，並解析了呼吸是如何影響大腦和神經系統的。閱讀完這本書，相信你對呼吸的困惑都會豁然開朗。
《調息之光》
艾揚格大師的《調息之光》對所有練習瑜伽的人來說，也是一部實用的、全面的、可靠的操作指南。從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論呼吸系統，詳細分析14種瑜伽調息法，同時為習練者提供了全面的瑜伽哲學的背景知識，還討論了經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等主題。對於瑜伽習練者，本書提供了200周循序漸進的學習課程，其中，還特別指出了在練習過程中可能要面對的困難及應規避的風險。
艾揚格大師的《調息之光》對所有練習瑜伽的人來說，也是一部實用的、全面的、可靠的操作指南。從現代解剖學、古典瑜伽文獻的角度討論呼吸系統，詳細分析14種瑜伽調息法，同時為習練者提供了全面的瑜伽哲學的背景知識，還討論了經脈、收束法、脈輪和種子曼陀羅等主題。對於瑜伽習練者，本書提供了200周循序漸進的學習課程，其中，還特別指出了在練習過程中可能要面對的困難及應規避的風險。
《呼吸的科學》
《呼吸的科學》開頭致力於呼吸科學的生理層面闡述，接下來談及心理和精神方面，最後涉及心靈層面。在瑜伽練習的運用，講解的略為單薄，但對於想從最基礎開始了解呼吸的人來說，還是一本不錯的讀物。
《冥想的力量》
阿迪斯瓦阿南達大師的作品。全面而系統地介紹瑜伽和吠檀多中冥想的著作，為瑜伽界、靈修界、東方哲學界提供了系統的冥想知識，對於指導人們的靈性生活具有重要的意義。瑜伽和吠檀多向當代人展示了四個普遍的原則，即：個體生命的神性、生存的統一性、終/極實在的單一性和和諸信仰的和諧。冥想可以改善我們的生活質量，增強我們的能量，促進我們的內省。讓我們具有更強的洞察力，並能感受生命的奧妙和喜悅，擺脫鬱悶、無聊和空虛。
阿迪斯瓦阿南達大師的作品。全面而系統地介紹瑜伽和吠檀多中冥想的著作，為瑜伽界、靈修界、東方哲學界提供了系統的冥想知識，對於指導人們的靈性生活具有重要的意義。瑜伽和吠檀多向當代人展示了四個普遍的原則，即：個體生命的神性、生存的統一性、終/極實在的單一性和和諸信仰的和諧。冥想可以改善我們的生活質量，增強我們的能量，促進我們的內省。讓我們具有更強的洞察力，並能感受生命的奧妙和喜悅，擺脫鬱悶、無聊和空虛。
Ayurveda(阿育吠陀)是印度的醫學體系，它被認為是世界上最古老的醫學體系。作為瑜伽的生理健康和營養學輔助學科，並沒有權威性的著作。目前也沒有精通梵文的人去翻譯最古老的記文。
《完美健康》
目前看到比較值得參閱的相關書籍。《完美健康》是第一本闡述人類強大精神力量的實用性著作，對於物理學和傳統醫學來說都是一個巨大挑戰。本書不僅闡述了具有5000年歷史的傳統印度醫學——阿育吠陀的可行性，還進一步描述了如何將古老的阿育吠陀智慧融入到人們的日常生活當中。它為我們提供了一個按部就班的，適合於每個個體的身心醫療計劃，讓人們重新找回身體的平衡，與大自然和諧共存；促進身心結合；利用量子人體的力量超越疾病與老化對人類的限制——最終讓人類達到完美健康的境界。
目前看到比較值得參閱的相關書籍。《完美健康》是第一本闡述人類強大精神力量的實用性著作，對於物理學和傳統醫學來說都是一個巨大挑戰。本書不僅闡述了具有5000年歷史的傳統印度醫學——阿育吠陀的可行性，還進一步描述了如何將古老的阿育吠陀智慧融入到人們的日常生活當中。它為我們提供了一個按部就班的，適合於每個個體的身心醫療計劃，讓人們重新找回身體的平衡，與大自然和諧共存；促進身心結合；利用量子人體的力量超越疾病與老化對人類的限制——最終讓人類達到完美健康的境界。
需要經常看原版書籍的朋友，推薦備上這本書，很多醫用專業名詞是網上查不到的。
《骨科縮略語速查手冊》
