淺談我的急性焦慮驚恐經歷

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急性焦慮驚恐，是s人民醫院給我出的診斷。

發病：

2017年的3月某個夜晚22：00左右，不知道什麼原因，晚上睡覺出現莫名的心慌，感覺像缺氧一樣，心裡莫名心慌（驚慌），伴有心臟跳動規律紊亂；我於是起床進行自我調整，起床後又是喝糖水、又是抽煙、在客廳裡面來回走，感覺仍未好轉。老婆發現情況不對便起床看我，陪我聊天，但是仍未好轉，突然一種驚恐的感覺湧上了心頭，大腦越來越緊張、感覺要崩潰了一樣，又或者感覺自己要暈厥（或者要死亡的感覺），那種感覺就真的像死亡來臨一樣。我怕我真的要暈或者死亡了，我想叫老婆打急救電話。

我擔心我真死了之後怎麼辦，我開始和同事交代公司的事情，開始和老婆聊一些我擔心自己死了或者瘋了以後的事情，老婆一直在陪我說話，安慰我，直到我趟在她腿上睡著為止。

（期間，我真害怕我堅持不住了，心裡好想叫老婆打120電話，結果終於還是挺了過來，在這裡，我要感謝我那老婆）

住院

第二天，早晨，感覺自己除了頭有點暈脹沒有休息好以外，其他沒有癥狀。老婆堅持讓我去醫院看一下，於是我們去了s醫院；我們也不知道該掛什麼科，給前台描述了感覺自己心慌，頭天晚上有種死亡的感覺這個癥狀之後，前台叫我掛可身心科。

就這樣，我們到身心科，了解到了有一種疾病叫急性焦慮/驚恐，s醫院的h醫生給我安排了住院，其實我當時覺得身體沒有多大的癥狀了，居然醫生叫我住院，換著以前我肯定不住了。後面我想了想那天晚上的那種難受的感覺，有點後怕，想想住院就住院吧，順便調理一下看一下到底身體怎麼樣了。

於是我住進醫院，這院真的住的稀里糊塗的（因為那天感覺身體和正常時沒有什麼兩樣），長這麼大我還是頭一次住院。

住院後，頭兩天醫生開了各種檢查單子，什麼頭部CT、查血、心臟心電圖等等一系列的檢查，等結果出來後，醫生給出的結論是沒有什麼病理性的徵兆。

住院期間、我每天吃藥（阿普唑侖）、萊士普、綠康，每天輸液（好像什麼植物神經之類的葯）；住院期間除了吃藥輸液，還參與了一些心理諮詢、什麼催眠等等。

住院期間，除了睡眠不好以外（每天凌晨兩三點就醒），其他都正常如往，在當時，尤其是對於一個自己覺得自己很正常的人在裡面看心理諮詢、和其他一些有抑鬱症、癔症的人在一起治療，說實話，我很抵觸的。幸好，有老婆、兒子陪我，醫生也叫我積极參与各種治療或者叫活動。

出院

住了差不多近10天的院，我感覺在裡面也沒有什麼大的癥狀和感覺，於是我想出院了，惦記著公司裡面還有那麼多項目在做，其實在這10天里我把我手機交給了同事，他們沒什麼大事基本不和我聯繫。

醫生叫再住幾天，說是調整藥量，我拒絕了。我想，既然沒有什麼病理性的疾病 ，我覺得還是出院治療比較好。

出院，醫生開了一個月的藥量，還是那幾種葯，我帶了回家，住院期間好像總共花了一萬多塊，具體記不住了。

出院後，我感覺自己實際還是有一些小癥狀的，主要是心理有些小緊張，頭腦不清晰，感覺主要是睡眠一直不好引起的 。出院後，老婆和我都想安排多出去旅遊，換個環境，讓自己放輕鬆一下，畢竟這個病主要是心理因素引起的。

因為之前的住院，我把車交給了同事開，現在出院了，出行不是很方便，於是心理想了一下，平時那麼節約，那麼拚命賺錢，自己什麼都捨不得花錢，現在把自己身體給搞垮了，頓時有一種想花點錢讓自己心理爽一下，滿足一下自己的消費慾望的想法，於是出院那幾天看了一輛車，買了，看了一部ipone7p，買了。買了之後心理確實爽一點，以前看了無數次都捨不得下手的東西，終於下定決心分分鐘敲定了，那種酸爽！酷！

