真心想瘦的點進來—論一個土肥圓如何逆襲
58 人贊了文章
之前答應各位小仙女要出的減肥經驗 墨跡到現在終於也算是寫完了 以下呢完全是個人在減肥中的一些體會和建議 也許並不是很科學 也不完全有條理性 真的真的只是自己的一些小體會
好了 黑歷史之類的我就不發了 （免得經常發 引起某些人的嫉妒）
上一篇因為種種原因被刪了 所以現在都很小心翼翼的 看到那麼多曖昧girl們我的首篇逆襲文成功的燃氣爐你們的減肥夢，我特別開心 希望以下內容能夠幫助大家
那麼在這篇里先重講解一下如何可以健康又科學的運動制定適合自己的減肥計劃。
運動篇
減肥初期 因為基數過大 我是不建議跑步跳繩的一些有氧運動 因為超重者體內脂肪過多容易和運動輸入的衝擊產生共振 最後損傷關節等等 在跳繩運動中 膝關節收到的衝擊可以達到身體的2-8倍 由於超重者的體重基數大 膝關節衝擊更是遠高於正常體重的人群，相對於跑步而言也並不適合肥胖的超重者 會同樣損害他們的關節和身體
運動一：快走
那麼 像我一樣基數比較大的 我選擇的運動是快走 對於平常缺少鍛煉的人 和體重過於肥胖的人來說 剛開始就練跑步可不太科學 容易對膝關節造成衝擊 快走就不同了 在空閑的適合換雙自己舒服的鞋子 到綠道上快走 不僅僅能放鬆自己的心情 也同樣達到運動消耗脂肪的效果 每次快走 建議走上一萬步那一萬大概需要多久呢 真的是因個人而已 我每次都會走上一個小時
在我體重降到130左右時 我就開始一系列的跑步 跳繩 和針對一些專門部位keep運動
和做後的拉伸 和一些形體上的微調
運動二：跑步
我對於跑步這種事情 真的是又愛又恨 誰可以想到 初三時因為體育中考 每次的體育課就跟噩夢一樣 就連兩百米的訓練跑步 我都會找無數個借口來拒絕（相信其他的仙女們也是一樣）最後體育老師也看不過眼問我一句是不是一個月來四次大姨媽.... 我真正開始跑步的時候 是在初三畢業的那個暑假 因為在爺爺家很無聊 我就會去操場走走 看到很多年紀和我差不多的都在跑步於是我也開始蠢蠢欲動起來
開始:四百米跑道5圈左右(跑完心跳加速好累) 中間:每隔一個星期增加一到兩圈 (跑完心跳沒有之前跳的那麼誇張步伐不會和之前那麼沉重) 階段:開始用咕咚等跑步軟體計算跑5公里為準用時一般33分左右(跑久了就不會感到特別累跑完覺得很舒服)持續:開始追求跑步的公里數從5公里慢慢加到10公里不過很少跑10公里一般取中間跑7公里每次運動都會堅持30分鐘以上
堅持:一直到現在我也快堅持跑步兩年雖然是瘦了下來不過對於跑步這種事情每日放學也還是會去跑跑步帶給我的不僅僅是身體上的改變也是自己與自己比較的一個過程 運動三:跳蠅這是我最近在做的一個運動因為方便而且室內就可以跳不用曬太陽意味著我可以不用黑的那麼快而且夏天跳繩比下午跑步舒服跳繩是全身運動搖繩的弧度要大一些雙臂張開的距離也大一點你可以感覺到你全身上下的肉都在抖動的好嗎我是一口氣連續跳1500或是3000下再休息(不跑步的情況)用時30分鐘左右跳繩的速度不用太快每搖一次跳一下不要追求速度我跳繩是腳尖點滴跳完後做拉伸堅持兩個星期你都可以感覺的到大腿內側和腰上手臂上的肉明顯少了
美麗芭蕾是今年才開始接觸到一項形體上的瑜伽吧我最常做的就是天鵝臂真的非常累手臂做完都是發酸的不過我會很喜歡堅持一個月可以看到整個人後背也挺拔了不少手臂上的拜拜肉也少了最重要的是才15分鐘睡前做一下完全沒有問題
運動篇二
瘦臉
看過對比照的也可以看到我以前的臉是圓出天際因為本來就是一個圓臉一胖起來更是不得了雙下巴更是一層一層的臉上肉太多五官也會給擠的變小几倍雖說現在的臉也沒有很瘦但比之前好太多
我們同事有一個妹子超級瘦臉也是有下巴的不過呢還附帶一個雙下巴這是為什麼因為下巴脂肪維積過多所以形成的雙下巴
現在下巴的輪廓整體還是出來了一點這雖然跟瘦了有關係但是有兩個東西我堅持了兩年現在就算我怎麼擠都很難有雙下巴出現
第一大家知道我是以前是學生所以，上課的時候我常常做的一件事情就是一隻手放在桌子上撐著下巴看黑板而且一定要抬起下巴使下巴有緊繃感再用手撐著這在平時很多時候都可以用得上時間久了下巴真的會緊緻很多我親測了兩年至於現在上課也經常撐著撐著就睡著了尷尬
（大概是這樣子就是頭還要往上再仰點下次拍給你們看）
