跳繩減肥的正確方法

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　　跳繩是很好的一種減肥瘦身方法，比起晨起外出跑步、健身房鍛煉等減肥方法。跳繩更適合不想運動、運動場地不大、運動時間不規律的女性們。雖然跳繩是個很好的減肥方法，但是如果採用不正確的跳繩方法，是很容易受傷的，下面就教給大家跳繩減肥的正確方法。

　　跳繩減肥的正確方法

　　1、跳繩時保持平穩、有節奏的呼吸頻率。

　　2、身體上身部分保持平衡，不要左右晃動。

　　3、身體要放鬆，動作要協調。

　　4、跳繩不要跳太高，剛過繩線便好。

　　跳繩減肥運動量標準

　　初學者：每天60-100次。分2-3次，每次間隔2分鐘。

　　正常：每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥運動注意事項

　　1、跳繩長度要適合

　　不同身高的跳繩長度不一致，跳繩不要過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2、不要在水泥地上跳繩

　　可以選擇軟硬適中的草坪、木地板，也可以在水泥地上墊個墊子，減少關節的衝擊力，保護身體免遭傷害。

　　3、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖體重較大，很容易對腿部關節造成過大的壓力，造成運動損傷。所以這類人群不適宜跳繩減肥法，可以選擇其他比較緩和和適合自身形態的減肥方法。

　　減肥不是一日兩日便能顯現成效的，所以大家在選擇跳繩減肥方法時，不僅要採用正確的方法，還需要長期堅持，長期堅持才更有效果。

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