以英漢、漢英對照兩種方式，將骨科常用縮略語彙集成冊，內容涵蓋了新近出現的骨科學及其相關基礎醫學，解剖學、生物力學、內外固定材料.矯形器材等方面的常用縮略語共3000餘條，彌補了《世界最新英漢醫學縮略語詞典》骨科學專業中英文辭彙的不足。
以英漢、漢英對照兩種方式，將骨科常用縮略語彙集成冊，內容涵蓋了新近出現的骨科學及其相關基礎醫學，解剖學、生物力學、內外固定材料.矯形器材等方面的常用縮略語共3000餘條，彌補了《世界最新英漢醫學縮略語詞典》骨科學專業中英文辭彙的不足。
你的練習訴求和流派
當你堅持瑜伽1-2年以後，你可能會想成為一個瑜伽老師，或是精修某一個流派。如果你只想把瑜伽當成一個強健身體的愛好，那麼以上書籍足夠用了。如果你想精進自己並成為一個老師，或者你已經完成了專業的教師培訓課程，那麼可以看看這些書:
《瑜伽-糾正的藝術》
體式糾正從來都不是固定不變的，可能學完教培的你會受某一些導師的影響，對體式引導糾正的思維還比較單一和死板，沒有足夠的經驗讓你活學活用，那麼不妨來看看這本書，結合了泰式按摩，指導你對身體敏感性的了解，拓寬你的思路。
體式糾正從來都不是固定不變的，可能學完教培的你會受某一些導師的影響，對體式引導糾正的思維還比較單一和死板，沒有足夠的經驗讓你活學活用，那麼不妨來看看這本書，結合了泰式按摩，指導你對身體敏感性的了解，拓寬你的思路。
《瑜伽實踐指南》
可能作為一個新晉瑜伽老師，你總是苦於不知道該如何合理的編排一堂課。那麼這本實踐指南就是你很好的備課用書。從瑜伽一系列體式，根據學生不同的目的和時間進行合理安排，讓你掌握體式排課的精髓。
可能作為一個新晉瑜伽老師，你總是苦於不知道該如何合理的編排一堂課。那麼這本實踐指南就是你很好的備課用書。從瑜伽一系列體式，根據學生不同的目的和時間進行合理安排，讓你掌握體式排課的精髓。
《排課的藝術》
這同樣是一本備課神書，同時也可以作為資深練習者在家自我練習的參考讀物。作者梅琳娜對於串聯體序的編排相當有天分，按照數內的引導，你會更能在一整套瑜伽的練習中感受到體內能量的流動。
如果你想精修Ashtanga流派：
《Ashtanga Yoga》
在書中仔細解析了的所有二十七種體式。他還論述了哲學和精神領域阿斯湯加瑜伽在印度歷史文化下的實踐。充滿激情的文字，讓你獲得的物質，精神，和心理滿足，不斷練習精進。
Maehle在書中仔細解析了的所有二十七種體式。他還論述了哲學和精神領域阿斯湯加瑜伽在印度歷史文化下的實踐。充滿激情的文字，讓你獲得的物質，精神，和心理滿足，不斷練習精進。
David Swenson,師從阿斯湯加瑜伽鼻祖K.Pattabhi Jois。從13歲開始練瑜伽，他的兄長Doug是他的啟蒙老師，他在瑜伽習練及指導方面的造詣之高簡直令人難以置信。這本書堪稱最實用的工具，對於愛好阿斯湯加的練習者來說，不可不讀。
《阿斯湯伽瑜伽》
瑜伽的奧秘在於呼吸和動作的同步性，《阿斯湯伽瑜伽:循序漸進練習動態瑜伽的指導要領》循序漸進地把這種動感的瑜伽練習順序和呼吸技巧介紹給你。此書結構嚴謹，讓初學者從簡單的練習開始，逐步掌握練習要領，為進一一步提高瑜伽水平奠定_r基礎。阿斯湯伽瑜伽會增進你的靈活度，也會提高你身體和精神的力量，提高你的專註能力。正確排列肌肉骨骼系統，清潔和放鬆你的身體。
瑜伽的奧秘在於呼吸和動作的同步性，《阿斯湯伽瑜伽:循序漸進練習動態瑜伽的指導要領》循序漸進地把這種動感的瑜伽練習順序和呼吸技巧介紹給你。此書結構嚴謹，讓初學者從簡單的練習開始，逐步掌握練習要領，為進一一步提高瑜伽水平奠定_r基礎。阿斯湯伽瑜伽會增進你的靈活度，也會提高你身體和精神的力量，提高你的專註能力。正確排列肌肉骨骼系統，清潔和放鬆你的身體。
如果你想精修艾揚格流派：
《艾揚格瑜伽》
《艾揚格瑜伽》可以說是艾揚格瑜珈的一面鏡子，映照出關於艾揚格瑜珈的每一個細節。對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適合自己的幫助。除了單獨體式的講解，《艾揚格瑜伽》還包含了很多種理療序列，並且書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。
