針對產前抑鬱，我們可以做些什麼?

不少人因為這些問題：經濟壓力大、缺少老公的情感支持和交流、孕期住院或者卧床休息、為自身健康感到擔憂、過分擔心寶寶的健康狀況等等，可能會經歷產前抑鬱，如果你發現自己或者妻子正在經歷產前抑鬱，不要過分擔憂，我們應該做的是，如何應對產前抑鬱。

　　針對存在的問題，可以做這些事：

　　1、家庭成員一定要多關愛孕婦，特別是老公。

　　孕媽媽會遇到很多的問題，無論是身體上還是心理上，這個時候，一個靠譜的隊友，一群體貼的家人，都能給與她足夠的力量。

　　2、要知道，你永遠不是一個人

　　孕媽媽們要記住，八分之一的孕婦患有產前抑鬱症。需要知道的是，懷孕時，產前抑鬱症是完全正常的!不要把自己當作一個軟弱的人。不要把自己想像成一個糟糕的新手父母。消極的情緒從未幫助過任何人，它更不會幫助一個抑鬱的孕婦。

　　溝通是最有效的方法，試著和家人，朋友，談談你的感受，最重要的是，遇到問題不要猶豫，第一時間尋求幫助。

　　當一個人發現她並不是一個人在面對所有困難事，她會自動獲得信心，獲得力量，並且能夠更容易地面對他們的問題。

　　3、控制自己的情緒

　　很多問題的根源都來自於她並沒有做好準備去迎接已經發生的事。

　　在旁人看來，她是一名媽媽，她應該感到快樂，但實際上，在沒有做好準備之前，懷孕對她來說似乎是一場災難。

　　產前抑鬱症的最嚴重癥狀之一是持續易怒。而這種情緒大部分時候是可以控制的，一旦意識到這一點，你就不會那麼困惑和覺得不可克服了。

　　4、 寫下你的想法

　　如果溝通不是你的強項，把你的擔憂和困擾寫下來。

　　無論是和家人，還是和醫生進行溝通，寫下你的擔憂和問題可能是最好的解決方案。

　　5、瑜伽

　　產前瑜伽可以幫助緩解疼痛和平靜心靈。事實上，最近密歇根大學的一項研究發現，參加為期10周的正常瑜伽課程的孕婦，將冥想焦點與身體姿勢相結合，顯著減少了他們的抑鬱癥狀。

　　6、睡覺

　　懷孕的時候要有充足的睡眠是很困難的，如果你覺得焦慮，情況可能會更糟。

　　但是如果每晚能睡好7-8小時，可以幫助你調節心情，如果實在睡不著，試著洗個澡，讀一本書，或者冥想來放鬆你的頭腦。

　　7、鍛煉

　　根據《心理與健康》雜誌最近的一項研究，每周鍛煉30分鐘，每周鍛煉四次的女性經歷抑鬱、焦慮和疲勞癥狀要比那些不運動的女性少。

　　8、放鬆

　　對於有焦慮症的媽媽來說，她們真正關注的是自己和寶寶的健康問題，一旦身體出現一些問題，就會各種擔憂。

　　不要花費無數個小時去百度，去谷歌搜索你的不適癥狀，如果有擔心，諮詢醫生會更加靠譜，還可以分散你的注意力讓你感到安心和平靜。

　　9、做一些有趣的事

　　如果你情緒低落，你可能更想躺在床上，但這樣只會讓你的癥狀更加嚴重。

　　你可以和你老公做一些有趣的事，或者給朋友打打電話，或者是約上閨蜜小逛一會，跟別人分享一下你的感受，會讓你覺得好很多。

　　10、學習知識

　　儘可能多的了解孕期知識、分娩故事。知道的知識越多，越能減少焦慮。

　　11、獲得專業幫助

　　如果為自己或者寶寶的某些癥狀感到擔心，害怕出現什麼毛病，果斷去看醫生。最後很可能只是虛驚一場。

　　如果你的癥狀開始干擾你的生活並影響你的食慾，睡眠或你的注意力，聯繫你的醫生，他們會給到你幫助。

　　希望媽媽們都能開心度過孕期，這是寶寶最好的胎教。