變得不想跑步了？一定要看這篇，教你重拾跑步熱情！

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On Running

沒經歷過厭跑的跑者，其實挺幸福的，經歷過厭跑而重新獲得動力的跑友，能開悟。

本文轉自黑跑作者王樂

你有沒有過跑後倍感空虛的情形出現？甚至開始厭跑？如果你有，說明你正在邁向成熟跑者的路上，突破這個瓶頸，你將成為有激情並有能力應對各種狀態的真正大神。

（有時你必須吃很多的苦，才能搞明白自己到底幾斤幾兩。）

一直在順境，其實是不可能的，有過跑後空虛、迷茫、厭跑，再用下面的方法突破之後，你會有質的飛躍。

我跑過很多比賽，實踐過很多訓練方式，也曾經遇到過跑後倍感空虛的狀態，現在回想起來，大概有幾種情況會造成跑完的空虛甚至厭跑，與大家分享。

1、一次跑太多，訓練過度後的失落感。

跑後空虛、迷茫、厭跑，有一個很文藝的名字，那就是村上村樹在《當我談跑步時我談些什麼》里所說的「

跑者藍調

」。那是他在跑百公里比賽的時候產生的，其實用科學理論來解釋非常簡單——跑太多了。

一次跑的太多，太過艱苦，身體被疲勞佔據，大量的修複信息在大腦中產生。並且，會從心理產生厭惡的情緒，彷彿一瞬間開始懷疑自己這樣做的目的和意義。其實想想也會明白，

運動後的身體就像戰爭過後的城市，滿目瘡痍，任誰都會感到迷茫和焦慮。身體就是你自己的城市，運動太多，你就會覺得重建無從下手。

你需要休養生息，讓身體用更長的時間來重建。

（疲勞恢復的完整周期，這張圖堪稱訓練控制的九陰真經）

很多人的首馬，跑的都比較艱苦，如果是能力不足熬出來的，更加會有這樣的體驗。要不是其後拿著獎牌嘚瑟，並且受到其他人的鼓勵，估計早就放棄不跑了，這種情形很常見，一次不好的體驗，毀了本來可能是很好的項目。

很多人跑完百公里都要寫文章或者開分享會，因為那一時刻人都會有傾訴的慾望，若無人問津，就會產生失落。

解決方案，其實也很簡單，訓練中不要盲目上量，不要期待一口吃個胖子，不要在還沒有準備好長征的時候就貿然前進，因為如果沒有外物的持續鼓勵，迎接你的很可能就是透支的身體和空虛的心靈。這時候，你需要從空虛中開悟，你就真的可以改名字叫做「悟空」了。

另外，情緒低落的時候，也不要跑太久或者太大強度，這很容易雪上加霜。狀態不好就少跑點兒，強迫完成目標容易得不償失。一般來說，情緒低落的時候，拿出40%的跑量就可以，讓運動的節奏保持連貫即可。月有陰晴圓缺，跑有快慢短長，可持續的進步，永遠來自張弛有度，過度訓練後的空虛，就是身體的信號，你該鬆弛了。

跑步老司機的名言：休息也是戰鬥。

為了從一次大的消耗中可儘快恢復，你還一定要注意飲食和休息，飲食不止是吃飽，蛋白質補充要夠，休息很關鍵，每天至少保證八小時睡眠時間。

2、連續作戰，徒增厭倦

另一種跑後空虛來自於連續的背靠背比賽，或者連續的艱苦大強度訓練，這樣很容易造成倦怠，更多情況是心理上的沒歇過來。

一次拼搏容易產生成就感，連續拼搏就會積累疲勞甚至抑鬱。這就好比生病了必須休息，吃飽了必須要消化一樣。在你的比賽中間加入恢復性的輕量化訓練，會比一直追求強度難度要好很多。

我們常見的誤區，就是連續上強度的義和團式的、聖鬥士星矢式的，打不死的小強式的硬核重金屬訓練法。

早年專業隊常說的三從一大，從難、從嚴、從實際出發、大運動量，也有這種問題傾向，難怪很多專業運動員退役後再也不碰運動了。

解決方案就是避免連續高強度作戰，如果非要背靠背，要把其中的一場作為「主賽」，而另一場則是不追求成績的「副賽」，連續作戰還都要好成績是不現實的。總之人不可能一直嗨，一首歌從頭到尾都是高潮也不好聽啊。

3、長期缺少變化後的麻木

也有朋友提到過，跑了一段時間，沒意思，麻木了。比如每天10公里，固定的時間，固定的地點，久而久之好像左手摸右手，好像為了完成任務而跑，好像天天吃西紅柿炒雞蛋，很麻木，也膩了，不想跑了。其實產生這種感覺，最主要就是因為缺少變化。