《艾揚格瑜伽》可以說是艾揚格瑜珈的一面鏡子，映照出關於艾揚格瑜珈的每一個細節。對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適合自己的幫助。除了單獨體式的講解，《艾揚格瑜伽》還包含了很多種理療序列，並且書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。
《艾揚格女性瑜伽》
《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔?S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體系。本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔?S.艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析了女性瑜伽的本質，清楚講解了適合不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿了女性身體與靈魂和諧結合的瑜伽精神。
《艾揚格女性瑜伽》是印度瑜伽大師、艾揚格瑜伽學院院長吉塔?S.艾揚格，秉承其父親、當代瑜伽權威B.K.S.艾揚格大師的教導精髓，專為女性量身定做的一套精準的瑜伽練習體系。本書與一般瑜伽書不同的是，吉塔?S.艾揚格大師從女性特有的視角，深入剖析了女性瑜伽的本質，清楚講解了適合不同年齡女性修習的各種體式、調息法和冥想。本書對每個重要體式的輔助方法都有詳細講解和清晰圖示，自始至終都貫穿了女性身體與靈魂和諧結合的瑜伽精神。
《艾揚格孕產瑜伽》
《中國艾揚格瑜伽學院教材系列:艾揚格孕產瑜伽》中對為初學者和高級練習者所推薦的體式進行了詳盡的細節描述和精美的圖片展示，還包括了孕前、孕期不同階段以及產後恢復等各階段的瑜伽體式序列編排方案。書中的彩照為如何正確而安全地呈現每一個體式給出了清晰的指導。這一值得信賴的參考書是准媽媽們和新媽媽們的完美禮物。
《中國艾揚格瑜伽學院教材系列:艾揚格孕產瑜伽》中對為初學者和高級練習者所推薦的體式進行了詳盡的細節描述和精美的圖片展示，還包括了孕前、孕期不同階段以及產後恢復等各階段的瑜伽體式序列編排方案。書中的彩照為如何正確而安全地呈現每一個體式給出了清晰的指導。這一值得信賴的參考書是准媽媽們和新媽媽們的完美禮物。
如果你想精修Kundalini流派：
《Kundalini Yoga》
上師Yogi Bhajan——昆達利尼瑜伽是令人震驚的學習。定期練習可以加強神經系統，平衡腺系統，並利用頭腦和情緒以及身體的能量。以昆達里尼瑜伽的體式和呼吸，進一步融入日常生活中。包括體式，飲食和生活方式，呼吸和伸展，唱誦和冥想練習等指引練習，可以幫助初學者或高級練習者獲得瑜伽練習的最大好處。
上師Yogi Bhajan——昆達利尼瑜伽是令人震驚的學習。定期練習可以加強神經系統，平衡腺系統，並利用頭腦和情緒以及身體的能量。以昆達里尼瑜伽的體式和呼吸，進一步融入日常生活中。包括體式，飲食和生活方式，呼吸和伸展，唱誦和冥想練習等指引練習，可以幫助初學者或高級練習者獲得瑜伽練習的最大好處。
《Bountiful, Beautiful, Blissful》
國際著名的瑜伽導師Gurmukh的作品，內容和靈感基於昆達利尼瑜伽的精神和懷孕生育的實踐。Gurmukh教了近三十年瑜伽。這本書包括三個月的懷孕，以及分娩後的內容。練習瑜伽體式和應對孕婦和新媽媽的各種需要，調節身體變化。
國際著名的瑜伽導師Gurmukh的作品，內容和靈感基於昆達利尼瑜伽的精神和懷孕生育的實踐。Gurmukh教了近三十年瑜伽。這本書包括三個月的懷孕，以及分娩後的內容。練習瑜伽體式和應對孕婦和新媽媽的各種需要，調節身體變化。
