深陷「假期綜合征」？這麼做，每天元氣滿滿投入工作！

　　國慶假期瀕臨尾聲，和往年一樣，生活中、網路上，又響起此起彼伏的「不想上班」、「不想上學」的抱怨之聲。

　　海外旅行黨、居家死宅黨、走親訪友黨，或都難逃各種癥狀的困擾。情緒不佳?睡眠紊亂?食欲不振?兩眼發花?如果是肯定回答，恭喜你，可以接著往下讀了。基本確診，你患上了「假期綜合征」。

　　針對你的各類問題，補肺丸小編建議您：對症下「葯」，請速速自救。一起來看看：

溫馨提示：養肺護肺，大約在秋季，不防來粒補肺丸！

上班上學恐懼症

　　旅遊、聚會、在家宅著，是很多人的假期狀態，連續八天如此，平日節奏被徹底打亂。突然調回緊張的工作模式或學習狀態，不少人產生抵觸情緒。部分人或長達兩周效率低下，注意力難以集中。

　　藥方：不再熬夜，盡量規律作息。充足睡眠是積極情緒的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和學習的重要性，不妨試著靜下心來思考下一步工作計劃。

　 睡眠紊亂症

　　雖然我們說要盡量規律作息，但連續多日假期，一些人飛往海外度假，導致時差混亂，一些人拚命熬夜，睡眠嚴重不足。朝九晚五的生活重啟，常見萎靡不振或失眠多夢現象，如何盡量緩解?

　　藥方：午後不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只會「中毒」更深;每晚最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進血液循環，緩解疲勞狀態;睡前少看手機電腦，促進褪黑素分泌，以便快速進入睡眠。

消化不良綜合症

　　每逢佳節胖三斤，與祖國同慶的不止是你，可能還有你新增的脂肪。不論是訪親拜友的應酬，還是旅行中的大快朵頤，大量油膩食物和碳水化合物在短時間內堆積，給腸胃造成沉重負擔。即使沒有神經性厭食，也可能產生腹痛腹脹等癥狀，嚴重的還會上吐下瀉。

　　藥方：長假後調整飲食結構，定時飲食，多吃水果、綠葉蔬菜、米粥、麵條等「清火」食品，還可適當吃些健胃消食片或山楂片。注意飲食的同時，積极參加有氧活動，如慢跑、散步、游泳等，既調理身體，又振奮精神。

　 沉溺網路綜合症

　　長假期間，另有不少宅人足不出戶，刷劇、刷副本，沉溺於網路，恨不得鑽進電腦和手機。精神娛樂滿足了，卻像跑完一場馬拉松，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，看東西發花，還有雙影。

　　藥方：控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十分鐘。

　　多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物。用菊花、枸杞泡茶飲用，有益於消除眼疲勞。

　　必要時可在醫生指導下適量使用眼藥水，並輔以調整植物神經紊亂的藥物治療。

　　最後補充一點小提示。節後剛開始，尤其是第一天，工作學習強度不宜太大，應循序漸進，避免因節奏突變導致神經衰弱。

　　上班休息之餘，可和同事分享節日趣聞，或是閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等，給思緒和心情一個緩衝期。

六個小貼士教你克服「假期綜合征」

1、立即歸置好行李

　　假期歸來後的行李不要只是往角落一放，臟衣服也堆在那裡。把衣服洗了，裝備們收起來，將行李箱放回儲藏室，這樣儀式感的舉動幫你收回心。眼不見，心為靜，這樣更容易重新進入日常生活的狀態。

2、 籌划下一個假期

　　為了分散注意力，請儘快開始計劃你的下一次旅行。度假回來後，不要讓假後憂鬱有可乘之機，度假過半之時就開始計劃吧，提前計劃幾個假期，給自己一個目標。

3、出去走走

　　時差會讓人憂鬱，但不要拉上窗帘，躺在黑漆漆的房間里。相反，強迫自己出門散散步，也許還能做做運動。陽光下的維生素D會讓人更舒服。

　 4、不要馬上投入工作

　　盡量避免頭一天晚上回家，第二天早上就投入工作的情況。給自己一到兩天的緩衝時間，會減輕恐懼感，睡上一覺，就能休息得更好。

　 5、恢復日常生活規律

　　節後上班的前幾天不要賴床，重拾日常工作和生活的作息時間。當你任務日程繁忙，就不會有時間想和假期痛苦分手的事情了。自律是生活幸福的關鍵。

　 6、積極社交

　　在度假回來之前，可以計劃好回去和朋友家人小聚。到時候見你的人都會問你的旅行怎麼樣，你可以與他們重溫旅行的細節，給他們看你的自拍，分享假日時光帶來的快樂。

如何「元氣」滿滿地投入工作?

　　應對節後綜合征，關鍵要調節好身體和心理的狀態。首先，調整作息，早睡早起。讓身體充分休息，儘快適應工作節奏。如果出現頭昏腦漲、失眠多夢，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽舒緩音樂、讀書閱報調整身心。

　　其次，合理飲食，多吃蔬菜。節日期間，人們往往吃得比較多，導致腸胃負擔過重，這也會令人打不起精神。所以在假期結束後的幾天里，最好多吃新鮮蔬果，少吃大魚大肉。還可以添加一些粗糧，多吃穀類食物，在均衡營養的同時也幫助受損腸胃恢復。

　　再次，調整心態，循序漸進。假期後回來馬上投入到緊張的工作中，會增加焦慮感，加劇「節後綜合征」的癥狀。因此，假期結束後的幾天，不宜馬上安排高強度工作，最好有一個緩衝調整期。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，逐步找回正常狀態。

　　溫馨提示：其實不管是中老年人還是年輕人，我們都要愛惜自己的身體，要徹底改變靜息的生活方式，積極投身體育運動，全面增強體質，加強身體免疫力和抵抗力。

　　此外，得了咳嗽、氣喘並不可怕，關鍵是要採取規範化的治療，積極保持好的心態面對生活。補肺丸可以讓更多患者及時得到治療。