倒立走的好處和修鍊方法
來自專欄青書
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倒立是我大學就想練的動作。
雙腳走路正常人都會，但用雙手走路，目測會的人不到百分之二。
這不但是一種比走路更難的平衡，還可以重溫學走路時的感覺。倒立還是倒立撐（handstand push-up）、托馬斯迴旋（Thomas flare）的基礎。
無器械健身雖然比起擼鐵來不容易受傷，但其有效動作比較有限。即使可以調整槓桿距離，好使的動作還是難得的。
特別是連單杠、吊環、牆都沒有的嚴格意義的無器械，不易達到大負荷訓練（主要是窮辦不起國內的健身卡）。
《囚徒健身》（Convict conditioning）里，上肢力量基本是通過引體向上和倒立撐練的。引體向上需要單杠，書里的倒立撐需要牆。只需要地板的單邊俯卧撐也能練一些，但到後來效果不如前兩個好。所以若想保持更好的鍛煉效果，並發揮無器械健身隨地都能練的精髓，只有學會倒立，進而掌握不需要牆的倒立撐才好。
研究生時練過一陣靠牆，但總是不能離開牆立住。這事停了四年，直到2018年才有了進展。
基礎
練倒立之前我已會鯉魚打挺（https://zhuanlan.zhihu.com/p/30351649），《囚徒健身》所說的靠牆倒立撐，頭碰到地能做三個。那靠牆倒立撐想做四個一直做不上去了，不知咋回事，所以想著練點別的。
基礎可能會影響進展速度，雖然我還不很清楚沒有這樣的基礎會有什麼影響。
定義倒立走
鯉魚打挺（kip-up）會做就能起來，不會做就起不來，界限分明。容易知道自己有沒有練成。
但倒立卻更複雜些，離牆能走五步，然後倒下了，算會倒立嗎？再說倒立站著不動和能走十步哪個容易學？我查了若干視頻教程也沒查出個所以然來。
不如規定個清晰的標準：離牆能走5米就算會倒立走了，作為一個里程碑。
立住比能走更難，我練了三個多月只是會走，但不太能拐彎，也立不住10秒，更不會倒著倒立走。
5米而不2米，因為倒立走的重點是掌握平衡。2米是可以靠沖的，5米就需要學習保持平衡才能走到了。能走5米之後，接著走到10米就很容易。所以5米是一個臨界點。
靠牆倒立
現在知道，研究生時練了兩個月沒練出來是因為靠牆的方向不好。
一種是肚子沖牆的，一種是背沖牆的。研究生時練是背沖牆的，靠牆倒立撐也是背沖牆的。背沖牆的姿勢很直觀，一開始也方便找倒立的感覺，是有一定作用的。
但那種背靠不容易練成倒立，因為倒立主要練的是保持身體重心在手前方一些，正如同正常走路，那個地方在背靠時通常會被牆擋住，不易培養平衡感。
所以比較容易練習的姿勢是肚子沖牆。一開始正靠背靠都可以練練，主要感受一下倒立需要多大臂力，以及如何從倒立恢復平時的姿勢而不把頭或背摔壞的收式（exiting pose），這當然很重要。
倒立適合每天練一小會兒，或者隔天練。因為練一小會兒就會感覺胳膊上的力氣消耗得差不多了，繼續練動作會變形，達不到練的效果，還更有可能摔到自己。所以不用勉強。
正靠爬行
四格靈魂漫畫中左下角那格，主要目的是提高臂力。當兩種靠牆姿勢都覺得能立住，沒有把自己摔壞的危險時，就可以試練正靠爬行。從正靠姿勢慢慢向遠離牆的方向爬兩三「步」，然後再退回來。
練到一口氣能做六個就差不多可以進入下一階段了。一開始堅持不了兩三個，但慢慢會提高。
離開牆壁
上一階段練得有足夠臂力「邁開步」了，就可以嘗試離開牆走幾步。
一開始可以從正靠姿勢開始離牆走。我當時練了練發現從靠牆起步還需要個上牆的動作，有點多餘。直接從平地腳一蹬地起來練更快些，當然前提是有把握不摔到。
練的目標是離開牆壁後能走得盡量遠。有條要領是盡量把重心放到手指附近，重心在哪裡你那時應該能感覺出來。
練得多了就發現離開牆壁能保持的距離越來越長。不一定是穩步增長。重心飄得越來越小，走得越來越穩，中途意外失去重心的可能性越來越小。
關於這個進步過程，能細細感覺出來。不會很快，但會穩定進步。與練的頻率似乎沒很大關係，而與練的總時間更有關。似乎不在刻意練時，身體的某些部分也會在琢磨如何調整，以至於過兩周再練時也會感覺有提高。
我從能離開牆到第一次能走5米，大概用了三個月。
無牆走
能走幾米之後，以後的練習就不需要再藉助牆了，就可以和牆說再見了。
能走的距離越來越長，到十米再往後就是體力問題了。
倒立
能停住的時間隨著練習變長。到我寫這小文章的時候，能立個20秒，走個40秒。然後胳膊就沒勁了。所以我覺得立定比走起來更難。還有很多動作做不出來，比如原地慢起（press to handstand），原地轉一圈，倒著倒立走，倒立時抬起一隻手自拍，倒立上下樓梯…… 之前還以為會了倒立走這些都順理成章，現在發現那些大概需要更精密的平衡，可能比學上面這些花更久的時間。自己從會走路到會單腿跳好像也隔了挺久，但我不記得到底用了多久了。那就以後慢慢練吧。如果有足夠興趣的話。 先把基礎的覺得有點用的總結這些，省得忘了。參考資料
鯉魚打挺和倒立走，是我在芬蘭學校的健身房自娛自樂時練的。目測在那健身房裡很少有練這些的，大家基本都在跑步、舉各種鈴，有的在做腹肌撕裂者（ab ripper）和引體向上。沒看到過關於這方面系統的教程（歡迎留言評論提醒），《無器械健身》（You are your own gym）和《囚徒健身》算是比較系統的了，但個人感興趣的似乎是比那些更難的動作。視頻網站上有許多，以下列出的是我覺得更有參考價值的。Youku上這方面有效內容卻很少，不知為何且我也沒有辦法。https://www.youtube.com/watch?v=ctunmnwbbSI靜態倒立的練法，沒說多長時間和前提 https://www.youtube.com/watch?v=AAlhSAKH7CE兩種姿勢，和提高平衡的方法 https://v.youku.com/v_show/id_XMzc5OTI2MjEy.html?debug=flv冰島的最簡單的倒立行走教程-倒立堂微信上為數不多的關於這方面的內容推薦閱讀：