如果你想精修Anusara流派：
《Anusara yoga》
Anusara Teacher Training 創始人瑜伽培訓教材。是很系統的Anusara風格的學習材料， 教材不單介紹了阿奴撒拉瑜伽的體式練習通用原則和體式教學編排的原則，還可以從這本教材中，你會認識很多瑜伽練習與教學的內容—從瑜伽哲學，到體式練習，再到如何運用瑜伽教學幫助教師自己與客人健康，最後如何走出去教學的一些細節。
Anusara Teacher Training 創始人瑜伽培訓教材。是很系統的Anusara風格的學習材料， 教材不單介紹了阿奴撒拉瑜伽的體式練習通用原則和體式教學編排的原則，還可以從這本教材中，你會認識很多瑜伽練習與教學的內容—從瑜伽哲學，到體式練習，再到如何運用瑜伽教學幫助教師自己與客人健康，最後如何走出去教學的一些細節。
如果你想精修理療瑜伽：
《療愈瑜伽》
40種體位法，80張圖解，經過醫師嚴格把關，並且認同的瑜伽復健療法。幫助肢體靈活度不佳、或曾受過傷想做運動，卻又怕運動傷害、長期受身體疾患所苦、癌症病患等，有效提升身體自我療愈能力。
《肩頸療愈解剖書》
超過335張圖解，25個療愈案例，45個小測驗。解析療愈瑜伽的原理，從經絡、肌肉起止點到筋膜放鬆理論，剖析酸痛成因。結合西方解剖學、中醫經絡、肌筋膜放鬆等學問，打破舊有的肩頸酸痛處理模式，以其獨創的療愈瑜伽四大步驟：放鬆、伸展、教育、強化，幫助人們重新療愈肩頸酸痛的陳年舊疾，成功協助許多人找回他們的健康。
《Yoga as Medicine》
從瑜伽的歷史和科學的概述開始，麥考爾博士介紹了利用瑜伽輔具，體式，呼吸技巧，冥想，用於預防和治療疾病。從關節炎到慢性疲勞、抑鬱、心臟病、艾滋病、不孕不育、失眠、多發性硬化症和肥胖。將瑜伽定義為「一種系統的科學來提高身體，了解身心靈的精神」真正改變你的生活。
從瑜伽的歷史和科學的概述開始，麥考爾博士介紹了利用瑜伽輔具，體式，呼吸技巧，冥想，用於預防和治療疾病。從關節炎到慢性疲勞、抑鬱、心臟病、艾滋病、不孕不育、失眠、多發性硬化症和肥胖。將瑜伽定義為「一種系統的科學來提高身體，了解身心靈的精神」真正改變你的生活。
《The Womans Book of Yoga and Health》
這本書詳細寫了所有女性可以練習的瑜伽序列，並對於女性不同的生命階段所產生的身體問題，心理和情緒問題，針對性給出了瑜伽療愈的方案，包括：
這本書詳細寫了所有女性可以練習的瑜伽序列，並對於女性不同的生命階段所產生的身體問題，心理和情緒問題，針對性給出了瑜伽療愈的方案，包括：
青少年和20歲出頭：飲食失調，月經健康，免疫支持
20-30歲：背部護理，懷孕，頭痛
中年：抑鬱症，更年期，消化
老年：骨質疏鬆症，絕經後，心臟病
如果你想精修陰瑜伽：
《內觀瑜伽》
此書的瑜伽動作皆由莎拉．鮑爾思親自示範，每一章開始之前，她會先對傳統中醫理論和正念禪修的觀念，提出具體而清楚的解說，譬如：何謂脈輪？何謂氣？何謂經絡？五臟健康與否，如何反應在我們的身體上？正確的瑜伽姿勢如何影響我們的健康、情緒和思想？如何藉由禪修提升身心的敏銳度？當練習瑜伽遇到困難時，該如何尋求幫助？一旦釐清這些重要觀念，我們對內觀瑜伽的修習將有更正確的了解，練習時易產生的諸多疑點也可得到澄清，對初學者和進階修習者都非常有幫助。
《Yin Yoga》
體點陣圖片+益處+不適特徵+體式調整+經絡、器官影響+保持時間+反體式+類似體式+其他事項。這本陰瑜伽難易體位詳解教程，是教練提高技能及瑜伽愛好者深度理解瑜伽作用的一本難得的教材，詳細描述陰瑜伽體位動作，非常實用的教材資料。
如果你是3年以上的進階練習者
如果你已經堅持瑜伽3年以上，相信你對自己的身體和練習已經有了足夠的認知，那麼可以深入閱讀以下書籍，讓自己在瑜伽的探索道路上更精進。
《瑜伽之光》
艾揚格大師在書中細緻講解了瑜伽呼吸控制法和清潔法，特別講述體式的要點及益處，並親身完美示範了200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。
