夏天跑步更容易減肥？
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夏天跑步更容易減肥？
為了達到減脂的效果，有人會堅持跑步30分鐘以上，也有人選擇以燃脂心率（最大心率的60—70%）的配速進行長距離跑步。 減重並不一定減肥，而減肥一般都伴隨著減重，兩者並不是對等的關係。 事實上，脂肪含量越多的人群，越不耐熱，出汗也更頻繁，但是這種出汗所導致的體重降低只是暫時的，隨著身體水分的正常補給，減去的體重會再次回來，畢竟減去的是水分。為何夏天更容易減肥？顯然認為夏天出汗越多，減肥效果越好是不科學的。那麼夏天是不是特別容易減肥呢？ 這個答案是肯定的，因為夏天給減肥創造了很多有利條件：
來自專欄愛燃燒 | 你身邊的中文跑步運動社區
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每當看著自己肉肉的小肚腩，便有了下樓運動的衝動，而跑步無疑是最方便的運動。相比冬天，夏天需要做的準備更少，能夠說跑就跑，只要不是在最熱的時候。
當汗水順著額頭落到地上，當身上滲出汗珠時，你會感覺整個人都變輕了，加之夏天本來就出汗多，好像整個人都瘦了一圈。夏天跑步一會就會滿頭大汗夏天有多愛流汗，跑跑就知道夏天跑步是不是特別容易減肥呢？為了感受夏天跑步對身體的影響，筆者特意在兩天內的同一時段，不同溫度下進行了奔跑實驗。
第二次跑前驚訝的發現體重有了小幅上升，可能是頭天晚上吃的有點多。在室外跑步時，還沒開始便置身於熱浪之中，跑步的速度也在不自覺中加快，同樣跑了半小時，減重1.6斤。
對比兩次跑步，在炎熱的環境下出汗量更大，這一點是毋庸置疑的，相信這也是為啥大家認為夏天運動更減肥的原因。 再看一次數據，發現第二次跑步前的體重比第一次跑步前的體重還大，那被減掉的1.3斤體重又變本加厲回來了，這又是怎麼回事呢？
經過兩次跑步後，就會發現，其實跑步所流的汗大部分都是水分而已，身體的脂肪並沒有顯著的變化，運動完後正常喝水後體重又回來了。
所以跑步後體重減小的數值具有欺騙性，會讓人誤以為是減去了脂肪，實則不然。「減肥」是指減去身體內的脂肪，而減重卻不僅限於脂肪，還有可能是水分和肌肉。 根據人體能量消耗的特點，在剛開始運動的時候，體內主要消耗的是糖分，而隨著運動時間的增長，脂肪的消耗比例會增加。
一般認為30分鐘後脂肪消耗比例會增加。超強運動時，脂肪消耗也跟不上，身體就需要燃燒肌肉來供能了，這也是為什麼那些經常參加高海拔越野賽的跑者會掉肌肉的原因。
- 夏天因為穿衣少，大家對自己的身材要求更高，更有減肥的動力；
- 夏天人們的食慾會普遍下降，有研究表明夏天人們每天可減少200卡路里的能量攝入；
- 一般夏天吃的水果會更多一些，飲食更加清單、健康，食物的消耗會減緩，飢餓感沒那麼強烈，攝入的卡路里少；
- 夏天白天大多都在空調下待著，晚上想出去跑步的動力更強；
- 雖然出汗多並不等於減肥效果好，但是夏天更容易出汗意味著你的新陳代謝速度更快，卡路里消耗也更多。
你看，夏天為跑步減肥增加了這麼多有利因素，當然要跑起來啦。
其實減肥的道理都一樣，攝入的能量少於消耗的能量，管住嘴，邁開腿。 在整個街頭飄滿小龍蝦和烤串的味道時，吃完記得跑個10公里消消食哈。 如果你能趁此機會養成健康、規律的生活方式和飲食習慣，那麼減肥，壓根不存在的，因為你將不再需要減肥。
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