不定期更新的躁鬱症康復之路（1）

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一、序

自從中學和魏天一交流過，相互診斷為躁鬱症患者後，我似乎就患上了躁鬱症。這病，在外人看來就像是間歇性神經病：明明上午還是一個積極發言，參與工作計劃，寫代碼的正常人，下午卻陷入抑鬱態，一邊刷知乎為憤世嫉俗的答案點贊，一遍消極地打發時間，不肯推進工作。

有時明明工作時間緊迫，希望多看一些專業書，寫一些自己的代碼，可這種狀態卻會對我不依不饒。尤其當我希望自己變「躁」一點時，抑鬱態的時間卻明顯增多了，以至於趴到床上還嫌累，覺得下去買盒酸奶比得上完成一個馬拉松，更別說看什麼書了。隨著病情的推移，我還繼承了中華民族落後地區諱疾忌醫的傳統，並沒有尋求心理醫師的幫助，而是嘗試使用一個碼農的思維去分析，解決它。

二、起點

計算機領域有一個名詞叫做「鴨子理論」，即一個東西如果它叫起來像鴨子，看起來像鴨子，那麼它就是一個鴨子。什麼意思呢，這個理論其實指代的是一種崇尚實驗性和實用性高於理論的價值觀，比如說一個方法可以解決特定問題，那麼我們可以暫時不去考慮它的實現是否優雅，代碼是否整齊，擴展復用性是否達標，它解決問題了！因為現實中沒有一步到位的方案，任何複雜解決方法都是在工程師一步一步實驗，一行一行代碼中迭代重構出來的，甚至你可以說，如果我現在只需要聽鴨子叫，那麼會使鴨子叫的函數目前就已經是一個好鴨子，至於鴨子跑和游泳，我們先不考慮，只要我們知道這些東西早晚會被我們實現就可以了。

簡單來說，黑貓白貓抓到老鼠的就是好貓。基於這個理論，我對躁鬱症做了一些側寫。

1. 誘因可能是多種多樣，躁：一部積極的電影，某人的鼓勵，美好的風景、美食，希望等等；郁：不幸的消息，衰敗的現象，停滯不前的工作/關係，難題等。
2. 越想長時間保持一個狀態，會越快切換到另一個狀態；越是在一個狀態上深入，切換到另一個狀態時就會越快。
3. 燥-郁周期時間長度不一定，有時一個度的周期極長，有時又極短，但特點是不論長短它們一定會交替發生。

三、鴨子理論實踐

既然躁鬱症這麼不講道理，我也不用和它來什麼君子協定了，必須採取一些非常手段才可能有效果。針對三個側寫的策略：

1. 誘因。誘因雖然多樣，但歸類可以是兩種，即消極和積極。人在少年時不應看過於消極、頹廢、三觀不正的各渠道信息，倒不是因為這些東西不存在或不合理，它們自有其道理，並且合理性不容置疑。但人的精神世界是一個容器，如果只裝滿了太多這樣的東西，那麼這個容器就會發生一些化學反應，變得異於常人。異於常人也不一定是壞事，但結果卻是不可預料的，這是我的第一條方法，也是最重要的一條：停止閱讀三觀不正的言論（知乎大量），看三觀不正的電影（你們懂的）。這也是為何過早為人事故的孩子通常不會太幸福的原因，提前用悲觀的情緒渲染了自己的未來，那麼即便未來本有可能性也會消失不見。那麼為何這些東西如此有吸引力呢？酗酒、性愛、暴力刺激、悲觀厭世，肯定其中的某個定在某個時期佔據了你的心神。它們會扮演一個末日預言者的角色，看，這世界也就這麼垃圾，我給你預言了這個世界就是這麼混蛋，你也別努力活著了，鼓勵你做一些刺激回報快，簡單直接的事情。本質上，三觀不正的東西其實是一部通向地獄的滑滑梯，半失重的快感無時無刻刺激你的神經，給予你墮落的理由，讓你以為它就是你的世界並且，你的世界是向下傾斜的。幸運的是，聰明人的三觀就像遊戲里英雄佩戴的符文，經過努力可以替換的。想想你為何會為某個英雄佩戴一種符文，是希望在線上打出優勢還是故意暴露弱點讓對面打爆你？現實中我們真的就像故意自己戴著錯誤的符文讓別人打爆自己一樣，所以我們要做一個三觀的機會主義者，讓三觀為我們服務，而我們對三觀沒有執念。什麼三觀讓我們在這個環境中生活得更理想，更好，而不違背法律道德，我們就秉承什麼三觀。
2. 狀態。如果你意識並做到第一條，那麼至少不會惡化了。但你會發現你被困在蹺蹺板上，不是這頭上就是那頭上，日子總不能平平穩穩過去。那麼此時你就要有信心，告訴自己已經有人治癒了自己，並且這個方法大部分是可復用的。不要強迫自己在抑鬱時學習、看書、做你不喜歡的事情，結果往往會適得其反。你應該緊緊抱著自己，對自己說你已經很努力了，你不但意識到問題的嚴重並且開始有方法有步驟在推進它，此時你就像電影《火星救援》中男主角馬克·沃特尼那樣，正在自己給自己動手術，正在自己給自己種土豆，正在自己給自己安排合理的食物水源分配計劃，如果你喜歡遊戲那麼就是在換符文(三觀)

1. 周期。周期不定是躁鬱症最大的問題，與前面兩個相比，這個問題我暫時沒找到解決方法。有時經歷好幾次周期你似乎覺得自己掌握這個周期，好像是躁1個月，抑15天，可下次它又變了，抑鬱一個月的你幾乎崩潰了，為何還不好呢？我也不知道為何還不好，你只需要記住，這個狀態一定會有轉機。一個經驗之談：只要你意識觀察到自己處於一個狀態中，那麼它就快要好了！比較怕的是你在一個狀態中沉淪很久，自己也沒意識到，只是在這個狀態中憑本能行事。

繼續更新，與諸君共勉。