跑步時到底該不該聽音樂

　跑步時到底該不該聽音樂

比賽途中或跑道上，經常看到許多跑友都戴著耳麥，但關於跑步時是否能聽音樂眾說紛紜。這個問題，很難有定論，不過你可以參考下正反兩方的見解。

　　運動專家認為從事體育鍛煉時應時刻警惕周圍環境，但跑友中流行的文化現象是：沒有音樂的動力，根本無法奔跑。2007年，美國田徑協會(USATF)，長跑賽事管理政府機構，禁止在正式比賽中使用攜帶型音樂設備，在2007年雙子城馬拉松賽事中取消了144名違反規定者的參賽資格。之後美國田徑協會對此項規定進行了修正，它只適用於那些競爭獲得比賽獎金的選手，但是圍繞跑步戴耳麥的爭論並沒有停止。Costas Karageorghis，運動心理學家博士，他的研究表明，音樂可以對運動員產生積極影響。挑戰者Jim Denison博士，運動社會學家和教練，他認為跑步時應該聆聽腳步的聲音。兩方的針鋒相對現在開始。

　　RW:跑步與音樂的關係？

　　贊成：

　　音樂有時讓跑步變得更簡單。研究發現音樂能減少人類感知疲勞程度大約10%。不斷的外界刺激，例如音樂可以阻擋內在刺激傳到大腦，例如從肌肉和人體各器官產生的疲勞感。當這些信息被阻擋，會降低跑者感知疲勞的程度，所以跑者會感覺跑得更快、更遠一些。(另外，在高水平階段，大腦會自動將外部刺激轉換成內部刺激。)音樂同樣可以改善跑者心情，例如興奮和高興；減少負面情緒的影響，例如緊張、焦慮、困惑。因此音樂可以讓跑友在跑前調整到最佳心態。

　　反對：

　　問題是，聽音樂讓跑友完全忽視其它跑步產生的聲音，例如呼高吸、步伐，這些都是重要的線索，它們是跑步狀態的重要反饋。跑步時聽音樂會忽視周圍的環境。這非常不安全，你可能聽不到身後汽車或跑步的聲音，你也不可能聽到遠處的呼喊。比賽時，聽音樂讓你與其它的跑友與眾不同，因為你聽不到裁判發出的指令。當你開車或騎自行車時會戴著耳麥嗎？不會，因為這樣會減弱意識、延長反應時間，這適用於每一個人。我的確相信許多跑友依賴音樂跑步，但同樣也會失去跑步的動力，例如你最初奔跑的那份感覺。

　　RW:跑步需要音樂的程度也不同？

　　贊成：

　　是的，事實上，音樂對頂尖跑友的幫助並不大。頂級跑友水平很高，他們更關注內在的線索，如呼吸節奏、心率速度和肌肉緊張程度。這類型跑友很難從外部刺激(例如音樂)中獲益。而對一般普通跑友，或是平均水平的跑友，音樂對於他們是一種積極的動力。他們將音樂作為轉移跑步產生疲勞感知的手段。

　　反對：

　　頂尖跑友同樣傾向於使用外部設備克服跑步產生的疲勞感，不僅僅普通跑友。並不是每一個人都認為跑步是無聊和辛苦的，需要音樂作為調劑的手段。許多人喜歡跑步的感覺並充滿奔跑的力量。作為個體，你無須讓自己成為一名頂尖跑友。

　　RW:人們說跑步讓他們頭腦清醒。音樂會影響嗎？

　　贊成：

　　現代社會生活節奏快，人們很少有時間能靜下心來思考，體會片刻的平靜和安定；人類更多時候像是被裝上了多重任務處理器。我不贊同跑步時聽音樂、廣播，這是一種多重任務形式。它讓跑友精力集中於音樂而不是跑步過程。

　　反對：

　　研究表明：在順境狀態下，所有的事情都在掌控中，時間也好像會停止前進。你正在享受所從事的事情，感覺世界只有你一個人存在。因此，跑步時聽音樂可提升跑友的愉快感。這是一種整體的體驗，不能將個體因素分離出來。

　　RW:跑步機上跑步，音樂是必須的，是嗎？

　　贊成：

　　相對於戶外跑，跑步機跑步更適合聽音樂。因為它沒有危險性。戶外跑時，不斷變化的坡度會讓跑者分心，這些外界刺激也會增加跑步疲勞感。跑步機上跑步，跑友無需擔心外界的刺激，所以音樂顯得更加重要。跑步會變得更有趣。

　　反對：

　　我不同意。跑步時帶著iPod，你無法感知腳步和呼吸，所以你不能將這些線索和努力程度相聯繫，你與跑步狀態相脫離。為什麼跑步機上跑步與戶外跑步相比要有所區別？無論何種情境下，跑步對身體產生的積極影響是相同的，音樂會影響身體感知跑步運動的直覺。通過對室內和室外跑者的長期觀察，我發現，無論何種環境，聽音樂跑步的跑友更像是一台不停運轉的機器。開啟音樂，他們開始工作。如果觀察不聽音樂跑步的跑友，你會發現完全不同，他們的注意力更集中。

　　RW:如何看待那些以音樂為特色的賽事？

　　贊成：

　　我認為馬拉松賽事的音樂效果可能事與願違，例如當你全力跑過一個山坡時，恰巧有樂隊在演奏，你的注意力很容易被吸引。參加以音樂為特色的馬拉松賽事，你會不斷被這些因素所吸引，跑步的效率很低。建議跑友提前熟悉線路，對每一部分的配速提前計劃，充足的準備可以確保恰當的配速。最重要的是，你要意識到音樂影響跑步的方式有很多面，確保不要讓音樂擾亂了你的步伐。

　　反對：

　　最近的許多研究發現，完成任務過程中有音樂伴隨的效率要高於沒有音樂，這表明音樂在完成任務過程中的高效率。所以，我認為在一項賽事沿途的特定地點演奏音樂是有益的。

　　RW:跑友應該如何最大程度上使用音樂？

　　贊成：

　　音樂的益處主要體現在初級階段幫助跑友調整訓練強度，因此建議跑友在運動量較小的跑步日使用音樂。我們發現，跑友會根據音樂的節奏調整步頻，也能正確調整呼吸節奏。但同步跑時，要根據配速確定步頻，音樂的節拍要略快於步頻就奏效。最理想的辦法是分成兩部分：一部分有音樂，另一部分沒有。如果每一次鍛煉都伴隨音樂，你會對它麻木，併產生依賴。

　　反對：

　　在比賽中聽音樂，會錯過許多激動人心的時刻。當然，比賽中，音樂設備也有可能出現故障，所以不要太依賴它。一個人長距離跑步時，你會感到無聊和單調。可以嘗試加入跑步小組，或是改變跑步路線。如果實在依賴音樂獲得奔跑動力，把音量調低，或是只帶一個耳麥，這樣你能聽到周圍的聲音，音樂的節拍最好與心臟跳動節奏結合。

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