怎樣識別你朋友是否有拖延症？

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怎樣識別你朋友是否有拖延症？

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　　你知道嗎？拉丁語中對「拖延」這個詞的解釋，是「向前」（pro）加上「為明天」（crastinus）。然而，「拖延」的含義遠不止於推遲某些事情，這個概念並不像許多人想像的那麼簡單。這是我的定義：拖延是一種有問題的習慣，將重要的和有時限的事物推向其他時代。拖延過程可能會產生一些負面後果。

　　在我們的日常生活中，對即將到來的事務會有一些負面看法是不可避免的。這些視圖總會包含轉移注意力的衝動，因此您希望用不相關的東西替換它們。這個過程總是伴隨著拖延，例如「遲到，等到我準備好以後再做」。拖延不僅僅是一種簡單的逃避行為。這個過程涉及一系列相互關聯的理解和思想（認知方面）、情緒和感受（情緒水平）和行為（行為水平）。拖延比簡單的行為問題複雜得多。

　　一個微不足道的「遲到會更好」推遲種子，然後種子將變成一個有問題的習慣樹。那些拖延決定讓你推遲事情，帶給你即時放鬆和希望。這些放鬆和希望的感覺會加劇決策的延遲，使您更容易再次做出延遲決定。因此，您可能會找到理由來捍衛您的延遲並反覆請求延期。各種推遲模型總是錯綜複雜的，拖延是他們的大集合。

　　讓我們來看看這個案例：簡對該公司季度財務結算的書面分析是一段時間的延遲。經過幾周的延遲，簡決定在周末完成報告。周日午餐後，她準備開始了。她去了她的電腦休閑，想寫，但她退縮了。以下是一系列事情。

（1）當簡坐下來準備寫一份報告時，她聽到草坪上高高的草地叫聲：她不得不割草。
（2）簡去割草機拉繩子。就在這時，她聽到了拖延的聲音 - 再次延遲了她的生命。
（3）她認為割完草後她會去報告。這個想法讓她感到更放心。她將注意力集中在切割草地上，並在她心中留下了提醒。
（4）在割草後，簡看到鄰居們舔著游泳池邊的檸檬水，然後過來和他們聊天。
（5）與鄰居聊了一會兒後，簡回到家做飯。
（6）吃完晚飯後，她去打盹。她對自己說：「我會稍後開始，當我擁有精神時，我會開始。」（7）從「午睡」中醒來後，簡意識到是時候看晚報了。她告訴自己：看完這個消息後，她將在深夜完成報告。
（8）消息結束，簡回到電腦前。然而，她的手指似乎聽起來並不那麼容易。她點擊了「蜘蛛紙牌」並沉迷於遊戲中。
（9）當她再次意識到時間時，她發現它已經是深夜了。她想：「現在開始為時已晚。明天我會早起。」這個新決定讓她感覺更好。
（10）早上7點，她的鬧鐘響了。簡急於準備工作，沒有時間撰寫報告。
（11）到達辦公室後，她決定處理她忙碌的事情。完成通話並完成郵件後，午餐時間到了。
（12）簡沒有吃午飯，並迅速寫了一份報告，以便在下午4點的截止日期前參賽，但她沒有時間。
（13）她筋疲力盡，要求老闆推遲截止日期，理由是「情況比想像的要複雜得多」。老闆同意給她更多時間。
（14）她阻止了其他一切並完成了報告。
（15）憤怒的簡開始責備自己。她覺得，如果她早起，她可以做得更好。她發誓說：「下次我會早點開始。」
（16）但是下一份報告又來了，她的延遲模式和以前一樣。
　　簡單的延遲方法表明拖延既是自發的，也是廣泛的。（在接下來的章節中，我們將重新審視簡的拖延。我將告訴你當時J??ane如何通過基本的認知、情緒和行為方法克服延遲。）

時間管理_GTD時間管理

如何解決拖延症？敬請期待下一期講解...