艾揚格大師在書中細緻講解了瑜伽呼吸控制法和清潔法，特別講述體式的要點及益處，並親身完美示範了200個瑜伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片，書中還有艾揚格大師親自設計的共300周的瑜伽周練習計劃，使瑜伽初學者循序漸進達到高級階段。
為什麼這本書不在初學者區域推薦呢？書中文字雖然易懂，但本書已經有幾十年的歷史，很多觀點和練習方法已在逐年的進化揣摩中，被更替甚至被推翻。所以請在有足夠的辨證能力和理論功底下，再回頭看這本瑜伽之光。
《瑜伽墊上的解剖書》
瑞隆大神的書，把每個體位分析成五項要素：關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位，得先認識關節姿勢，如此才能確定原動肌，決定啟動某條肌肉，形塑出該體位的外形，然後再利用其他協助肌來微調姿勢，進而知道相應伸展的肌肉。其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
瑞隆大神的書，把每個體位分析成五項要素：關節姿勢、收縮的肌肉、伸展的肌肉、呼吸和鎖印。要做好一個體位，得先認識關節姿勢，如此才能確定原動肌，決定啟動某條肌肉，形塑出該體位的外形，然後再利用其他協助肌來微調姿勢，進而知道相應伸展的肌肉。其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
鎖印則是最後的畫龍點睛。只要共同收縮形塑關節姿勢的肌群，就能在全身上下創造鎖印，然後再把身體四肢鎖印連結到核心鎖印。這能穩定你的姿勢，使體位法的感受牢牢銘記在心。
《身體前彎及髖關節伸展瑜伽》
還是瑞隆大神的書。強化腰部、腿部及背部肌群；矯正骨盆位置、伸展髖部關節，伸展背部肌肉。前彎體位能讓你放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群；髖關節伸展體位能讓你放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群。
還是瑞隆大神的書。強化腰部、腿部及背部肌群；矯正骨盆位置、伸展髖部關節，伸展背部肌肉。前彎體位能讓你放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群；髖關節伸展體位能讓你放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群。
《解剖列車》
對於所有與人體相關的職業者而言，了解筋膜在健康運動及姿勢調整中的角色十分重要。解剖列車：針對徒手與動作治療師提供之肌筋膜經線以「整體系統」觀點呈現肌筋膜∕運動解剖學，特別是全身筋膜網路中肌肉間的連結部分。這本書十分易於理解，其中詳細探討了扭力如何透過肌筋膜「網」來傳遞，以同時達到動作穩定與姿勢代償的過程。
《運動解剖學圖譜》
《運動解剖學圖譜(第3版)》是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。全書中主要描述人體運動的執行體系（運動器官系統）的骨、骨連結《關節）和肌肉（骨骼肌）的形態結構和機能，以關節為中心結合體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提出鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀幹等部分的關節和骨骼肌的機能做了綜合性概述，並對肌肉工作進行了分析。為了了解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體系（消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官系統）用彩圖做了簡明介紹。
