一周減肥食譜之二第二周減肥食譜

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第二周稍微精細點，嚴格控制飲食量，成功減肥不是夢，堅持堅持再堅持，但一定要合理飲食。

周一

早：玉米（鮮，2根）、酸奶（1盒）

中：米飯（100克）、蒜蓉西蘭花（100克）、蒜香小黃魚（100克）

晚：紫薯（1個）、苦瓜炒雞蛋（100克）、青椒炒黃瓜（100克）

周二

早：全麥麵包（2片）、脫脂牛奶（1杯）

中：糙米飯（50克）、拌生菜（100克）、青椒牛肉（100克）

晚：紅豆雜糧粥（100克）、涼拌萵筍（100克）、豆乾炒肉絲（80克）

周三

早：玉米（半根）、水煮雞蛋（1個）、燕麥（20克）

中：蝦（10個）、糙米（50克）、涼拌萵筍（100克）

晚：雞胸肉（一塊）、菠菜（100克）、腰果（20克）

周四

早：紫薯（1個）、水煮蛋（1個）、燕麥（20克）

中：糙米（50克）、菠菜（100克）、青椒炒牛肉（100克）、腰果（20克）

晚：蔬菜沙拉（100克）、綠豆小米粥(100克)、黃瓜（1根）

周五

早：脫脂牛奶（150克）、全麥土司麵包(1片)、水煮雞蛋（1個）

中：米飯(半碗)、炒青菜（100克）、冬瓜湯（一小碗）

晚：雞胸肉（一塊）、涼拌胡蘿蔔芹菜（100克）、香蕉（1根）

周六

早：脫脂牛奶（150克），全麥麵包（2片）

中：煮雞蛋（1個）、燒海魚（黃花魚半條）、蘑菇炒青菜（100克）

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜（100克）、蘇打餅乾(4片)

周日

早： 全麥吐司（2片）、蒸蛋（100克）、燕麥（20克）

中：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

晚：綠豆粥（一小碗）、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜（1根）。