分娩月子注意事項【爸爸媽媽篇】
來自專欄戀愛結婚生子，你做好準備了嗎
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本文總結自南海出版公司的《西爾斯懷孕百科》、《西爾斯親密育兒百科》，以及江蘇科學技術出版社《分娩月子一本通》，還有多位準媽媽和媽媽的經驗分享，及一些個人感悟，僅供筆記速查，推薦購買正版圖書詳細學習原理，加深理解。侵刪。
【寶寶篇】請參考《分娩月子一本通》，裡面從出生、檢查、辦證、育兒各方面都按步驟列出非常詳細。
分娩前
凱格爾運動
分娩前越早越好（懷孕4月後）進行，每天4次，每次5組x10次鬆緊x20秒（即五層泌尿生殖道盆底肌，每層四拍），即每次約15分鐘，每天約60分鐘。
4次的姿勢和時間安排
蹲====早上歇息時間
盤腿坐====下午歇息時間
盤腿拉伸====晚上
坐====坐車時間
鍛煉身體
鍛煉下肢力量，孕晚期體重過大、骨盆鬆弛導致腿無力
直起腰，避免翹臀走路導致更加腰疼。
鍛煉後腰、側腰、腹部力量。
孕期瑜伽鏈接：http://www.iqiyi.com/w_19rshsb3zx.html
練習放鬆
只讓子宮肌肉收縮，放鬆其他所有肌肉
參考瑜伽結束時的身體各部位放鬆的方式
想像身體漂浮在水中
想像產道打開，想像把疼痛打包，吹走
聽取輕鬆的音樂
做好計劃
知識學習
孕產包列表
育兒團隊
育兒團隊學習資料（最好是視頻，其他人不會有那麼大的學習動力和學習時間）裡面有多個學習視頻系列https://zhuanlan.zhihu.com/p/36596318
嬰兒房
分娩計劃
月子計劃
媽媽和寶寶的時間計劃
家裡人配合的時間計劃
告知丈夫
準備孕產包（提前兩個月）
準備育兒團隊
準備嬰兒房
帶上自己分娩期間和分娩後喜愛的視頻、音樂或讀物
分娩期間喜愛的飲料和食物（凍奶茶、西瓜汁、果汁、酸梅湯、白開水、甜品、糖、巧克力）
分娩後希望的食物（老薑和紅糖—有助於惡露排出，西瓜汁、果汁，第一餐，藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等。第二餐可恢復正常，推薦清淡、稀軟、易消化的食物為宜，如挂面、餛飩、小米粥、蒸雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。後期可以薏仁、豬肝、魚湯、雞湯、豬蹄湯）
產後每周餐單參考《分娩月子一本通》。
告知醫生
無痛分娩—硬膜外鎮痛【可以的話，在定點醫院前查清楚該醫院有沒有開展硬膜外，現在國內開展的不是很多】
陰道側切—非生理上非常需要的話，盡量不要側切。
留意宮縮
盡量休息和呆在家裡，推遲去醫院，家裡的環境會更讓人舒適和放鬆
預估一個月沒法靜心去做需要耐性的事情，準備自己分娩期間和分娩後喜愛的視頻、音樂或讀物
倒數一個月 預分娩階段（兩周）
這些跡象有的早有的晚，如果同時出現幾項，媽媽需要趕緊休假，因為幾天內生產的可能性很大。
感覺寶寶入盆
頻繁小便
下背部疼痛
更強的假性宮縮，像痛經
腹瀉
噁心
陰道分泌物—蛋白色或粉紅色
見紅—差不多一勺的帶血粘液，粉紅色或棕紅色。不是血，如果是大量的血，要馬上去醫院。
破水—只有1/10會在分娩前破水，然後幾分鐘到幾小時或24小時內開始分娩。
如果分娩後破水，分娩會比較和緩。
預分娩宮縮（假性宮縮）
不規律、非進展性、感覺更多發生在前面下腹部、轉換姿勢或洗個熱水澡會沒那麼疼痛、感覺子宮是個硬球。
分娩宮縮（真宮縮）
規律模式、進展性、下腹部輻射到下背部、抓拉痙攣疼痛，需要有意識釋放身體來減輕疼痛。變換姿勢不會變輕鬆，走路會更劇烈、見紅、子宮像岩石一樣硬。
分娩中
分娩第一階段
初產婦12-16小時，經產婦6-8小時。
初期或潛伏期：宮口1-4厘米
宮縮持續30-45s，間隔5-30min，像痛經
居家，保持休息，可以做後背按摩、洗個熱水澡、睡覺、散步、看書、看電視
吃少量東西、排空膀胱，避免米飯和麵條。
丈夫收拾好孕產包和證件、自己和妻子的隨身物品
預告親人
活躍期：宮口5-8厘米（5min一次宮縮）
宮縮持續45-60s，間隔3-5min，讓你無法順暢地說完一句話
（1min宮縮-4min間隔-1h持續發生，這時候該去醫院了，通知親人）
有意識的回想之前所有的放鬆技巧，宮縮之間休息、每小時喝一杯水、每小時排空一次膀胱
最有可能破水
丈夫維護安靜環境，協助放鬆
過渡期：宮口9-10厘米
宮縮1-1.5min，間隔1-3min。總宮縮次數不超過10-20次，總時間不超過15-90min。
宮縮來勢洶洶，寶寶降落到產道，骨盆和直腸有強烈的壓迫感，可能導致噁心、嘔吐、打嗝、大汗淋漓、冷熱交替、全身顫抖、腿部顫抖得尤其厲害，大腿可能會劇烈疼痛。
可能會想要大喊、發脾氣、罵人、呻吟、哭或任何粗俗的本能的聲音才能讓自己繼續下去。
