正位瑜伽——貓變形式（二）

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正位瑜伽——貓變形式（二）

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正位瑜伽——貓變形式（二）

功效：練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩部，改善血液循環，消除肩膀酸痛和疲勞，女性的各種婦科疾病也能得到有效詞理，還能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性。

1、俯卧，雙臂前伸，掌心朝地，雙腿並擾伸直，腳尖點地，下巴著瑜伽墊墊面，自然呼吸。

2、吸氣，手臂收回身體兩側，臀部帶動腰部上抬。胸部墊面，腿部伸直．腳尖撐地，往前挪一小步。

3、腳尖前移，再一次抬高臀部．感覺臀部有一股力量將身體往上拉．肩膀不要離地．腿部保持伸直。

錯誤體式：由於此式也會給腰部帶來一定的壓力，所以腰部不夠靈活和腿部韌性不夠的練習者可能會彎屈膝蓋，肩膀前移。練習時若不能控制自己的身體，則有可能造成肩部和膝關節的損傷。

技巧：練習此體式時，一定要注意保持好身體的平銜，以免扭傷腰椎和頸椎。臀部上抬時．髖部不要左右晃動，注意觀察兩肩是否平行呈條直線，往外打開，切忌含胸縮肩，腿部要儘力伸直不要彎曲。練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，並配合正確的呼吸。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。