建立自信和自尊

建立自信和自尊的17個簡單建議

作者：Neel Burton M.D.

發表於 2012年5月30日

低自尊可以深深根植於那些源自於我們有過創傷的童年經歷，例如長期經受與父母的分離，被人忽略，或者精神上的，身體上的虐待和性虐待。在日後的生活中，自尊可以遭到破壞，諸如傷病，負面的生活事件比如失業或者離婚，人際關係障礙或者缺失，控制感的缺乏。這種控制感的缺失在精神，身體，性虐待的受害者，在宗教、文化、種族、性別、性取向歧視的受害者中特別明顯。

低自尊和精神障礙、精神痛苦之間的關係非常複雜。低自尊有產生精神障礙的傾向，精神障礙又會反過來傷害自尊。在某些案例中，低自尊本身就是精神障礙中極其重要的一個因素，比如在抑鬱症或者邊緣型性格障礙中。

擁有低自尊的人傾向於把這個世界看做是一個充滿敵意的地方，而自己正是這個世界中的受害者。這樣導致的一個結果就是，他們不情願表達自我，宣稱自己的主張，錯失了體驗和機會，感覺無力去改變事物。他們的低自尊會更進一步的惡化，好像會把他們向下吞噬。

如果你感到你正在遭受低自尊的痛苦的話，這裡有一些簡單的事情，你可以用來激勵你自己，有希望讓你打破精神上的低谷。興許你正在做這裡面的有些事情，或許你並不需要做全部這些。你僅僅做那些能讓你感受到最舒適的事情好了。

1.製作兩個清單：一個寫上你的強項，一個寫上你的成就。

嘗試找一個能夠給予你支持的朋友或者親人來幫助你完成這些清單，因為擁有低自尊的人通常在思維結構上並不是最客觀公正的。妥善保存它們，並且每天早上通讀這份清單。

2.積極地看待自己。

提醒你自己，不管你有任何問題，你就是一個統一的，特別的，有價值的人，你應該對你自身感覺良好。畢竟，你是宇宙意識的一個奇蹟。識別並挑戰那些有關自己的任何消極想法，諸如「我是一個失敗者」，「我每件事情都做錯」，或者「沒人真正喜歡我」。

3.特別注意你的個人衛生。

洗個澡，洗洗頭，修剪你的指甲，等等。

4.穿著那些能讓你感覺良好的整潔衣物。

在相同的條件下，穿著熨燙過的而不是皺皺巴巴的T恤，你會更容易獲得靈感。

5.吃有利於健康和均衡飲食的好食物。

使每一餐飯都過得特別，即使你是獨自進餐。關掉電視，布置一下餐桌，點燃一根蠟燭，讓這一刻充滿感激。

6.經常性的鍛煉。

每天出去快步走，即使天氣寒冷或者下雨，進行一些劇烈的鍛煉（可以讓你出汗的運動）一周三次。

7.確保你擁有足夠的睡眠。

請看我的文章十個步驟獲得更好睡眠Better Sleep in 10 Simple Steps。

8.降低你的壓力水平。

如果可能的話，找一個朋友或者親人同意和你定期進行互相按摩。關於其他的建議，請看我的文章管理壓力Managing Stress。

9.使你的居住空間乾淨、舒適、有吸引力。

無論何時，當我清潔我的窗戶或者給我的植物澆水時，我似乎感覺好多了。把那些能使你想起你生命中取得的成就，特別的時光，特殊的人物的相關物品陳列出來。

10.多做一些能使你愉悅的事情。

去吧，偶爾放縱一下自己。每天至少做一件能讓自己愉悅的事情。

11.讓自己藝術起來。

參加繪畫、音樂、詩歌、舞蹈等能讓你表達自我的活動，和他人產生積極的互動，減少你的壓力水平。你可能會讓自己感到驚訝！在你的本地成人教育服務或者社區中心找一門課程。

12.給自己設置一項可以切實完成的挑戰。

舉個例子，你可以參加瑜伽課程，學習唱歌，或者跟幾個朋友一起參加一個小型的晚餐聚會。別想太多，立刻去做吧。

13.去做一些你推遲了很久的事情。

比如填寫你的文書，粉刷廚房，或者清理草坪。

14.待人友善，樂於助人。

開始和郵差或者店主聊天，邀請鄰居喝茶，探望生病的朋友，參與本地的慈善組織。想要別人綻放微笑必先自己面帶笑容。

15.讓其他人參與進來。

告訴你的朋友和親人你正在經歷著什麼，向他們尋求建議和支持。也許他們正經歷著相似的問題，這樣可以把你們聯合起來形成一個互助小組。不要過於害羞或者拘謹：其實大多數人都想要提供幫助！

16.用更多的時間陪伴你親近的人。

同時，通過努力去遇見更多的人和他們交朋友，以此來嘗試著擴大你的社交圈。

17.避免那些使你感覺不良和人物或環境，也要避免自我感覺不良。

這可能意味著你要變得更加堅定自信。如果你在這個方面存在問題，那麼請在自信培養方面尋求一個健康專業的指導。

最後，請記住老子的睿智名言：健康是財富，滿足是珍寶，自信是摯友。

原文鏈接：Building Confidence and Self-Esteem

#注釋

1.這篇文章是在今日心理學網站上偶然看到的，希望翻譯過來和大家交流討論。翻譯這篇文章的初衷是因為自己在幾年前患過抑鬱症（中度抑鬱，中度焦慮，嚴重睡眠障礙），後來通過自己的努力，現在偶爾還會有輕微的焦慮感之外，其他已全部恢復正常。

2.本文最後一句話的英文原文是Health is the greatest possession. Contentment is the greatest treasure. Confidence is the greatest friend.由於本人才疏學淺不知道對應老子的哪句話，而且還是文言版的，姑且翻譯成上文這樣。請哪位大神看到給予指點。

3.對於上文提出的建議，結合我本人的實際經驗覺得保持充足的睡眠和適度的運動是最重要的也是最基礎的。

4.本人不是心理學和醫學專業人士，只是一名曾患過抑鬱症的人，所以本人只能提供本人的經歷和經驗，並不能提供專業的康復指導，若病情嚴重，請接受專業人士治療或指導。

5.對於這篇文章，如有涉及版權問題，本人會立刻刪除，雖然不知道有沒有人看。