晨跑「手撕」夜跑

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潘石屹喜歡慢跑，郁亮喜歡跑步，扎爾伯克喜歡參加馬拉松，跑步到底有多大的吸引力能讓平時忙著掙錢的商業大咖們都如此熱衷？

跑步，是最便捷的運動，能夠很好的提高一個人的肺活量，還能防止骨骼、肌肉退化和提高免疫力。現代人為了健康、減肥、解壓都選擇跑步，其實晨跑跟夜跑的效果有很大的差別，大家知道嗎？

美國芝加哥大學臨床研究中心近日發表的一份研究報告指出，「身體的適應能力及體力的調節能力均以下午和接近傍晚(約4點到7點)最佳，此時絕大多數人精

神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步是相當不錯的選擇。」

其實每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。晚上跑步能睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。

晨跑

晨跑的好處：清晨，空氣中含氧量較低堅持晨跑可使心血管機能得到很好改善，使心肌肥厚，收縮有力，脈搏輸出量增加，血管彈性增強，心搏徐緩，從而大大減少心臟工作時間，減輕心臟的負擔。

晨跑的壞處：醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，城市中煙塵較多，這些都會對跑者的身體健康帶來損害，因此不適合耗氧量大的運動。

夜跑

夜跑的好處：夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好讓人更加放鬆，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利，對於減肥人群更是個不錯的選擇。堅持「夜跑」還能延緩衰老，預防老年性骨與關節病的發生。

夜跑的壞處：容易吹風生病除了經歷晚高峰後，空氣質量存在問題外。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，毛孔受熱後張開，這時吹風，有可能會增加患病幾率。另外夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

在當下，年輕人每天大多是在高樓大廈里度過的，忙碌的工作讓他們的生活變成了「坐+躺」，上班坐著看電腦，下班累得只戀床，總是騰不出時間強健身體，那麼遲早會騰出時間來生病。

定期跑步能夠緩解你緊繃的神經，但是跑步也有一些注意事項：

1.如果你選擇的是跑步，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

2.如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

3.如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後。

4.如果你選擇的事夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。

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