常曬太陽順七情
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小雪時節，天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。
為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，
現代醫學研究發現，季節變化對抑鬱症患者有直接影響，因為與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。而在中醫理論中，抑鬱症多由內因七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。清代醫學家吳尚也說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」所以在此節氣中要注意精神的調養。
我國傳統醫學十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外。因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。走出逼仄陰暗的房間，擁抱大自然，來一場「日光浴」，可以抒發心中的鬱氣，保持良好的精神狀態。
此外，民諺有云：「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗」。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。
傳統的運動養生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、盪鞦韆、跳繩等，也有自成套路的系統健身法。運用傳統的體育運動方式進行鍛煉，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，暢達經絡，疏通氣血。氣血通暢，方能情志暢達，不為外物所煩擾。
飲食調養理氣鬱
孫思邈云：「安身之本，必資於食……不知食宜結，不足以生存也。」合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年。但大家不知道的是，飲食調養對於情志所起的作用也不容忽視。醫學養生大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說「食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血」、「不知食宜者不足以存生也」。
這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻(000716,股吧)、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
專心致志以忘我
中醫學養生的內容主要包括養形和養神兩個方面。養神，指通過調節精神、情志、心理和怡情養性等多種手段，培養良好的道德修養，高尚的志向情操，超凡脫俗、樂觀豁達的處事態度，節制私慾調和喜怒的自我調節能力等。保持神氣清靜，可使形體強健，精神充沛，身體和精神得以協調發展。冬季養形重要，養神更重要。心主神明，養神中以保持良好的、穩定的心態最為關鍵。人體有很大的抗病和自我修復能力，但時刻為精神因素所左右。明代萬全提倡養生的核心思想是「人之性常靜」、「心常清凈則神安，神安則精神皆安，以此養生則壽」。心理狀態與養生有著極為密切的關係。癌症、冠心病、高血壓、糖尿病、抑鬱症等都有可能因心理因素而誘發。平日可根據個人喜好和條件，培養一種或幾種情趣或愛好，如養花垂釣、琴棋書畫、吟詩作賦等均可使人進入一種專心致志的忘我境界，使需要宣洩的情緒得到較好調節，從而達到「五臟元真通暢，人即安和」的效果。
文章轉自：http://www.whfyzy.com/yangsheng/dongji/20161126/942.html
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