如何有效處理抑鬱系列之二：每天秘密做一件讓自己高興的好事！

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有統計顯示，我們每天所遭遇的負向評價，大約只有5%來源於外部，比如父母、領導、配偶、朋友等等，另外95%，則來自於我們自己，來源於無休止的自我對話。

尤其在抑鬱中，我們對自我的評價會非常嚴苛。「你就是個失敗者」，「努力有什麼用，反正你也做不好」，「你的一生大概再也不會有歡樂了」，「你憑什麼讓人喜歡你？你哪裡值得被愛？」……

在嚴苛的自我評價下，我們很難找到內心需要的安全感。因此，大多人在抑鬱中，會轉而尋求外部肯定（而這在抑鬱中幾乎是種不可能完成的任務），如果得不到他人認同，很容易進一步陷入痛苦的漩渦。

所以，擺脫外部價值依賴，重建內心對自我的認可，對抑鬱康復來說至關重要。

為了做到這一點，海耶斯教授曾推薦了一個小技巧，就是每天拿出幾分鐘，做一件隱秘的好事——只有你自己知道，只有你自己認可，而不會讓別人誇你的好事！

這些事情可能很簡單，比如在網上給陌生人的一句溫暖的祝福，比如上電梯時請人先行，比如出門時幫人開門，比如在家裡收拾一下桌子……

是的，當你秘密去做這些符合自我價值觀的事情時，你無需他人喝彩，只需要內心的滿足。這種滿足感，會逐漸帶來內生的肯定和力量，而這，會有助於更有效的處理不期而至的抑鬱情緒！

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