在乎體重的健身愛好者，最讓我害怕

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我司的餐吧區放了一台體重秤，每次吃飯完路過，總能聽到有人站在體重秤上發出種聲音：

「啊，今天又重了 3 斤」

「天吶，又重了！」

「怎麼就是不輕呢？」

……

恨不得每天站在體重秤上吃飯，心疼，真的心疼，何苦呢？

我還在英國留學的時候，去過一家健身房，他們在體重秤旁貼了這麼一段話：

「這台體重秤只能用數字給出你和重力的關係，僅此而已，它不能測量和評價你的美，你的天賦，你的志向、潛力、力量、愛和性格。」

真的，希望每個在乎體重的人，都能將這段話背下來。

因為體重秤上的數字與你是否優秀沒有半毛錢關係。

1. 短期內體重變化和胖瘦毫無關係

有多少人，讓體重秤上的數字，成為了決定自己心情的晴雨表。

「今天輕了 0.5 斤，好開心！」

「今天重了 1 斤，不行，不能吃晚飯了。」

……

犯不著，何苦呢？

一天內體重波動 3~5 斤都是正常的，日常的吃喝拉撒，運動，生理周期等等，都會影響人體內的水份，繼而影響我們的體重。

舉個再簡單不過的例子：

女生在大姨媽期間，或者大姨媽前後，會受激素的影響，導致身體內水份滯留，重 3 到 5 斤都是正常的。

如果你很在意體重，大姨媽期間就別稱重了，徒增煩惱。

再強調一遍，短期內體重變化和胖瘦毫無關係。

2. 你可能患上了「體重焦慮」症

一開始減肥，你就給自己定下了「 XX 天瘦 10 斤」的宏偉目標，並迫不及待地做好了一周的訓練計劃，每天都吃得很健康。

體重秤上不斷下降的數字，成了支撐你不斷前進的精神鴉片。

可是有一天，數字不掉了，甚至某天數字還回升了，你開始焦慮，似乎一切的努力都白費了。

在某天錯過訓練計劃後，你開始自我放棄，暴飲暴食，你體會不到美食帶給你的愉悅感，你只是想用食物發泄你的焦慮……

這就是很多人患上的「體重焦慮」症。

體重下降是一個趨勢，趨勢就意味著它是一個波動的曲線，而不是一條平直的曲線或者折線。

即使是在減重期，體重也會有上下浮動，你要相信自己正常飲食的合理性，身體自身的調控能力，而不是每天盯著體重秤上的數字不放。

3. 正確看待體重

3.1 接受體重波動

首先，你要學會接納自己的體重，接納自己的體重波動，

3.2 以體重長期趨勢評價體重增減

如果你在減重期，你可以每兩個星期，甚至每半個月，在相同的時間內（比如早晨）測量一次體重。

3.3 稱重的唯一目的，是為了讓你獲得成就感

如果你這段時間減肥狀態不好，那就別稱，沒什麼大不了的，減肥又不是一天兩天的事。

記住，體重秤的存在，是為了幫你保持良好的體形。

它是你變美、變好看的工具，不要讓體重這個數字成為困擾你生活的問題。

以上。

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