自控力極差的人，怎樣規劃自己的時間？

來自專欄時間管理徐雁冰

文/徐雁冰

這是昨天知乎上的知友邀請我回答的一個問題，首先感謝他的邀請，那麼我將在這篇文章中進行回答。

首先，希望大家不要因為自己的自控力差而自拋自棄，沒人天生就是完美的。同時，我也希望大家能帶著這幾個問題來閱讀本文：

1、你是否承認自己自控力差？

2、當你認為自己自控力差的時候，你在做什麼？

3、你是否願意去合理規劃自己的時間？

4、你覺得自己在合理的規劃時間後能堅持多久？

我也希望你在閱讀本文後，能夠找到這些問題的答案。

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那麼，我想問你一個問題，你承認自己自控力差嗎？其實，多數人是不願意承認自己身上的缺點的。從某種程度上講，這種現象叫做「自我陶醉」。

「我怎麼可能自控力差呢！」「我才不會有這樣的低級錯誤」「我才不會……」，用這些堅定的口吻來否定自己身上的缺點，但其實呢，他的缺點比天上的星星都多。所以，我經常和我老闆說這樣一句話：「人貴在有自知之明！」

當你能認識到自己的不足，這才是一切能夠解決問題的開始。所以，如果你能清楚的認識到自己的自控力差，那麼恭喜你，你已經超過了58%的人了。

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當然，認識到自己自控力差，只是一個開始，我們緊接著要做的是，去找到自控力差的原因。

我用我的一個朋友當作例子。我這個朋友很愛做一件事，那就是刷抖音，至於他究竟有多喜歡刷抖音呢？這樣說吧，他除了吃飯以外，其餘的時間基本都在刷抖音。如果用一句比較文藝的方式來描述他的一天，那就一定是「要麼在刷抖音，要麼在刷抖音的路上。」當然了，他也從來不會認識到自己刷抖音究竟有什麼錯，即便他因此把許多工作都擱置了。

那麼，從這個例子中，我們就可以找到一個很明顯的自控力差的原因，那就是無休止的刷抖音。所以，你要去思考，當你覺得自己自控力差的時候，你都是在做什麼。因為只有找到原因，我們才能夠對症下藥。

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當你找到自己自控力差的原因之後，我們就要開始做一系列的工作。

第一，把那些你覺得讓自己自控力差的事情記錄下來。可能是因為刷抖音，可能是因為玩遊戲，也可能是因為看電視，不論如何，先記錄下來，然後再進行下一步。

第二，把這些事情用等級進行劃分。意思就是，某一個事情讓你無法自控的程度。比如上面舉到的關於我的朋友的例子，對他來說，刷抖音是罪魁禍首，那麼刷抖音就在這個等級中的最高級。

第三，有規劃的去循序漸進的減少做那些事的時間。劃重點了，這一點就談到關於規劃時間的問題了。當我列好了那些讓自己自控力差的事情，首先要做的並非直接杜絕自己再去做那些事，如果你要這樣做的話，我敢保證，你撐不了幾天就會再次恢復原樣。

那麼，我們該怎麼做呢？

首先，用限制時間的方式對它們進行合理劃分。比如，今天我刷抖音兩個小時就要停止、我玩遊戲兩個小時就要停止等等。等過了幾天，你覺得你完全可以接受這個時間控制了，那麼我們就要接著進行下邊的操作。

其次，循序漸進的去減少做這事情的時間。今天我玩遊戲兩個小時，那麼過幾天，我把這個時間縮減到一個半小時，再過幾天，縮減到一個小時……如此的逐漸的減少做這件事情的時間，到最後你會發現，你完全不用再去做這件讓你自控力差的事情了。

再次，我們就需要在空閑時間處增加事情。畢竟我們在以上的工作中，給自己有了更多的空閑時間，那麼我們也不能把這些時間白白的浪費掉。那麼這些時間，我們就可以增加一些自己的業餘愛好。比如可以去打籃球、可以去圖書館看書、可以去爬山，總之不論你做什麼，不要讓自己閑下來。當然了，累了也要去睡覺。

再再次，當你逐漸的放棄了那些讓你自控力差的事情後，我們就可以去規劃自己的時間了。在這裡，我不建議你把自己的一天安排的很忙碌、很倉促。事情不要太多，保持一個舒暢的心情才最重要。就好比我之前看到的一個人的時間規劃，他一天要去做15件事，每件事他只給自己安排了半個小時。也就是說，無論他這半個小時內做了多少，他都不得不匆忙的再去做下一件事。最後呢，他堅持了半個月就再也堅持不下去了，把自己心情搞得一塌糊塗，還讓自己有嚴重的挫敗感。所以說，合理才最重要。

最後，環境是很容易影響一個人的。就拿看書這件事情來說，當你一個人在家或者在出租屋的時候，其實是很難靜下心來去看書的，那麼這個時候，我們可以換一種方式，把自己拉出去遛遛——去圖書館看書。因為到了圖書館，當我們看到別人在用功看書的時候，我們也自然不甘自己比別人差，也就是所謂的虛榮心，但是，我們需要此時的虛榮心，起碼它會促使我們變得優秀。

做任何一件事情，我們都要本著從自己的意願出發，如果你自己內心都抵觸一件事情，那麼再多的強迫都無濟於事。

我的話完了！希望你找到了答案，也希望自控力差的人能因此得到改善。

我是時間管理徐雁冰。