一個有趣的減脂經歷分享（from知乎私信）

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收到一個知乎私信，點開一看，是一個大篇幅的減脂經歷分享，並且這個分享非常非常的有趣，很多地方值得挖掘。

這篇分享中，分享者犯了一個新手常見的錯誤，那就是不搜集現成的知識，和成熟的方法論，而是靠自己的實踐去總結規律，這種做法帶來的結果，往往就是滿腦子錯誤想法（主要原因是生理規律太過複雜，個人經歷很難準確還原出客觀事實）。

然而讓我吃驚的是，這位知乎粉絲，要麼是因為幸運，要麼確實智慧過人，竟然把很多重要的，很難獨立摸清的事情，都總結對了……

下面我們就拆解下這個有趣的分享，先是原文：

減脂方式配置

先看開頭分享者描述的減脂方式：沒精確算熱量，通過粗略估算的方式，讓熱量在基礎代謝之下150-200大卡。雖然沒有精確計算，但因為基礎代謝之下150-200大卡這個熱量，要比總消耗TDEE低不少，所以熱量差肯定是真實存在的，只不過未必有想像中的大而已，這使得減脂結果能穩定發生。

此外，她沒有受到低碳水和生酮神棍們的影響，還在第一時間知道了「減脂應該多吃蛋白質」這碼事，結果，她像中彩票一樣選中了最最理想沒有之一的初始營養配置——高蛋白+溫和碳水。

高蛋白溫和碳水這個配置，如果你看篇這方面的研究，就知道這是最適合大多數人的配置，也是最適合作為初始方案的配置。

少吃多餐

接下來是第一個畫紅線的少吃多餐部分。

減脂關鍵點那篇回答，只講了熱量平衡和可持續性，沒講太多細節，她根據這麼點信息，猜對了少吃多餐並不會加快減脂結果。

厲害的是後面，分享者精確的總結出了少吃多餐的劣勢——操作繁瑣，增加熱量控制的難度。

NEAT，運動，消耗

下面是神乎其技的運動部分，其實講的是運動，NEAT（非運動活動消耗，就是各種生活中的「小動作」），與總消耗的關係。分享者又一次猜對了，提升NEAT，確實能起到和運動一樣的效果，不管是怎樣產生，消耗，就是消耗。一個沒有接觸過系統知識的人，能把這個事情蒙對，也是服。

不過就NEAT代替運動來說，還是有些東西值得提的。首先，要想常年穩定的提升NEAT，我認為非常非常的難，甚至要比常年運動還難，NEAT這東西，很難被主觀意志控制；其次，運動還是有一些消耗之外的好處的，要說NEAT能完全代替運動，有失妥當（這條屬於雞蛋裡挑骨頭，你們知道就行了）。

自動限制垃圾食品

再往下看紅線部分，分享者為了更方便的控制熱量，減少了高熱量密度的垃圾食品，又沒有完全斷絕這些食物。結果就是，即收穫的減脂成果，也養成了很好的飲食習慣。

分享者減少垃圾食品的操作，可以說理由非常的正：單純為了控制熱量方便，而不是擔心垃圾食品致胖。理由正確，是很關鍵的，如果她砍垃圾食品的理由，是垃圾食品具有直接致胖的能力，那麼她就很可能會徹底斷掉垃圾食品，而一個完全沒有垃圾食品的飲食方式，是不可持續的，很容易導致減脂者放棄減脂。

在處理垃圾食品這件事上，分享者再次做出了最明智的選擇，收穫了一個無比重要的東西——一個新的，低熱量，可持續的飲食模式。

為了睡眠而非減肥去運動

變大粉絲知道，我們的運動理念是「為了樂趣運動，不在乎運動的減脂效果」。分享者的思路略有差別，為了睡眠質量運動，但同樣也是不在乎減脂效果的。

雖然我沒get到點，不知道為什麼她為了睡眠質量而去運動，就更有動機更輕鬆，但結果仍然是好的——不知不覺運動量就上去了，可以說是很理想的運動境界。

廚房秤和精確算熱量

在這個經歷分享的最後一個部分，分享者再一次猜對了：她選擇開始使用廚房秤。

雖然沒有體重變化數據，但是連續減脂三個月，消耗必然會明顯下降，要想繼續穩定的收穫減脂進展，dieter必須更精準的控制熱量，此時如果沒有廚房秤，難度就大太多了。這位分享者在最合適的實際，開始了「算卡路里」操作。

這個時機有多合適？沒法再合適，甚至可以說，前三個月就應該是不使用廚房秤的。因為至少從結果來看，分享者通過無廚房秤的粗略控制熱量方式，成功的連續減脂三個月，拿到了足夠的減脂成果，改變了飲食模式，該拿到的都拿到了，就算是再來一次，也沒必要使用廚房秤。

值得借鑒的，和不要借鑒的

雖然表示很驚奇，但是說實話，對於這個分享，有一點你可千萬不要借鑒，就是通過親身經歷去總結客觀規律，這極容易產生錯誤的想法。分享者要麼是運氣好，要麼是因為天才，重要的問題都總結對了，我也是頭一次見到。換成別人，結果經常讓人哭笑不得，我見過有人說自己吃饅頭就掉秤，吃麵條就不掉，還有人說自己訓練後如果沒拉屎，就說明營養被肌肉吸收了，這次訓練效果好……

值得借鑒的，就是分享者對一些問題的思考結果，包括少吃多餐的劣勢，NEAT對消耗的影響。當然還有最醒目的，以控制熱量為首要目標，自動減少垃圾食品，又不完全斷絕，從而形成新的，可持續的飲食模式。

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