堅持跑步能瘦身嗎

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　　說到瘦身方法，你的第一反應是什麼？節食，還是跑步？跑步和瘦身如此緊密，那堅持跑步能瘦身嗎？

　　每天堅持跑步當然是能夠瘦身的，跑步是非常不錯的一項運動，但是跑步瘦身看似簡單，但卻有一些誤區讓你往往在減肥道路上半途而廢。

　　1.不是只要多跑步，就能瘦身的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動瘦身效果並不明顯，研究表明，即使每天跑步運動數小時，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　因此，要想獲得持久的瘦身效果，除了進行跑步外，還應從飲食上進行合理調控。而每天一杯細體茶還是很有必要的。要知道細體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積同時加速血液循環，還你天然美肌。在美顏的同時又瘦身

　　2.不是每天堅持30分鐘慢跑即可瘦身

　　30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但瘦身成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　3.空腹跑步，有時效果正好

　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於瘦身。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，瘦身效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　堅持跑步能瘦身嗎？當然可以，但是你也要注意進入誤區。如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，當然一切重點都在堅持二字

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