單腿硬拉的要領與價值

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2009-06-11 23:54:36| 分類： 體育

做法上，單腿硬拉與硬拉的區別是，使用輕重量啞鈴，以右腿支撐身體，左腿微曲，放下重物時左腿後移，以保持平衡；完成一定次數後，換左腿再做。

訓練過程中，你會發現，以右腿支撐身體時，如果放下重物時左腿向後、向右腿外側移動，或者拉起重物的前半程上體向上、向右腿外側移動，更容易保持平衡。但這種做法不僅會使用力部位轉移，對脊柱、髖、膝、踝施加不必要的扭力，即使只從偷懶的角度來說，它也是無效的。如果放下重物時左腿向後、向右腿外側移動，當拉起重物時你會很難復原放下時的軌道，難以保持平衡；如果拉起重物前半程上體向上、向右腿外側移動，後半程你將被迫做出補償動作，那個時候更加難以保持平衡。

單腿硬拉的價值，除了可以對下背、大腿後部、膝、小腿、踝、腳的深層肌肉和小肌肉給予刺激，從新的角度刺激下背和大腿後部的肌肉之外，從功能角度來說，它可以教會你：當核心部位移動、用力時，如何以上肢和下肢做出配合。

當我們做標準硬拉時，許多人不注意上肢與核心部位的配合，肩部、上背處於比較放鬆的狀態，將拉力由肌肉轉轉移到了關節上。表現癥狀就是，放下或上拉重物時，鈴桿撞擊膝蓋。如果你習慣了單腿硬拉，硬拉時就不會出現這樣的問題。

slongy

有沒有單腿硬拉 比較好的視頻啊 問下 單腿硬拉時 是雙手拿啞鈴 還是單手 如果是單手拿啞鈴的話 以左腿支撐的話 是左手拿啞鈴 還是右手··

2013-04-07 22:07

safeguarddo 回復 slongy

雙手。

2013-04-08 11:27

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