留學生睡眠報告 | 68%每天睡不足6小時！睡個好覺真難！

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Raymond在高中時是名表現相當出色的學生，在畢業後順利進入了哈佛大學進行深造。儘管能夠進入頂尖學府，但是仍有一個問題讓他左右為難：能否在哈佛大學保證充足的深睡眠。在高中時，他只是偶然能夠擁有充足的睡眠，而絕大部分都屬於睡眠缺乏階段。所以，他堅決認為不能在大學階段繼續壓縮睡眠時間。

「我的睡眠習慣是如此糟糕。這實在是太可怕了！」Raymond在回憶自己高中時不穩定的睡眠時說到。「我從未思考過這背後帶來的後果，我一直在忽略自己的健康問題。」現在的他，希望能夠有越來越多的人了解到Charles Czeisler教授所研究的「睡眠對於人體多重要」的項目。

「如果當初我沒有參加他的課程，我可能永遠都不會意識到我的壞習慣是如何一步步吞噬掉我的身體，」Raymond說，「而現在，當我進行大腦風暴式的思考時，比之前更邏輯清晰，頭腦清醒。」

Czeisler教授在課程中表達了自己的觀點：在大學高負擔的情況下，繁重的課業都在不斷壓榨睡眠時間，這使得原本存在的睡眠問題雪上加霜。比如，早八的第一堂課往往是數學和物理等高耗腦課程，因此，學生至少需要提前一個小時起床準備資料。

而其他的課程加劇了學生的失眠問題。尤其是在計算機科學課程中，學生往往通宵編寫代碼，從而導致了嚴重的失眠和脫髮問題。Czeisler教授說：「雖然該活動旨在提高學生的注意力和專註力，但實際上它往往適得其反。因為這佔用了學生原本的睡眠時間，讓他們昏昏欲睡，白天影響到其他課程的聽課效率。」

事實上，校園周圍有許多支持學生通宵學習的地點。學生們說，兩個圖書館夜間從不閉館，而且其中一個圖書館裡有咖啡廳可以供應咖啡，以讓學生時刻保持清醒。而且每個高年級學生宿舍都有自己單獨的餐廳，學生可以整夜在此用餐。

不只是哈佛這樣的頂尖學府，全美的大學生幾乎普遍存在著不良的睡眠習慣。一位來自哥倫比亞大學的學生Leo說：「學校一方面告訴我們要注重睡眠質量，另一方面又布置過量的作業，同時還『好心』提供了通宵學習的條件。學校永遠只把對學生的關心停留在口頭上，從不落到實處。」

「我平日里嘗試著睡至少四個小時，」來自洛杉磯就讀於機械工程專業大三學生Brenden Rodriquez說。他透露，他的學習小組往往在晚上十點左右進行小組討論。他儘力在凌晨一點之前睡覺，但是從未實現過這個目標。

不足為奇的是，哈佛這種犧牲睡眠獲取更高成績的做法，似乎正在慢慢演變成一種文化。學生們看似在抱怨自己的睡眠，實際上是在吹噓自己，擁有多少睡眠、需要做多少作業，以及自己的成績如何。在他們看來，睡眠時間少是成績優秀的代名詞。

還有部分人擁有更為極端的作息時間表。來自康尼狄格州的二年級學生Vinh Khale說，他經常會在考試周平均每天只睡三個小時，然後在周末休息一兩天。

他知道自己極端的作息時間對健康是極為有害的，但是他表示他熱衷於用最難的課程來挑戰自己。在不吃不喝，甚至是沒有睡眠的情況下進行數小時的思考，總會讓他能夠迅速解決難題。「我習慣了，但是習慣並不是一件好事。我明白我這是在透支自己的身體，可是我現在急需學業上的成功，所以我不得不這樣做。」

來自明尼蘇達州的新生Chris Kwon帶著自己的朋友來到展位前。Kwon說，他明白自己不能再像高中一樣全力以赴，壓縮睡眠獲取好成績了。但是他仍好奇哈佛大學是否能夠提供充足睡眠。他表示：「哈佛大學的高難度課程更加劇了我對此的懷疑，但是毫無疑問，作為頂尖學府，擁有優質的睡眠習慣只會變得越來越艱難。」

我們隨機採訪了100位留學生，對他們的睡眠狀況進行了調查。調查結果顯示，竟然有68同學表示每天睡眠時間少於6小時，49位少於5小時。其中，甚至有7位同學表示在考試周會依賴精神藥品提高效率。僅僅有19位同學表示每天的睡眠時間在八小時左右。

留學生睡眠時間少的主要原因一般來自於學業或者娛樂。在睡眠時間少於6小時的68位學生中：56%是因為課外社交活動佔用太多時間，例如派對或者朋友聚會等導致熬夜。剩餘44%的同學都表示學業壓力過大是他們熬夜的主要原因。

一位常年熬夜的賓夕法尼亞大學大四留學生Fey無奈地說：「我GPA要高，要在學校里拓寬關係網，還要同時找工作。所以，只能犧牲睡眠了。」Fey絕對不是留學生熬夜黨中的個例，越來越多留學生正在加入這個熬夜大軍之中。

值得注意的是，熬夜對於身體的傷害是毋庸置疑的。不少美國醫生和專家學者都在警告年輕人少熬夜。在追逐夢想的同時，千萬不要忘記照顧好自己的身體。希望更多留學生都能「睡個好覺」！