無法擺脫焦慮？心理學家：學會這種反焦慮的方法，就能淡定了

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先來了解一下焦慮症的根本原因是什麼？

醫學上的解釋是：焦慮症的最根本原因是缺少多巴胺(Dopamine)，多巴胺(Dopamine)直接左右人體的情緒；去甲腎上腺素(NE)，影響著大腦的血液循環；5-羥色胺(5-HT)，參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。而情緒、血液循環、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響焦慮症的三大主要因素。因此，大腦神經遞質失衡是導致焦慮症的根本原因，找准病因是治療的關鍵。

所以對於焦慮症患者，醫生的解決辦法是藥物治療．通過藥物調節患者體內的化學物質平衡．

關於這方面內容我們在其他文章已經詳細論述過。

簡單來說，我們所檢測到的那些體內化學物質的不平衡只是表現出的一個現象，關鍵是原有的體內化學物質平衡是怎麼打破的。這個不去解決，那麼很難從根本上去解決心理問題。

而從另一個角度來看，所有焦慮症的引發的根本就是來源於恐懼。不管是廣場恐懼、疑病恐懼還是其他什麼焦慮的類型，所有的根本就是來源我們不能接受事物本身而帶來的恐懼。因恐懼刺激腎上腺素分泌而造成我們的焦慮感覺，進而形成惡性循環！

對於焦慮。我們通常會認為是那個恐懼的事物本身所導致我們的焦慮產生。也就是焦慮的根本原因是那個事物本身。

而現實其實並不是我們所認為的那樣。

同樣是考試，為什麼有的學生會有考試焦慮，為什麼有的學生會保持在正常的水平之下。

可見，事物並不是焦慮的根源。

焦慮的根源是我們的心對事物所產生的評價或感受。

你的心對它產生了排斥、討厭或恐懼，自然這種感覺又會反作用於你身體，從而產生身心的交互作用，從而產生了我們的焦慮症，讓我們痛苦萬分！

同樣，反過來，如果你的心對於那個事物不產生所謂的排斥或恐懼，自然你的焦慮感就會大幅度減少。而這樣你便能保持在一個平靜、安心的狀態。

所以治療焦慮症的根本核心是什麼呢？

就是培養我們的心，對於事物或者煩惱有正確的反應。

這也就是「平等心」即平常心。

那麼如何培養平等心呢？觀息法就是一種培養平等心的根本方法。持續練習這個方法我們心態就會越來積極，越來越能安住當下，面對生活中的盛衰起伏能保持從容淡定，做到順其自然。

觀息法練習步驟摘選《淡定是修鍊出來的》書中第三章

練習要點：

1、盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專註在鼻孔的呼吸進出上。以平等心原則即「不判斷、不分析、不思考、不糾纏」，觀察當下的一呼一吸。

2、不管頭腦出現什麼想法、念頭，不管內在出現什麼感受、情緒，都不去管它，對此都只是保持平等心，只是觀察呼吸的進出。

3、當你發現自己走神了、胡思亂想了，就繼續將注意力來回到呼吸上，如此反覆。

4、每天練習一至兩次，每次不少於20分鐘。

5、練習中，不要尋找任何效果及感覺。