（改善視力）中醫調理之呼吸吐納

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基本上所有人都認可一個常識，就是運動可以使人的身體變得越來越健康，身體的健康的標誌是免疫力變強，自然能防百病。談到運動大家最先想到的是跑步，打籃球等等有氧運動。豈不知中華五千年博大精深,掌握了深層次的呼吸吐納，一方面可以讓你的五臟六腑接觸更多的氧氣變得更加的強壯；一方面通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。由於腹腔壓力的規律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的；一方面可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，加大了消化系統的動力，進而增強、激活其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放；一方面隨著氧氣的增加同時也加快了眼部營養的輸送，對視力改善能起到關鍵性的作用。今天筆者寫作的重點是帶大家深入的學習呼吸吐納，讓你的身體變得更加健康的同時能夠收穫一雙明亮的眼睛。如果你覺得本文對你有所幫助，請分享到你的朋友圈，讓更多人受益！

一 、練習的方法

1、採用站立坐卧的姿勢都可以，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。舌抵上齶。

2、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部（肚臍下三寸，所謂的丹田的所在地），胸部保持不動。

3、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部（肚臍下三寸，所謂的丹田的所在地），胸部保持不動。

4、循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

5、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

6、把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。

二、呼吸吐納的關鍵

1、無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

2、呼吸要深長而緩慢。

3、用鼻吸氣用口呼氣。

4、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

5、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

6、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

三、提醒大家

維持人體運轉的兩種重要東西，一種是流動的血液，一種就是吸入體內的氧氣。長期堅持練習可以起到強身健體，預防疾病的功效。身體是一個整體，對視力改善的幫助自然是潛移默化的。所以希望大家能認真的理解筆者的初衷，能夠通過視力改善這件事做到長期堅持，培養自己的毅力和品質。如果短期幾天就想起得效果的朋友，請關閉離開，這裡不適合你。

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