孕期焦躁、失眠、睡不著，生出一個小「夜貓」怎麼辦？

薇可原創發布

導讀

在整個懷孕過程中，由於受到情緒、身體激素等因素的影響，孕媽們可能會產生不同程度的睡眠問題，儘管知道良好的睡眠對於自己和胎兒都非常重要，但總是不受控制的失眠，將來影響到寶寶的作息怎麼辦？這樣的困擾讓不少孕媽在漫漫長夜中十分苦惱。

一、導致失眠罪魁禍首

從時間段上來說，孕期大致可以分為三個階段：孕早期、孕中期、孕晚期。而導致孕媽失眠可能是生理原因，也可能是心理原因在起主導作用，不同階段影響孕媽睡眠的因素都有所不同。

（一）孕早期的影響因素

激素影響導致嗜睡：在懷孕初期，孕媽的身體內會分泌一種類似於麻醉劑的激素，這種激素的主要成分是黃體酮，可以使子宮肌纖維鬆弛以避免疼痛來得過早，為胎兒創造一個不受干擾的成長環境。

所以孕媽們會在這一期間內頻繁感覺到疲勞，並且開始嗜睡，但孕早期的妊娠反應，如噁心、嘔吐等，讓大部分孕媽都難以享受到滿意的睡眠。

（二）孕中期的影響因素

在一定程度上，孕媽的身體到了孕中期已經可以適應懷孕的狀態了，此時的孕媽身體內又會分泌產生另一種激素，讓孕媽獲得充沛的精力；同時，這種激素帶來的還有情緒的波動。

許多孕媽在此階段內都會存在精神敏感的情況，原本一點小事在這段期間內都可能會被無限放大，有些孕婦會懷疑自己懷孕是不是正確的選擇，對於未來生活的考慮也相當憂慮。雖然身體的不適消退了不少，但當焦慮感充斥在頭腦中，孕媽們更有可能整夜整夜的失眠。

（三）孕晚期的影響因素

臨近分娩，睡眠時間短，到了孕晚期，肚子越來越大，睡覺的姿勢也成了一大難題，再加上各種疼痛讓孕媽們心力交瘁，如腿部抽筋、腰背疼痛、尿頻、胎動等，害得孕媽們一晚上可能就要被迫醒來三四次，甚至醒來就再再無法入睡，這也就導致了孕媽們在孕晚期，越臨近分娩睡眠時間就越短的情況。

二、孕期失眠不良影響

畢竟母子一體，孕媽睡眠質量的優劣對於腹中寶寶當然會有一定的影響。長期的夜間失眠、睡眠質量低下，會影響到孕媽自身的內臟休息、排毒以及肝膽造血。沒有好好休息的話，可能會影響到寶寶的生長發育。

在一定程度上，寶寶未來的生物鐘和作息習慣，也會在胎兒發育時期，被母體狀態所影響，想必孕媽們也不想生出一個小「夜貓」吧。

三、改善睡眠小攻略

孕期失眠是孕媽在孕期會遇到的比較普遍的問題，各位孕媽如果已經有這樣的情況，也不必太憂愁。趕快收好這份孕期優質睡眠小攻略，一夜好眠不再是奢望。

（一）改善飲食習慣

飲食習慣對於孕期睡眠質量的影響不可小覷，保證飲食的均衡是非常有必要的。平時應該多吃一些蔬菜水果，也需要注意有些食物會對情緒造成一定的影響。

比如說含咖啡因的食物如咖啡，茶葉，可樂，巧克力，孕期就不適合多吃，煙酒之類的東西更是碰不得，這些不僅不利於孕期睡眠，對於寶寶的成長發育更是百害而無一利；並且在睡前應該避免喝太多湯、水，在入睡前三小時吃一些東西，可以起到一些提高睡眠質量的效果。

（二）調節壓力，穩定情緒

對於孕期的女性而言，她們在懷孕過程中的精神心理會比其他時候更加敏感，在激素變化的影響下，出現憂鬱情緒的可能性也比較高。因此孕媽們必須要學會對自身的情緒壓力進行自我調節，平時可以多聽一些舒緩的音樂，看看有趣的書籍視頻來放鬆心情，孕婦的家人也應該多對其給與更多的關愛與照顧，保持孕媽的情緒穩定，對於寶寶的健康發育有著非常重要的影響。

（三）創設良好的睡眠環境

對於孕媽們來說，她們的體溫通常都比其他人要高一些，這也就要求孕媽居住的房間不可過於燥熱，最好是通風較好、清涼宜人，但同時也要注意孕婦的保暖工作，避免讓孕婦受涼生病；同時，也可以嘗試用一些專為孕婦人群設計的枕頭（比如孕期側睡枕）來輔助孕媽睡眠。

（四）規律睡眠

孕媽們可以堅持在同一時間段入睡和同一時間段起床，養成規律性的睡眠習慣，白天可以用固定的一個小時進行午休，以保持足夠的精力，其餘時候最好避免留戀床鋪；並且，孕媽們需要了解一點，晚上11點左右屬於胎動活躍期，這一時間想要入睡並不簡單，因此孕媽們最好在10點左右就上床就寢，這樣胎動就不會影響到孕媽入睡了。

（五）適量運動

適量的進行運動有益於孕媽的身心健康，但是切忌運動過度，並且，運動時間應該避免選在睡前3-4小時內，以免運動後孕媽精神興奮影響睡眠；下午5-6點是最佳運動時間，孕媽們可在家人的陪伴下外出散散步。

（六）防止疾病感染

半數以上的孕媽都會出現尿頻的現象，尤其是到了孕晚期，這種現象帶來的困擾將會更深，頻繁的起夜嚴重影響了孕媽的睡眠質量。但是，造成尿頻除了膀胱受到子宮壓迫的原因以外，也有可能是一些疾病感染造成的後果，比如說病菌感染而引起的膀胱尿道炎。對於這些現象，還是要及時就醫診治，以免因此導致流產等嚴重後果出現。

好的睡眠與孕媽及腹中寶寶的身心健康都有著密切的關聯，儘管在孕期睡眠質量不佳是比較普遍的現象，但各位孕媽必須要對此予以重視。薇可媽咪衷心希望每位孕媽都能遠離失眠，讓肚子里的寶寶更健康的生長，同時也能讓孕期本就很辛苦的准媽媽們能夠休息更好、氣色更佳。

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