這院也出了，該買得也買了，出來也調整了幾天了，這點小癥狀可能不太適合我，於是我又回到工作當中來了。慢慢的我開始正常工作了，但是仍然天天乖得一塌糊塗，按時吃藥，堅持把出院後開的一個月的葯吃完了。但是睡眠問題仍然沒有解決，很少能夠睡好過，有很多時候基本是徹夜失眠，因為失眠我感覺到有些焦慮。

於是我開始懷疑是吃藥導致的失眠問題，我吃完第一個月的葯後跑去s醫院門診隨訪，進行調葯，醫生說當時出院時勸我多住一段時間，主要是住院觀察調葯，我不聽就出院了。老婆也有點怪我不聽醫生的，後面醫生給我調整了藥量，加大了阿普的計量。又開了一個月的量，我開始按調整後的藥量吃藥。

吃了差不多半個月，我感覺睡眠還是沒有好轉，就是吃了葯有點昏昏沉沉的睡覺餓感覺，像阿普唑侖這類藥物，我個人是比較抵觸的，加之我對這個病的認識，葯只能是個輔助治療作用，而且聽說吃久了有依賴，要我吃一年兩年我還是不想堅持的，雖然我感覺副作用對我來說不是很大，就是有點便秘。

第一次停葯

就這樣，我吃了一個半月就停葯了。什麼葯都不吃，每天正常工作（盡量減少工作和心理壓力）。我查閱了一些資料說是增加運動量，慢慢的可以治癒，於是我開始安排一些運動，比如打籃球、做俯卧撐之類的。我開始增加我的營養和食量（以前我是想減肥，以前160多斤，減到了148，每天晚上要控制一些飲食）。就這樣慢慢的調整心態，增加運動和營養（也不是每天運動，只是比以前運動量要多一些），偶爾對睡眠有些幫助，但仍然不是很理想，這種狀態一直持續到10月份。經過半年時間的調整，除了小緊張情緒有一些好轉，失眠沒有真正的好。仍然會徹夜失眠。

中藥調節睡眠

10月份，過了大半年了，我覺得這個睡眠問題仍然沒有解決，我和老婆覺得這樣一直拖下去不是個辦法，可能會對自己造成後遺症，於是我開始試著找中醫調理。於是我去了s醫院看了一個中醫，專家號，具體姓什麼我忘了。

當時去看的時候，我把我的失眠情況和驚恐病給他描述了，他把了把脈、看了看舌頭；他說我這個病一般西醫叫你吃一兩年，幾年甚至十幾年才能好，我給你開幾副葯吃了就好，我看到他信心十足的，我感到很高興，當時我還半信半疑的。

醫生當天給我開了半個月的中藥，錢不多，好像也才幾百塊不到一千塊錢。

我回家後，老婆幫我熬了葯，每天要喝一小碗。就這樣我喝了差不多一周，感覺效果不是很明顯，第二周效果出來了，基本上每天晚上可以睡到3、4點 了，要知道，對於一個徹夜失眠的人來說，能夠睡著簡直就是奢侈，吃了這個中藥可以睡三四個小時了，那個心情不是一般人所能理解的。

兩幅中藥喝完了，我又掛了醫生的 號，醫生問感覺怎麼樣，我說確實很神奇，吃西藥吃那麼久都沒有用，吃中藥才吃半個月就見效了，我高興的跟他說。但是，現在還是只能睡三四個小時，醫生說不 要著急，我再給你開兩副調理一下，於是又開了半個月。

我拿了葯回來繼續喝，又喝了差不多一周，感覺每天能夠睡到四五點鐘，我清晰的記得有一次睡到了早晨六點左右。我感覺差不多好了，睡眠好了，心情也跟著好了，於是我自信自己基本上全好了，還有中藥 沒有熬 完我就停了。

