不想運動，只控制飲食可以減肥嗎？

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減肥繞不開的2條路，一個是飲食，一個是運動。

飲食方面，用swiiny代餐可以輕鬆解決，但是運動，必須得靠自己。對於很多人來說，運動是痛苦的，哪怕只是多久幾步路都會覺得痛苦，更別說揮汗如雨的鍛煉。

於是，總有人反覆跟我確認，如果不鍛煉，能不能實現減肥的目標？

我的答案是，在一定程度上，是可以的。

因為--減肥不只是能量問題，也是代謝問題。大部分人的運動，消耗的熱量遠比自己以為的低。比如走路45分鐘，跳繩了1000下，可能累計最多消耗300大卡，而身體即使不動只保證最基本的生存卻能消耗至少1200大卡的熱量(這就是基礎代謝值，個體有差異，男性高於女性) 。所以提高自己的代謝，比增加更多的能量消耗更重要。

吃對食物和運動都可以增加代謝。相比較而言，不運動但是吃對食物，比既不運動還吃得不對要好得多。

但是，如果能運動的話最好。因為運動的效果可以累積，每天消耗一點，一周下來也能消耗不少熱量；其次，運動能減重的關鍵，在於它影響了代謝的速度。除了運動過程中的代謝速度上升外，高強度的運動後，代謝速度升高的狀態可以一直持續15個小時，真正做到躺著瘦。最後，所有那些挺拔有型的身材，都是靠練出來的。

不過我們今天主要還是講怎麼從飲食上來減肥。以下建議可以參考。

第一，盡量吃能使血糖穩定的食物(低GI食物)，如新鮮蔬菜、豆類、粗糧等食物；控制高油、高糖、高脂類食物。

第二，避免攝入過量精製食物，大米飯、白面、麵包等都屬於精製食物；

第三，日常主食(不可避免的會有精米白面) ，盡量和富含蛋白質的食物一起吃，葷素搭配。比如除了主食和蔬菜之外，搭配一些魚、蝦、雞肉等食物；

第四，增加必需脂肪酸的攝入，如每周吃少量堅果，也能幫助燃脂。

第五，減少刺激物如咖啡、巧克力、香煙和酒精的攝入量；辛辣、油炸、腌漬類食物也盡量拒絕。

第六，三餐盡量按時吃，保持一整天血糖穩定，上午和下午可適當補充一些加餐食物，如水果、酸奶等。

補充：

1、GI大於70的為高GI食物，GI在55-70的為中GI食物，GI小於55的為低GI食物。食物GI不是越低越好，應該根據生理需要而定。家裡有糖尿病的客戶，可多選擇低GI的食物；有低血糖的客戶，應保持血糖穩定，不要單獨吃GI過高的食物，盡量選擇有飽腹感，中低GI的食物。

2、並不是從此就可以不運動了。運動能增加能量的消耗，增強體力，能持續的提高自己的代謝，所以運動是減肥的強效助推力。代謝偏低，怎麼少吃也不容易瘦的客戶，更要增加一些運動量。

以上飲食建議，所有人都可以參考。我們不提供減肥食譜，但是我們希望大家可以了解哪些食物對自己的身體更好，可以學會安排自己的飲食。

作者介紹：茗月，Swiiny首席減重指導師，曾一對一指導數百人成功減肥，最高減重75斤。

8年減肥行業一線經驗，大家遇到的減肥問題，我都遇到過，且有成熟解決方案。

獨創了在線減肥訓練營，遊戲化減肥，告別「堅持」，輕鬆「享瘦」。

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