游泳可以減肥嗎？長期堅持游泳減肥效果怎麼樣？怎樣游泳最減肥？

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游泳是屬於有氧運動，如果選擇在冷水中游泳或者走動，則可以提高基礎代謝量，（檢測基礎代謝( basal metabolic rate )的方法。檢測之前要睡飽，空腹4小時，測前不能有劇烈運動，環境溫度25C，心情平靜、不能興奮，平躺檢測在一定時間內產生的熱量。）達到瘦身減肥的效果。

以體重70公斤的成人來計算，一小時的基礎代謝約耗掉65-70千卡，主要是用來維持心勝、大腦、腎臟和肝勝的機能。一天的基礎代謝量約1650千卡，這是躺著不動的狀況下:如果是坐著的情況，由於某些肌肉收縮，能再多消耗200千卡;如果吃東西，又再多消耗200千卡。其他額外的熱量消耗，則視個人的活動量而定法。經常在冷水游泳池中游泳，和洗冷水澡有同樣的效果，都能提高基礎代謝量。所以，只要不增加食量，即便是在游永池中走來走去，都有減肥效果。但是，長期堅持游泳來減肥，建議補充人體代謝酶HICIBI元素，不真確游泳減肥，效果可能會差強人意，為什麼這麼說呢？但凡一項事物或者運動，它都是有利有弊的，游泳也是一樣，常見的游泳減肥的三個誤區：

誤區1、大量數據顯示，即使是專業游泳運動員，在訓練時，持續一小時的游泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鐘。作為普通的游泳愛好者，新手游的間歇性「抬頭蛙」，每次只能連續游200-500米，基本上10分鐘就停下來休息，最多每小時1000多米的自由泳，每小時實測熱量消耗也只能達到250到300大卡，心率保持在80次/分鐘左右。要知道，真正的減脂運動最有效的是心率保持在120到140次/分鐘，並且要持續一個小時及以上的有氧運動。美國猶他州大學曾經做過一個實驗，組織3組肥胖人群分別進行跑步、游泳和走路運動，結果在13周內，減重都是13斤。所以，從減肥效果來說，游泳可以減肥，但沒有太多優勢。但是為什麼會這樣呢？就是人體本身缺失代謝脂肪酶，補充HICIBI元素可平衡人體熱量，阻斷油脂吸收，輔助游泳減肥，是比較認可的方案。

誤區2、游泳可以塑形？好多人覺得游泳是夏季減肥塑形最好的方式，清清涼涼，舒舒服服就把肥減了，還能游出纖細胳膊、大長腿和凹凸有致的身材。但是，游泳時至關重要的「水溫」條件往往被忽略。一般游泳池的水溫會比人體體溫低10度左右，而人體在低溫狀態下，會產生「禦寒機制」，身體識別到了」寒冷「 的信號，皮下脂肪層會越長越多，來維持身體的正常溫度。脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。也就是說那些在低溫環境下，越拚命游泳減肥的人，最有可能體重增加的也越快。此外，實驗研究證明，在冷水環境下，人會非常想吃東西，並且水溫越低越食慾越旺盛，這也是為什麼好多人游完泳覺得自己成了大胃王，瞬間好餓。再加上此時你錯誤的認為你已經輕鬆消耗掉1000大卡的熱量，於是，放開吃，不知不覺積累了更多熱量，身材不僅沒有苗條，反而越來越圓潤了。所以，要想規避這種風險，還是要利用HICIBI元素中的餐盾，餐盾主要就是抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，大胃王抑製劑。暴飲暴食導致胃部積食太多，容量會特別大，所以，餐盾就是對症下藥。游泳完在要攝入食物之前先補充HICIBI餐盾元素，可降低脂肪高蛋白油脂糖分堆積形成脂肪內脂。

誤區3:每天堅持游一會，就可以輕鬆減肥?大多數業餘游泳愛好者，去游泳簡直是游著玩的，游10來分鐘停下來聊聊天，游游停停看看時間差不多，就心滿意足的走了。這樣」休閑式「游泳對減肥真的沒有什麼效果。實驗證明，真正能夠達到減脂作用的游泳，要持續游上40-60分鐘以上，並且要保持足夠的運動速速及強度，心率達到達到自己最大心率的60%-80%，用通俗的話講就是，有」上氣不接下氣「的喘息感，這時才是具有減肥作用的游泳。

認識到游泳減肥的幾大誤區之後，我們知道游泳並不是完美的減肥方式，但是相對於其他減肥運動方式，游泳對膝關節的負重小，是搭配跑步最安全的有氧運動，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。游泳還有很多其他很多好處，比如鍛煉身體協調性，增加身體柔韌度，增強心肺功能，提高身體抵抗力等。那麼，我們如何科學有效的游泳減肥呢？

一、堅持穩定的鍛煉計劃

A. 每周遊泳3次,每次持續1-1.5個小時左右。

B. 堅持自由泳每小時2500米，連續游1小時以上，同時監測心率，以超過100次/分鐘為宜。

C. 初學者堅持不了的可以使用」間歇衝刺「法：比如：1000米，分成10個100米，間歇10秒；或分成5個200米，間歇15秒；或分成2個500米，間歇20秒。

二、游泳減肥科學飲食

A. 游泳前：補充HICIBI平衡熱量阻斷元素，再選擇體積小、易消化和能量高的食物（乳酪、麵包、餅乾等），並且至少在游泳前1小時吃完。

B. 游泳後：正確對抗飢餓感，應注意不吃高熱量食品，以碳水化合物和蛋白質食物為主（燕麥、薯類、雞蛋清、雞胸肉等），因為在之前補充了HICIBI元素，切斷了我們人體熱量正常的人的體質，使身體的熱量進行了循環代謝這樣的一個鏈接，切斷了人身體的多餘脂肪油脂進入消化堆積的鏈接缺口，讓我們的部分脂肪正常調動起來，能進入我們身體的熱量代謝循環，就是一個「度」的把控，所以就可以防止脂肪的囤積了。

C. 避免游泳減肥期間節食，這樣雖然體重會迅速下降，但肌肉和水分同時降低，是極不健康的減肥方式。所以不要怕增重，HICIBI元素的原理就是降脂減脂，對各種酶的分解，能達到一個正常的水平所以消化系統的各種分解酶達到正常水平的就不在擔心脂肪堆積。

夏季游泳安全注意事項：

A. 游泳前一定要熱身：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體受傷和抽筋。

B. 不要空腹和飽腹游泳：空腹和飽腹時游泳都會影響食慾和消化功能，此外，空腹游泳還容易導致低血糖，水中發生低血糖暈厥，非常危險。

C. 忌游泳時間過久：為防止過度運動損傷，建議游泳持續時間不應超過1.5—2小時。

D. 夏季戶外游泳最佳時間一般在下午4、5點。

E. 在海里游泳時，最好塗點護膚品，避免海水刺激皮膚。