就這樣，我開始少了鍛煉，停了葯，就像個什麼都沒有發生過一樣正常工作生活。那段時間睡得很好，心情也很好。

1月份連續幾天有發作

可是，好景不長，過了一段時間（好像記得很短暫，只有不到一個月時間），慢慢的我又開始失眠了，先是間隙式的，後面越來越嚴重，直到18年1月份又開始整夜失眠了。

我翻了翻手機，我在1月份犯病的時候習慣了每犯一次病就簡單記錄下來，寫在手機里。

1月13日：晚上23點左右，床上；近兩個小時感覺到大腦神經緊張，緊張程度3#（我把和第一次最嚴重發病時定為6個#）頭腦暈脹，感覺是睡眠不足導致的頭腦和太陽穴脹，有輕微坐卧不安感，在床上翻來覆去，感覺是焦慮發作。誘因不明，或許是性原因、又或是睡眠不足、又或是躺在床上看手機時間過長原因。

1月21日：22：40 床上；想了一些人生不滿意的事情，感覺自己心理有些心事（這個保密），又開始有點焦慮心慌的感覺了。當時我感覺到自己的心理活動確實出現了一些問題。

我試圖努力的去想一些好的事情，以此轉移焦慮的情緒，我發現當時還是不行；於是我去客廳拿來手機寫 日記，看搞笑視頻分散注意力， 但還是沒有能夠全部緩解，於是，我喊老婆起來和我聊天，做一些心理疏導。焦慮心慌感覺（3.5#）

1月22日：21：30上床；稍微有些緊張，估計是昨晚的後遺症，或者說是昨天晚上沒有睡好的原因。晚上睡覺的時候，我聽了心潮減壓，我還冥想了，我想像自己大腦就如同蘋果的ios系統一樣 ，是個封閉系統，可以百毒不侵，任何雜念都進入不了我的大腦。那晚我睡著了，22：40左右睡著的，直到早晨 ??翼 4點多才醒。焦慮心慌指數（2.5#）

1月27日，前幾日都有早醒，一般凌晨2點到四點左右醒。感覺睡眠不夠，頭腦有輕微暈脹、緊。感覺昨晚睡得比較深，精神較好。白天工作，晚上回家感覺也不錯。晚上回到家使用了一會電腦，大概兩個多小時。

23：00左右上床睡覺，看到一個新聞，關於80後創業者自殺新聞後心情慢慢變得不好，心臟（心理）感到一陣莫名的恐慌，擔心，全身開始抖動，就像雪崩了一樣，那種感覺一下就來了，一發不可收拾。雖然，知道自己是安全的，但是就是控制不住自己的情緒，不能平靜心情，那種緊張恐懼、擔心或者全身抖動，我開始調整?翼 自己的呼吸，開始深呼吸，開始聽新潮減壓，調整了二十分鐘左右，害怕自己會變得更加嚴重，怕控制不住，準備喊睡在隔壁房間的老婆，但是看到她和兒子都睡著了，我忍住了。我繼續慢慢的呼吸，聽新潮減壓，一遍又一遍，接近四十分鐘，直到這種感覺完全消失才入睡。從23：00到0：30，前半小時發作感覺自己在和自己做鬥爭，有時候真想放棄鬥爭，這種心理鬥爭太煎熬了；那一刻差一點忍不住想要放棄和自己做鬥爭，想喊老婆起來陪我，好想好想。本來今天精神狀態很好的情況下，想都想不到它會來，然後它始終來了。後面回想可能誘因是那則負面新聞吧。希望以後盡量避免這種負面的新聞，以免影響自己的情緒。 這晚焦慮心慌指數4.5#。

這種發作的感覺 正如我再1月27日日誌中寫到，猶如雪崩一樣，和自己做鬥爭完全是煎熬，根本很難控制。

正因為這 一次，我越來越重視自己這個病。

我又開始跑醫院了，我 去s醫院掛了一位老專家，老專家沒有說幾句仍然開了一個月的阿普唑侖和綠康，讓我繼續吃，說可能要吃一兩年。

我回來又繼續吃，走哪兒都把葯帶上，回家過年也帶上。吃藥過程中感覺心理面要踏實一點，沒有複發過 。

就在那個月,我回老家過春節，春節期間該吃吃該玩玩，但是睡眠仍然不好，春節假期結束正要準備回來時的頭天晚上，發現阿普唑侖沒有了，一粒都沒有。短短几分鐘，它又來了，那種熟悉的莫名心慌，也是鬧騰了一個多小時，那種酸爽，我也是忍了控制過來了。焦慮心慌指數2.5#。

