乾貨：常用」蜜桃臀「訓練動作，第二波來襲~

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「 在上一篇說了關於怎麼練就「蜜桃臀」的乾貨裡面的五種「問題臀」，以及相應的解決方案，現在我跟大家來詳細說說系統訓練，塑造屬於自己的「蜜桃臀」。常用翹臀訓練動作可以從自重做起，逐漸增加配重和難度係數。」

炎炎夏日，當蜜桃臀搭配緊身胸衣是怎樣一種體驗？這大概是一種讓人血脈噴張的···超強體驗！

運動建議：

最開始建議每次訓練選擇4～6個動作，每個動作12～15次；如是單腿動作，一定要左右腿交替進行，組數、次數都要相同。訓練過程中，請全神貫注，始終關注自身感受，確保訓練效果，避免運動損傷。

01 如果什麼器械都沒有

深蹲

箭步蹲

後腳抬高箭步蹲

伏地後抬腿

站姿後抬腿

02 如果有一張瑜伽墊

臀橋（雙腿）

單腿臀橋

跪姿後抬腿

跪姿擺腿

跪姿側抬腿

側卧抬腿

03 如果有條件去健身房

史密斯架深蹲

坐姿蹬腿訓練器

硬拉

站姿後蹬腿訓練器

羅馬椅挺身

04 如果行有餘力，可以挑戰一些好玩的小工具

踏板深蹲起

踏板深蹲跳

BOSU球深蹲

蜜桃臀這幾年有多火？

火到可以不用看臉，

光是背影殺足矣！

練造蜜桃臀

只要你願意動起來

一切都還來得及！

END

簡脂獅健康指南：jianzhishiguanwei

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