【毛毛變形記13】新手健身—增肌減脂 深蹲教程及腿部訓練計劃

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兩個月之前在大家的呼聲下

出了固定器械的教程

【毛毛變形記⑨】新手健身計劃—固定器械的使用和安排

如果你有按照其文中的計划走

（跟練兩個月）

現在是時候接觸

自由重量的訓練啦！

至於固定器械和自由重量的區別

這裡寫得非常清楚

【毛毛變形記⑩】新手健身--自由重量和固定器械哪個好？

好，讓我們再進一步

開始學習如何練習自由重量吧

而打頭動作就是

深蹲

看視頻吧

（很多隱藏內容）

https://www.zhihu.com/video/1026905849691746304

腿日訓練計劃

（視頻有具體講安排及原理）

此計劃堅持半年

效果自來

如果有什麼問題

在問答日私信問我

感謝閱讀

希望對你有幫助

本文章及視頻

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毛毛的健身時間

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