如何喝水可以讓減脂效率更高？

來自專欄一次減肥不反彈21 人贊了文章

最近好幾個人諮詢書皮減肥時候要不要多喝水，說她們的朋友說了「運動後喝水會白運動、前功盡棄」、「喝多水會水腫」等，我一般都是邊聽邊默默搖頭，畢竟覺得這幾個雖然是偽科學吧，但情有可原。

但當一個傻白甜妹子信誓旦旦和我說她的「營養師」朋友說「運動前和運動時喝水那運動時候就會用水供能而不是脂肪了，也就是說不能減脂了」，所以她運動前中後渴死也不敢喝水時，

我：

水：蒙冤六月水（誤），天理欲何在？！

下面我就來給水平冤昭雪吧！

水是營養成分之一，功能很多，但不參與供能

健康的成年人體內含60%左右的水，主要存在於肌肉組織和體液中，是維持生命最迫切需要的營養成分。

水和減脂相關的功能有很多；

幫助營養素、代謝產物和廢物在體內循環；

促進水溶性營養成分吸收和廢物的排泄；

水還作為反應物參與生物化學反應，但是不管是運動不運動，身體都不會利用水為自己提供能量，都是用糖、脂肪、蛋白質等供能，所以什麼不用脂肪供能而用水供能純粹就是胡扯！

補水充足，才可以燃脂更快

俗話里說的燃脂，其實也就是分解脂肪，燃燒脂肪細胞里的甘油三酯。

但是甘油三酯想要被燃燒／利用，就首先需要和水反應生成甘油和脂肪酸，這一水解的過程當然離不開「水」，每個脂肪分子的水解都要消耗3個水分子，之後才能進入血液循環，為需要能量的組織細胞所利用。

而且脂肪的水解是在脂酶的控制下進行的。我們需要經常喝水，保持充足的自由水分供應，才能讓脂肪的水解過程正常進行，並且輔脂酶只在水和油的交界面有活性，喝水還會間接促進脂酶的合成。

水不僅在燃脂過程中是必不可少的反應物，還會增加循環血容量，降低血液黏稠，使得脂肪燃燒更多。

所以，綜上，只要不要太過量，喝水對於燃脂來說只要好處，沒有壞處。

但如果水分不充足呢？

會人體變得疲乏、虛弱、嚴重的還會導致死亡。減脂方面，水分不足會導致血量降低、血液濃稠，使得燃脂效率降低，並提高脂肪酸的再脂化（重新變回脂肪）幾率。

不讓你減肥時候喝水的人就是想讓你脫水減重，而不是減脂！

怎麼喝水可以促進減脂？

1. 不要必須等到渴了再喝，不渴也要多補充，但不要大口大口喝。

-如果你已經感覺到渴了，那就說明下丘腦已經收到血液濃縮的信號了，而這個信號通常是滯後得，就是在收到乾渴信號前，你早就失去了2%的水了，所以不要必須等到渴了才喝水。-飲水太快可能會導致頭疼，太多反而導致脫水、水中毒等。

2.早上起床刷牙後喝一杯200毫升左右的白開水，溫涼均可。

-如果飽受便秘痛苦，而且恰好果糖不耐受，再考慮蜂蜜水，不然蜂蜜水這個糖水只會讓你變胖。

-別喝鹽水，會使得你缺水更嚴重。

3.吃飯前和吃飯中都飲水。

-飯前喝水可以有效增加飽腹感，減少食量。

-吃飯中飲水則可以讓你飲食更理智，不會輕易吃多。

4.睡前2小時之內不要大量飲水。

-睡覺時容易起夜上廁所，影響休息。

-可能導致早起水腫，但其他時候喝水不需要多擔心水腫的問題。BTW：蛋白質不足也會引起水腫，這個原理下次再更～

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