第二個就是沒事的時候就45度仰望天空好嗎左仰望右仰望上仰望你會感覺到下巴有拉伸的緊緻感我一般是沒事的時候就這樣弄弄我也喊了我們同事的妹子試過雙下巴真的沒有那麼明顯了這兩個都是兩件很簡單的事情只要長期堅持真的有效果
瘦肚子
一：仰卧起坐
初三的時候我除了討厭跑步還有一個仰卧起坐因為體育中考這兩個是必考每天練習簡直要了我的命太嚇人了好嗎做完以後你會覺得呼吸都是痛腹部有一種拉扯感幾天都不會好可是做了幾天以後這種拉扯感就會消失肚子上的肉會在慢慢的消減平時我是睡前做50個後來加到100個不要求速度只要求質量動作要標準不要用手發力而是腰部和臀部發力這樣才會有效果建議一開始做50個慢慢往上加
二：瘦腹
這個真的是分分鐘見效我是有點小肚子的我表示很難過所以現在只想吧小肚子減掉每次穿百褶裙或是比較貼身的裙子小肚子就會顯出來特別的難看然而這時候做一百個卷腹你會很神奇的發現你的小肚子在這一段時間裡會平息很多可以說是立即見效而且卷腹無論是對於瘦腰還是臀部都有一定的塑形作用
三：瘦腰大法
這個是我從體態大師那裡看到的真的非常有效評論里很多妹子也說做完肚子真的小了一圈個人也會有這種感覺沒事的時候就可以嘗試一下而且做完真的也會有上廁所的感覺聽說很多妹子在減肥期間都會便秘我沒有遇到過這種情況每日睡前我都會揉肚子揉個五分鐘早起後洗漱完喝一大杯的白開水吃完早餐後就會有上廁所的感覺瘦腿
一 踩單車
這個我真的沒有多大的發言權，一定要安利踩單車和拉伸敲膽經還有一個就是塑腿每晚睡前把腿成90度放置在床上腳尖往上緊繃你會覺得腿非常的酸做完以後可以看到自己的腿真的瘦了而且腿形好看了很多
大家可以搜體態大師裡面的踩單車動作做對了真的會覺得非常的累我一開始是踩100個踩完我覺得我兩條腿都在發抖相當的累人後面往上加效果更會明顯
二拉伸
這個是我上次刷微博從某個博主那裡存圖下來的我真的忘記了是哪個博主真的很抱歉如果你看到了可以私信我這套拉伸我就不放全圖了寶寶們想要的話我可以放在評論里畢竟不是我的東西這套拉伸每次跑步完我都會做可以看到腿型直了|真的直了而且拉伸的非常爽
三敲膽經
我是九點十分下班回家後洗臉泡腳就是敲膽經十點以後就不要再敲了左右腿各50下一開始我也會和很多寶寶一樣找不到點這個也只能靠自己摸索我也不知道怎麼說這是宿友安利我的她堅持了一個月腿瘦的速度肉眼可以見現在我也試試
今天先寫這麼多晚上碼字頭有點暈，怕講錯了耽誤大家的終身大事,所以首篇就先講解運動減肥的一些技巧和方法 跟我一樣多年把減肥當事業的仙女們
有被激勵到的話就給我轉發和點贊吧~順便告訴我你們最關心的減肥要素點是什麼，這樣我才有動力繼續碼下一篇哦，下一篇講的是飲食篇噢~屆時我會著重講解~給你們筆芯芯????~
更新一波，今天給大家分享我自己的飲食計劃和內容下面是不需要運動的 可以給大家都做參考?
懶人減肥法‖一個月瘦身20斤，無運動不節食的減肥法??
最胖的時候是140斤 現在是105斤 兩個月我瘦了35斤[斜眼R] 我是屬於那種管不住嘴 邁不開腿那種，所以在我最黑暗的時候我一個月胖十幾斤沒一點問題。
?此方法適用於各種頑固體質和易胖體質
??30天瘦20斤懶人計劃
???第一階段/一周早餐表
??早餐:一杯自己榨的蔬菜汁＋菜包
（蔬菜: 胡蘿蔔 番茄 黃瓜）
?餓了我會吃一粒減肥代餐品，吃完有飽腹感。
??午餐:兩個素菜一碗湯
??晚餐:紅豆薏米粉＋玉米
＊這一周下來肚子的肉明顯會少很多，蔬菜汁會促進腸胃消化，分解體內的脂肪（這一周體重會瘦3-7斤）
???第二階段 水果代餐法（一周）
??早餐:水果沙拉＋脫脂牛奶
水果（獼猴桃 蘋果 梨 ）
?半小時後吃一粒減肥代餐品，保持飽腹感（還可以瘦身）
??午餐:一根玉米＋一個素菜
??晚餐:酸奶＋水果
?這一周要加大對水的攝入量3000ml
???第三階段五穀雜糧減肥法（一周）
早餐:五穀麥片＋無糖麵包
午餐:素菜＋半碗米飯
晚餐:五穀粥+酸奶
???第四階段/2＋1 搭配法
早餐:兩天沙拉加水果（自由搭配）
午餐:正常吃 葷素搭配半碗米
晚餐:兩片麵包＋一碗粥
???四個階段下來千萬不要暴飲暴食！
??注意:
·①減肥期間杜絕膨化食品和碳酸飲料還有咖啡等高熱量東西
·②每天保證3000ml的攝水量
·③杜絕海鮮魚蝦海貝類，辛辣刺激食物
·④對自己要有信心，相信自己一定可以瘦下來
推薦閱讀：