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?關於減脂，男人和女人，你們猜誰最困難？大多數妹紙肯定會說：當然是女人！沒錯！

研究表明，男性和女性在脂肪的處理、儲存和使用方面，的確存在著很大的差異，不論是在運動期間，還是在休息的時候。所以說，男女有別，減脂也要發揮好「性別優勢」。

到底為什麼會這樣子？今天我們一起來揭曉答案。

1脂肪含量

女性的脂肪含量天生比男性要高，這是因為需要脂肪來產生和存儲雌激素（身體為生娃做的準備）。一般而言，女性的理想體脂率在18-25%，男性的理想體脂率在10-20%，女性的體脂率如果過低會引起閉經、月經紊亂等健康問題，所以在減脂時不要一味追求極低的體脂率。

而且，受男女激素差異影響，女性的脂肪更堆積在下半身，比如腹部、臀部和腿部；男性的脂肪更容易堆積在上半身，尤其是肚子。

2基礎代謝

基礎代謝率是消耗熱量多寡的重要因素之一，一般而言，男性的基礎代謝率比女性高，這就意味著，即使躺著什麼都不做，男性消耗的熱量也比女性多得多。

3肌肉含量

男性的雄性激素對肌肉生長有明顯的作用，它能促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。很多人都知道：身體肌肉含量越高，基礎代謝越高，能量消耗也越多。男性正常體脂率是 10%～18%，而女性因為雄性激素只有男性的 1/20，正常體脂率是 20%～25%。男人比女人更多肌肉、更強壯，而脂肪更少。

4飲食習慣不同

女性相對多愁善感，對美食的情感依賴比較多，常常會因為壓力、悲傷等尋求食物的慰藉，主食、甜食......吃下的各種碳水，也更容易轉化為脂肪，堆積起來。所以，原本就偏愛甜食的女性，要想減脂效果好，要堅持相對低碳水的飲食（碳水 50%～55%），少吃主食。

至於男性，對食物的情感依賴比較小，往往更能無視食物的誘惑。

5心理因素

1、減脂目的不同

威爾士大學的數據表明，男女的減脂目的一般不同，男性多是被迫或從健康考慮，而女性多為了愛美。這也就導致男性可能會從跑步、少吃等方面下手；而女性如果對身材追求比較嚴格的話，還會尋求一些減肥藥、甚至一些極端的減脂方式。

運動項目上，女性比男性更廣泛，例如攀岩、球類女性也會參加，而男性卻很少涉獵瑜伽、普拉提、舞蹈、操課等等···

2、與生俱來的「自我肯定」

6生理期

女性很容易受生理期影響，每個月總有那麼幾天被打擾，搞不好就心情很差、食慾很旺。還有就是，節食過度或運動過量，女性就很容易不來大姨媽，所以，女性減脂不能操之過急，要減得慢和穩。

而因為沒有這種煩惱，男性只需狠狠決心、拚命運動，就能輕鬆瘦身成功。So，男生們偷樂吧！

總結下來，終於知道為什麼人家瘦的快了！既然女人們早已輸在起跑線上，也只能靠後天修鍊了。

今天就和大家分享一下女性減脂需要注意的飲食和運動方面的注意事項。

1、擺脫節食減脂

很多女性可能更加傾向於節食減肥，這也是為什麼女性總是被減肥反彈困擾的原因。節食雖然控制了熱量的攝入，但同時也極有可能降低身體的基礎代謝能力，短時間體重下去了，實際上，減少的大部分很可能只是水分和肌肉。

節食後一旦恢復正常飲食，體重duang地一下就反彈了，並且節食還會帶來一系列健康問題，比如經期紊亂、免疫力下降、骨質疏鬆等等，反覆節食還會加快衰老速度！

解決方法：減脂也要以健康為前提，尋求正確的減脂方法，女性可以嘗試調整自己的飲食習慣。減脂並不是一味的靠節食就能達到瘦身的目的，而是從改變膳食結構入手。可能有寶寶問，吃得那麼任性，還能瘦身？其實，只要飲食習慣和方法對了，吃飽、吃好一樣可以減掉脂肪。

2、減少糖的攝入，選擇優質碳水

女生傾向於以碳水化合物（糖）作為能量來源，因此，女性應該適當限制碳水化合物的攝入，並選擇優質的碳水化合物種類（高纖維、粗糧）。

解決方法：盡量減少精細主食的攝入，主食應盡量以糙米、糙面，或者薯類這種富含膳食纖維的食物為主，有利於餐後血糖的控制；另外，一定要吃大量的葉類蔬菜，這些食物中的膳食纖維可以延緩糖分的吸收，降低脂肪的生成率。水果則以蘋果、柚等這種中低升糖指數的水果為主。

3、學會減壓

研究表明，身體長期處於緊張狀態會促進皮質醇的分泌，這將導致脂肪無從分解，貯存於腹部。這也是很多辦公室女性容易有「小肚子」的原因。

解決方法：聽音樂、看電影、看書、做運動等等，找到適合自己的放鬆方法。

4、鍛煉部位

相對於男性，女性往往有較多的皮下脂肪（手臂、臀部、大腿），雖然可以通過肌力訓練增加肌肉含量，提高燃脂的速度。但是相對於男性，女性的肌力比率並不均衡，沒有運動經驗很可能增加運動受傷的風險。

解決方法：比起單一鍛煉某個肥胖部位（沒有局部減脂），更專註於調動全身的運動項目，可以通過慢跑、深蹲、開合跳等來平衡全身的肌肉。

5、運動頻率

因為身體構造不同，男女適宜的運動頻率也不同，男性運動要領為「大重量、低次數、高組數」，女性運動要領為「低重量、高次數、高組數」。

解決方法：建議有氧運動和適當的力量練習結合起來，提高身體燃脂的效率。

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