所有訓練，身體都有一個走出舒適區然後適應的過程，剛開始跑，比如10公里對你很困難，跑幾次就習慣了，就又回到了舒適區。

要想獲得跑步長久的動力，一定要走出舒適區，走出舒適區就是變化，無論從速度變化、距離變化還是強度變化等都是可以的。

另外從心理上，重複也會帶來倦怠，換個環境跑，換個時間跑，約上朋友跑，買點兒新裝備，做交叉訓練，換一些新的歌曲……總之，要有改變。說回到科學訓練，本身也需要變化，需要不同方式的組合，LSD、速度訓練、節奏跑、動作專項訓練等都是讓你保持長久熱情的秘密武器。

參加比賽是很好的解決方案，每次比賽環境都會有很大的不同，哪怕跑過上百場馬拉松，每次也能獲得不同的感受。這就是變化帶來的價值。其實許多人堅持跑了很多年，也正是因為在不斷參加比賽而獲得的新鮮感。

4、暫停太久，重啟訓練的迷茫

好習慣會在21天養成，不跑之後，如果中斷超過21天，也會養成不想動的壞習慣。如果你曾經是個高手，長期不跑退步了，甚至忽然有一天變胖，從風華正茂鮮肉變成了中年油膩大叔，那麼你很可能會加倍的迷茫和失落。曾經的自己哪去了？要用很長時間來接受跑不進330的事實……

我見過很多變胖了的曾經的高手，可能是因為某些事情重新回到跑步的賽場，那個重啟的過程相當艱難。其實也不是什麼大不了的問題，你需要知道「拳怕少壯」是自然規律。國內第一批跑馬拉松的人多半已經不跑了，還在跑的人也早已過了自己的巔峰期，不能和年輕人比速度，只能比經驗。不善於飈速度，但是可以比賽場策略，比更多的文化理解。

多數高手都面臨著「再也無法超越PB」的情形出現，這時候你需要給自己的目標稍微降檔，然後重新獲得一個可行的目標和計劃，就不會在跑不到既定目標的時候那麼空虛了。好漢不提當年勇，說的也是這這種無奈的自然規律。

另一種迷茫是當一個高手很久沒訓練，想要再次出山時候的迷茫，主要解決的是動力問題，忘掉自己的PB，從零開始，無論過去的成績怎樣，把自己當個初學者，你將再次獲得成長的快樂，而不再空虛迷茫。給自己多一些小目標，通過小目標的達成找自信，也可以找朋友監督，打賭，這些都能幫你增加外部動力。

5、高手遇到平台期的突破

還有一種厭跑，就是高手遇到平台期。跑步發展火爆，大神輩出，高水平跑者都會有不斷升級打怪的需求。專業運動員，會以大周期和小周期的組合來規劃自己的訓練，參加全運會、亞運會、奧運會、世錦賽，這個就比較複雜，需要專業的教練來指導。其實很多有追求的業餘跑者也自己跑步目標的長期規劃。

傳統訓練模式會將訓練根據賽季切分成較小的訓練單元和周期，強調的是整體逐步提升，這樣在遇到瓶頸的時候很難突破。那天看書，一種新型的「板塊周期理論」挺值得借鑒。版塊兒周期理論是將高密度的訓練工作集中在某之中能力和技能上，強調對某些部位進行有選擇的連續訓練，而不是像傳統周期一樣同時注重許多技能的同步發展。

舉例來說，傳統訓練模式就像中學教學，數學、物理、化學、語文、政治、英語，一天學好幾門，一周多門課程輪流學習。而板塊周期的方式則有點兒像專業補習班，比如集中一個禮拜學英語，再集中一個禮拜學語文。使得每項訓練都成為一個集中的中周期。這在高水平運動員中被廣泛使用。

對高手來說，突破瓶頸除了訓練方法，訓練氛圍也極其重要，加入某個高水平跑步團體，找個勢均力敵的隊友或者對手，能幫助你突破瓶頸，

高手的突破，往往是被逼出來的。「逼出來本身，心理價值高於身體的能力的。」

我見過很多高手，自己訓練感覺到了「獨孤求敗」的境地，或者成績基本固定在某一範圍，但是一旦加入高手訓練團體，則有壓榨出了更多潛力。

如果你有跑步的懈怠期，不妨看看，究竟是哪類制約因素佔了主要部分。對多數人來說，緩一緩讓身體休息，或者換換花樣是最常見的解決方案。跑的快、遠，跑的長久，收穫自然到來。

壯士，聽說你對此話題感興趣，留言再走：

「從跑後空虛之中走出來，就是升級Level up的過程。」

你將獲得身心雙重升級。