晚上其實熬過來了，但是擔心它又來，怕下次更嚴重，因此白天去了當地醫院拿了幾顆阿普唑侖，以防萬一。去當地醫院的時候，有個年輕的醫生給我拿葯，他說了一句話對我特別有幫助，他說你這個病不要太在乎睡得著睡不著，世界上真正睡不著的人很少，極少數，睡不著也

這句話其實對我影響很大。

回來以後，預約了hx醫院一個專家，主要還是想解決睡眠的問題，到底確認一下這個病該怎麼治療，醫生建議叫我換藥，他說阿普唑侖會有依賴，叫 我換另外一種叫鹽酸什麼的，把綠康改成日本進口的叫什麼葯，我搞忘了，我拿到葯看上面有治理抑鬱症，我再三和醫生確認我是睡眠問題和驚恐，不是抑鬱症，但她仍然叫我吃這個葯，說這個葯主要是幫助睡眠和調節情緒。

醫生開了兩個月葯，我回來又繼續吃藥，剛開始吃這個葯感覺這個葯比較猛，感覺一下就能睡幾個小時，但後來慢慢的發現這個葯吃了睡覺容易做夢。我仍然堅持吃了一個多月，到後面感覺，沒有心慌和焦慮情緒，但也還是沒有完全治好失眠的問題。

我對藥物比較抵觸，我最後還是把葯停了，又只吃了一個多月就停了。

現在是4月份了，我感覺自己慢慢的在恢復。而且感覺身體一天天強壯，心態一天天平和。雖然現在睡眠仍然沒有那麼好，但我不再像以前那麼去關注睡眠了，我堅持每周都積極鍛煉，堅持早上七點左右起床，去散步，經常出去打打籃球；我不再關心我的事業，不關心賺多少錢；不再過度擔心家庭及家人等等一系列事情；慢慢的關心自己多一點。

我讓自己的節奏都緩慢了下來。

我看了一些心理方面的書籍，我大概知道這個病是一種心理疾病，非病理性的。

我還簡單看了一些佛學和哲學的書籍，看淡了一些人或事物。

我開始專註研究心理學，開始閱讀一些文章。

我開始試圖尋找導致自己心病的真正原因，哪怕是有一點點可能的，我都一一寫下來，並改變自己的思維角度，把這些擔心、焦慮、驚恐的事情，都採用一種積極的心態去思考它。

我開始接納這個病，我不再感到害怕，我甚至就把它當做死亡前的一種體驗，這種瀕臨死亡的體驗並不是每個人都有的，我甚至感覺到自己比較幸運，因為這個病，我開始關注自己的身體，開始學習心理活動方面的知識，開始全面改變和塑造另一個自己。

現在，我依然堅持做一些適量運動，每天放緩自己的腳步，放慢自己的工作節奏，不會把自己搞得很忙一樣，堅持多愛自己一點。

個人在恢復的過程中的一些有用方法或建議：

1、 焦慮驚恐這個病，即使發作也死不了，不用擔心。

2、接納它、慢慢忽略它。

3、尋找自己心慌驚恐焦慮的心理原因和積極對策，書寫出來。

4、還是盡量按照醫生用藥。（至少自己要覺得沒有癥狀）

5、活在當下，未來是多餘的擔心，只有今天才是美好的明天。

6、多參加一些運動，讓自己的身體越來越強壯。

7、多看一些心理學書籍，認知自己的心理活動。可以幫助自己幫助別人。

8、讓家、朋友人多陪你聊天，多做一些開導疏導的工作。

9、愛自己多一點，沒有什麼比 天還大的事情不。

10、培養自己的興趣愛好，並專註在興趣愛好上。

11、做一些呼吸鍛煉、經常出去散步。

12、換一種思維方式，遇到任何事情都往積極的方面想。

13、睡不著不要老是去想，睡眠不會對身體造成很大傷害，有些人一輩子都是只睡兩三個小時。

14、冥想和減壓有一定幫助，我偶爾聽聽新潮減壓。

15、不要太去關注這個病，正確認知它，這個病不會瘋。

以上僅僅是我個人的一些親身經歷，花了幾小時敲鍵盤，午飯還沒有吃。

現在時間是2018年4月9日，15：55分。

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