需要丈夫的安慰
調整生產姿勢
不要讓背部用力
宮縮之間徹底休息
專註於釋放
想像寶寶的頭通過打開的宮頸
不斷吹汽，打包痛苦、使用一切放鬆技巧
抵擋推出，避免宮頸腫脹。
分娩第二階段
休息和推出期
宮縮不那麼劇烈，有10-20min間歇休息。
當寶寶下降至產道，能感受到一種不可控制的用力推出寶寶，感覺像排便。
使用腹部和骨盆肌肉。按自己身體的節奏來。短促頻繁的推出，每次推出5-6s，每次宮縮3-4次。
丈夫協助降溫、擦汗、按摩、保持安靜、深呼吸、鼓勵【不允許丈夫進入產房的情況，這些可以在過渡期做】
胎頭著冠和娩出期
胎兒的頭轉過拐角，窩在骨盆骨頭下面，就不再能在宮縮停止時滑回去。
陰唇和會陰拉伸有刺痛、燒灼感。此時要停止退出。代之以吹氣放鬆。
等胎兒的頭慢慢出來，再有幾次宮縮，再推一兩下，寶寶肩膀就會出來，寶寶就會滑出。
此時醫生會剪臍帶。
分娩第三階段
胎盤娩出期
5-30min
絞痛，微弱的推出感。
宮縮，排出胎盤，幫助子宮壓迫止血。
產房觀察2小時
護士檢測媽媽血壓，每15min按摩一次子宮，觀察子宮收縮、陰道出血情況，檢查切口有無血腫。
分娩後
順產3天、剖腹產7-14天留院觀察
需要休息、清潔、按摩、換衣服、床單、
室內通風，室溫22-26攝氏度，數日後可以淋浴燈光調暗
飲食（海產品-尤其是三文魚，沙拉、果飲、綠色蔬菜、酸奶、蛋類、豆類、燕麥片）
順產媽媽由於體力消耗大，出汗多，需要補充足夠的液體，如牛奶（乳糖不耐的不要吃）、溫開水等，第一天可以吃些沒有刺激，又容易消化的半流質食物。
不過在乳汁分泌順暢之前，暫時不要大量進補湯水，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。
建議順產媽媽產後第一餐以半流食為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等。第二餐可恢復正常，但由於產後疲勞、腸胃功能差，推薦清淡、稀軟、易消化的食物為宜，如挂面、餛飩、小米粥、蒸雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。
會陰部位有傷口的媽媽，需要在自解大便後，才能恢復日常飲食，同時要保證每天大便的通暢。如果會陰有三度裂傷，需要無渣飲食1周後才能吃普通食物。
剖腹產媽媽則因腸道功能受干擾，第一天不能進食，等排氣後再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食。在腸胃功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物，一般3-4天後可正常飲食。
運動
順產後6-12小時，剖宮產後48小時，可以下地活動，增強腹肌收縮，促進子宮復原和惡露排出，增進食慾，防止尿瀦留和便秘發生，減少手術後腸粘連現象。
手指屈伸運動、深呼吸運動、轉肩運動、背和腕伸展運動、腳步運動、頸部運動
產後宮縮痛（產後幾小時及後續母乳會引起產後宮縮痛）
會陰疼痛（冷敷減少疼痛和腫脹，熱敷增加血液流動促進癒合。）
流血和陰道分泌物（使用產後衛生巾，大約如月經的量，持續產後幾天或幾周）
感覺頭暈（轉換姿勢時要小心，首次如廁或洗澡最好不要鎖門或有人守在門外，以防暈倒）
排尿困難（分娩後2小時應該排尿，之後3-4小時要排尿一次。產後8小時內要排尿，可以按摩幫助）
漏尿
大汗淋漓（穿棉質衣服吸汗、勤換、清潔，第一個星期最明顯，一個月末逐漸消退）
便秘（少吃多餐、高纖維、多喝水、多運動）
痔瘡疼痛
脹氣（避免脹氣的食物—西藍花、捲心菜、菜花、甘藍、豆類、碳酸飲料，，橙汁促進排氣）
乳房脹痛（冷敷鎮痛、熱敷疏通、正確按摩）
乳頭疼痛（正確銜乳，鎮痛，乳膏）
月子產後身材恢復
逐步的減肥計劃，每個月減輕2斤
每天舒適鍛煉一小時，選擇自己喜歡的運動（運動前母乳）游泳是比較好的運動
每天復原性鍛煉一小時
月子期間瑜伽與孕期瑜伽相似：http://www.iqiyi.com/w_19rshsb3zx.html
產後恢復瑜伽：http://www.iqiyi.com/w_19rrc4dusx.html
寶寶撫觸視頻：http://www.iqiyi.com/v_19rrnymjl0.html?flashvars=videoIsFromQidan%3Ditemviewclkrec#vfrm=5-7-0-1
圖片摘自《西爾斯親密育兒百科》，侵刪
圖片摘自《分娩月子一本通》，侵刪
產後性生活
幾周或幾個月後
等待生理和心理適應
需要慢慢來
丈夫需要製造浪漫，重新求愛
更長的預熱期
最後分享幾張輕鬆的寶寶表情圖，祝大家輕鬆分娩！圖片摘自《分娩月子一本通》，侵刪
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