《運動解剖學圖譜(第3版)》是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。全書中主要描述人體運動的執行體系（運動器官系統）的骨、骨連結《關節）和肌肉（骨骼肌）的形態結構和機能，以關節為中心結合體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提出鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀幹等部分的關節和骨骼肌的機能做了綜合性概述，並對肌肉工作進行了分析。為了了解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體系（消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官系統）用彩圖做了簡明介紹。
《骨盆完全指南》
本書前半部以大量的3DCG彩圖，搭配細膩而深入的講解，讓讀者了解與骨盆相關的各種知識、骨盆對身體的重要性，並更確實掌握日常生活中每個動作對骨盆所帶來的影響，進而提醒自己如何避免錯誤的姿勢，常保優美姿態，維護身體的靈活度與健康。後半部則是請岡橋教練設計了許多簡單易學又不費時的「骨盆運動」組合，內容包括了「放鬆舒緩」、「拉筋伸展」與「強化訓練」，顧及運動時各個需要注意的層面。最後，本書更按照不同的目的，如：塑身、肩頸酸痛、產後問題……，分別設計了最適合的運動組合。
很多人都會想要做瑜伽斷食，但對於習練經驗不夠和不完全了解自身體質的人，要謹慎實行，可以參閱此書：
《瑜伽斷食》
維持日常生活作息的斷食方式，配合專門為斷食編排的瑜珈運動，以及適當的呼吸法與冥想法，詳盡說明實行步驟與圖解，發揮休養器官、舒緩壓力的作用，不僅能藉此減肥、排毒、改善肌膚，更能培養正確的的飲食型態，發現更美好的生活方式！
瑜伽老師們想要更精進自己的授課水準，並有不錯的英文功底，可參閱以下三本書籍：
《Yoga Sequencing》
本書介紹了瑜伽課程的規劃和排序的基本原則和方法。提供了瑜伽六十七種序列構成，對於孩子，青少年瑜伽，婦女的整個生命周期，老人等都有針對性序列；以及緩解抑鬱和焦慮，脈輪等等練習。針對每個序列的教學不同，提供了呼吸冥想技巧的指導，讓瑜伽課堂靈活多變。
本書介紹了瑜伽課程的規劃和排序的基本原則和方法。提供了瑜伽六十七種序列構成，對於孩子，青少年瑜伽，婦女的整個生命周期，老人等都有針對性序列；以及緩解抑鬱和焦慮，脈輪等等練習。針對每個序列的教學不同，提供了呼吸冥想技巧的指導，讓瑜伽課堂靈活多變。
《Yoga Adjustments》
提供瑜伽輔助的方法和技巧，包括與學生溝通，觸摸的感受，提供動手的技巧，定位和立場五個基本步驟。並演示了100種體式如何幫助每個學生正位。讓你收穫最精準的思路運用到教學當中。
提供瑜伽輔助的方法和技巧，包括與學生溝通，觸摸的感受，提供動手的技巧，定位和立場五個基本步驟。並演示了100種體式如何幫助每個學生正位。讓你收穫最精準的思路運用到教學當中。
《Teaching Yoga》
這本書涵蓋了瑜伽哲學和歷史的基本內容，包括：吠陀，奧義書，薄伽梵歌，瑜伽經，和主要的歷史來源，還要早期的哈他瑜伽密教經典。探索傳統與現代解剖學和生理學方面的結合，為課堂教學提供了廣泛的支持和工具：108瑜伽體位、呼吸，和冥想的技巧。為教學瑜伽和課堂設置、規劃以及排序提供了實用的建議，讓你在老師的路途上更加專業。
這本書涵蓋了瑜伽哲學和歷史的基本內容，包括：吠陀，奧義書，薄伽梵歌，瑜伽經，和主要的歷史來源，還要早期的哈他瑜伽密教經典。探索傳統與現代解剖學和生理學方面的結合，為課堂教學提供了廣泛的支持和工具：108瑜伽體位、呼吸，和冥想的技巧。為教學瑜伽和課堂設置、規劃以及排序提供了實用的建議，讓你在老師的路途上更加專業。
推薦閱讀：