孕婦散步別大意！這幾點要多注意！

二胎政策開放以來，很多家庭想要為自己的孩子再添個伴兒，於是不少女性朋友開始了自己的待產生活。孕婦在整個孕期過程中是需要小心呵護的，特別是懷孕初期和懷孕後期。

女性懷孕之後就不愛動彈了，運動會有所減少。孕婦雖然不能做一些劇烈的運動，但整個孕期是不運動也是不行的。像散步、瑜伽等一些較為柔和的運動還是可以做的。

孕婦散步的好處

1、改善胎盤的供血量

可以改善胎盤的供血量，有利於孕婦和胎兒的健康。

2、強身健體

孕婦散步時，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動，以增強健身效果。

3、促進胎兒大腦發育

孕婦經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激胎兒大腦細胞的活動。最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，通過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利。

4、愉悅心情

孕婦經常散步，可以鬆弛神經，消除大腦疲勞，穩定情緒，保持心情愉快。

5、防止缺鈣

孕婦經常散步，可以接受更多的日光照射，防止孕婦發生缺鈣。

孕婦散步這些需要注意

1、散步姿勢要對

說到散步姿勢，可能多可能會不屑，「我都走了20多年，難道還不知道怎麼散步？！」可孕期不同於往日，要是一不小心摔倒了，後果不堪設想。

而且到了孕中後期，孕婦腹部開始隆起，視線會因此受到影響這就很容易導致孕婦摔跤，所以孕婦散步的時候一定要小心，背要挺直，要整個腳掌都著地去走路，如果旁邊有扶手的話最好要扶著。

2、時間要選對

孕婦最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期，胎兒還不是很穩定，容易流產，因此孕婦最好避免散步，多注意休息。一般情況下，孕婦從懷孕16周開始散步。

上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期，這個時候散步是最好的。另外要注意在紫外線強烈或天氣不好的情況下，孕婦就不要出去了，在家裡溜達溜達就好了。

孕婦每天散步30分鐘就有利於孕婦和胎兒的健康。建議孕媽每周散步3-5日，但具體的時間安排還是要根據孕媽的身體狀態來調節，千萬不要過於勉強自己。

3、注意補充水分

孕婦在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預防脫水症。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。出門散步前要準備好水杯，隨身攜帶。

4、環境的選擇

孕媽散步的地點要有所選擇。可以到空氣清新的公園、郊外、林蔭綠地、乾淨的池塘湖泊邊等等，儘可能不要在污染較大的馬路、大街上、人群嘈營雜的商場和鬧市中散步，以確保准媽媽及胎寶寶的健康。

5、孕早期散步尤其謹慎

孕早期是胎兒最不穩定的時候，也是最容易流產的時候。這個時候孕婦要出門走走的話時間一定不能太長，家附近稍微走動下就可以回來了，千萬不能去熱鬧的地方。

所以，懷孕不是變懶的理由哦。准媽媽們，如果自己的身體情況允許的話，每天不妨在自己丈夫的陪同下，散散步，這樣不但利於胎兒健康，還有助於夫妻間的情感交流哦。