拉伸長高運動之——踢腿練習（要點提示）

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標題：拉伸長高運動之——踢腿練習（要點提示）

導讀：反覆踢腿有助於延長脛骨和大腿骨，促進腿部的生長。如果你們有關注格鬥，有沒有注意到泰拳手的平均腿長？So那些經常問我怎麼長腿的，想要大長腿的看過來，認真按照本文提示的要點練習，尤其是對於青青期的孩子，如法練習，一般3個月內你會看見驚人的效果！

你該怎麼踢腿呢？

在每天的踢腿練習中，以下2種踢腿方式有助於你腿部的生長

第一種，也就是跆拳道中的基礎腿式（只做前踢腿）

要點提示：

這個動作很簡單。首先保持雙腳站立的姿勢，膝蓋略微彎曲，平衡好你的身體。抬起膝蓋，直到大腿接近垂直於地面。注意，腳裸應向下彎曲，腳趾頭著力於地面。接下來，快速將腳向外踢出。完成這一個動作後，快速將腳趾恢復到之前的步驟。多次重複。

加快你的踢腿速度。強調一下，這裡並不要求你踢的有多高，重點是這個動作過程你有多快速。每次踢持續時間1-2秒，左右腿各踢20-30次。至少要求能踢2組。在一組之間下來要休息至少1分鐘。

視頻參照練習：

註：因專欄限制只能上傳本地文件，由此緣故，請讀者至公眾查看視頻

第二種，直踢腿

要點提示：

保持站立，膝蓋略微彎曲保持平衡。腿伸直，快速抬起你的腿，想像你你正在踢球(你最好找一個參照物，像第2個視頻那樣）。盡量抬高你的腿，使你的腳尖向上。重複這個動作。

踢得比之前快，這個動作要求你腿要完全伸直和腿儘可能地抬高。沒吃踢腿持續1-2秒。你可以左右腿交替進行快10次和慢10次。至少踢2組，同樣中間間隔休息至少1分鐘。

視頻參照練習：

part 1:

part 2:

註：因專欄限制只能上傳本地文件，由此緣故，請讀者至公眾查看視頻

以上踢腿練習，大家最好能配合快速騎自行車或者游泳，摸高等延伸練習。這一系列的拉伸長高動作我們後續會再講到。

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